چهـار حركت ساده براي تثبيـت شما

بعضي از افراد حاضرند براي زيبا شدن هر كاري بكنند و به انواع و اقسام جراحي‌ها براي زيباتر كردن اجزاي صورت و بدن خود رو مي‌آورند؛ انواع راهكارها براي لاغر شدن را امتحان مي‌كنند و از تازه‌ترين يافته‌ها درباره افزايش قد استقبال مي‌كنند. اين در حالي است، يكي از مهم‌ترين عنصر‌هاي زيبايي و جذابيت، نه صرفا داشتن وزن كم يا اجزاي چهره و بدن جراحي‌شده بلكه داشتن قامتي راست و كشيده است. با كمي دقت و جست‌وجو در ذهن‌تان، حتما به ياد مي‌آوريد اين قامت زيبا از مهم‌ترين ويژگي‌هايي بوده است كه افرادي كه ظاهرشان به‌نظرتان جذاب آمده، از آن برخوردار بوده‌اند و در دل‌تان خواسته‌ايد اندامي مثل آن‌ها را داشته باشيد.


اين چند حركت، شانه‌ها و پشت كمر شما را صاف و خوش‌تركيب مي‌كنند.
ضمن اين‌كه هرگونه درد در ناحيه شانه و كتف را از بين برده و شكل كلي اندام شما را زيباتر مي‌كنند.


ميله بارفيكس را در دست بگيريد و از آن آويزان شويد. در اين حالت كف دستان شما بايد به سمت مقابل باشد و پاهاي‌تان را با زانوهاي خميده به حالت ضربدري قرار دهيد.


به حالت شنا روي زمين قرار بگيريد. دست‌هاي‌تان را روي ۲ دمبل قرار دهيد و پاهاي‌تان را كمي بيشتر از عرض شانه باز كنيد.
عضلات شكم را منقبض كرده و در همين حالت يكي از دستان‌تان را به همراه دمبل به كنار بدن و قفسه سينه بكشيد. مكث كوتاهي بكنيد و به آهستگي وزنه را پايين بياورد، سپس با دست ديگر حركت را تكرار كنيد.


دراز بكشيد در حالي كه صورت شما رو به زمين قرار دارد. پاهاي‌تان را صاف بكشيد و دست‌ها را پشت سر قرار دهيد. در اين حالت سعي كنيد مركز شكم را به سمت داخل بكشيد تا احساس كنيد شكم‌تان تا جاي ممكن به ستون فقرات‌تان نزديك شده و منقبض است. عضلات پشت پاها و سريني را محكم كنيد و سپس به آرامي سر، سينه، بازوها و پاهاي‌تان را از زمين جدا كنيد. اين وضعيت را براي ۵ ثانيه حفظ كرده و سپس به حالت اوليه برگرديد.


روي صندلي دستگاه سيم‌كش بنشينيد و ميله را با دستان گشاده بگيريد. در اين وضعيت بازوهاي شما بايد كاملا صاف و پشت كمرتان صاف و برافراشته باشد. بدون حركت دادن بالاتنه، ميله را تا سطح سينه پايين بكشيد و تا جاي ممكن تيغه هر دو كتف را به هم نزديك كنيد. پس از مكث كوتاهي به آرامي به وضعيت اوليه بازگرديد.