با ۲۰خوراكی معجزهگر آشنا شوید
با این رژیم غذایی برای همیشه متناسب میمانید
آیا میدانید تحقیقات جدید نشان داده همین مواد غذایی که هر روز با آنها سر و کار داریم و درست از آنها استفاده نمیکنیم،میتوانند تاثیر شگفتآوری در لاغری داشته باشند؟
استفاده از میوهها و سبزیها برای كسانی كه میخواهند وزن كم كنند از توصیههای همیشگی است زیرا با این كار حجم موادغذایی كه خورده میشود افزایش پیدا میكند و در عین حال كالری كمتری وارد بدن میشود. سیب نیز یكی از این میوههاست كه بهدلیل در دسترس بودن آن در اغلب اوقات سال و در بیشتر نقاط، قرار دادن آن در برنامه روزانه كار سختی نیست. پس حتی اگر این ضربالمثل را جدی نمیگیرید كه «خوردن یك سیب در روز شما را از دكتر بینیاز میكند»، بهدليل تناسباندامتان هم كه شده به این میوه بیشتر توجه كنید.
شكلات تلخ سرشار از M،U،F،E است كه تحقیقات نشان داده، داشتن رژیمی كه مقدار زیادی از این عنصر سالم را داشته باشد، میتواند مقدار زیادی چربی و كالری سوزانده شود. این ماده همچنین میتواند جلوی رو آوردن به نمك، شیرینی یا غذاهای چرب را بگیرد.
این میوه خوشمزه مقادیر زیادی از آنتیاكسیدانها مانند ویتامین E و ویتامین C را در بر دارد همچنین شامل لیكوپن است؛ یك ماده شیمیایی گیاهی كه تحقیقات نشان داده برای كم كردن احتمال ابتلا به سرطان و بیماریهای قلبی موثر است. در كنار همه این فواید، این میوه بهدلیل داشتن مقدار زیادی آب، به بدن احساس سیری میدهد و برای لاغری موثر است پس در این فصل گرم تابستان خوردن این میوه را از یاد نبرید.
یكی از حبوباتی كه جایگاه مهمی در این فهرست پیدا میكند لوبیا قرمز است. لوبیا كه پروتئین و فیبر زیادی دارد، با احساس سیری كه برای افراد بهوجود میآورد نیاز به رو آوردن بیشتر به موادغذایی گوناگون در طول روز را از بین میبرد و طبیعتا كاهش وزن به همراه خواهد داشت.
از آنجا كه جو ماده غذایی سرشار از فیبر است، خوردن آن در روز با احساس سیری همراه خواهد بود و مانع بیشخواری میشود ضمن اینكه با افزایش دادن سرعت متابولیسم و سوختوساز بدن، لاغری را به همراه میآورد.
حتما اثرات مثبت كلم بروكلی چه بهصورت پخته و چه بهصورت خام را درباره پیشگیری از سرطان شنیدهاید اما خوب است بدانید با مصرف این گیاه سرشار از فیبر میتوان به مبارزه با اضافهوزن هم رفت، بنابراین چه چیزی بهتر از اینكه از این به بعد سالادتان را به كلم بروكلی هم مزین كنید.
حتی اگر تمایلی به دادن هیچ نوع تغییری در برنامه غذاییتان ندارید، تنها با خوردن یك گریپفروت قبل از هر وعده غذایی میتوانید به كاهش وزن محسوسی امیدوار باشید. این میوه میتواند هورمون چاقی را كاهش دهد و از آنجا كه سرشار از پروتئین است همچنین بهدلیل اینكه حداقل ۹۰درصد آن را آب تشكیل داده، باعث احساس سیری میشود و درنتیجه كمتر غذا خواهید خورد و برای لاغر شدن توصیه میشود.
در بسیاری مواقع كه احساس گرسنگی دارید، درواقع اصلا نیازی به غذا خوردن نیست و نوشیدن آب سبب میشود احساس گرسنگی برطرف شود، بنابراین انگور با داشتن مقدار زیادی آب میتواند مفید باشد و در كمتر غذا خوردن موثر واقع شود. انگور علاوه بر داشتن فیبر، همچنین منبع غنی ویتامین K و منگنز نیز بهشمار میرود و یك فنجان كامل انگور تنها ۶۲كالری دارد.
بسیاری از افراد بهدليل تصوری كه از میزان چربی زیاد موجود در پسته در ذهنشان دارند، آن را بهطور كامل كنار گذاشتهاند؛ این درحالی است كه میزان زیادی از چربی این مغز خوراكی، چربی اشباع نشده یا در اصطلاح چربی خوب است بنابراین با خیال راحت هنگامی كه احساس گرسنگی كردید، میتوانید سراغ این مغز خوراكی مغذی بروید. با خوردن 20عدد پسته، تنها 80كالری به بدنتان اضافه خواهد شد و كمتر از یك گرم چربی اشباع شده. علاوه بر این، پسته شامل مقدار زیادی پروتئین، فیبر و مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است. برای پرهیز از مقدار سدیم ناسالم آن هم میتوانید نوع خام آن را انتخاب كنید.
حتما تاكنون درباره خواص پرتقال در تامین ویتامین C بدن و تاثیرات مثبت آن روی پوست همچنین خاصیت ضدعفونیكنندگیای كه برای بدن دارد، شنیدهاید اما این را هم بدانید كه این میوه خاصیت لاغركنندگی هم دارد. تنها با خوردن یك پرتقال میتوانید سهم زیادی از فیبر روزانه موردنیاز بدنتان را تامین كنید، بنابراین اگر خواهان كاهش وزن هستید حتما روی این میوه حساب باز كنید.
شیر همچنین ماست از موادی هستند كه با داشتن پروتئین، میتوانند مدت زیادی شما را سیر نگه داشته و باعث شوند كمتر به سمت مواد غذایی دیگر بروید. این خوراكیها میتوانند عصرانه مناسبی باشند اما حواستان باشد حتما روی بستهبندی را بخوانید و از نوع كمچرب استفاده كنید.
طی یك بررسی این نتیجه به دست آمده زنانی كه ۳گلابی در روز خوردند نسبت به گروهی كه این كار را انجام ندادند، كالری كمتری جذب كرده و وزن بیشتری را كم كردند، بنابراین اگر تصمیم جدی به لاغر شدن دارید، خوردن این میوه را جدی بگیرید اما نكته مهمی كه در كنار خوردن این میوه باید به آن توجه كنید این است كه پوست آن، جایی است كه فیبرها پنهان شدهاند پس حواستان باشد آنها را از دست ندهید.
باوجود تمام توصیههایی كه میشود اما هنوز بیشتر افراد نسبت به فواید این ماده غذایی كمتوجه هستند و مصرف آن را جدی نمیگیرند. ماهی از آن دست موادی است كه پروتئین زیادی دارد و میتواند مانع احساس گرسنگی زودرس شود، ضمن آنكه نسبت به گوشت قرمز، جایگزین بهتری بوده و چربی زیادی به بدن وارد نمیكند همچنين ماهی، منبع غنیای از اسیدهای چرب امگا۳ است كه برای كاهش احتمال بیماریهای قلبی مفید شناخته شده است.
ارسال نظر