روش‌هايي براي بازگشت به سايز قبلي!
ستاره های زن بعد از زایمان چه کار می کنند؟
سوزاندن چربي‌هايي كه طي ۹ ماه در بدن انباشته شده‌اند، كار سختي است. اين چربي‌ها براي زنان بازيگر هم مشكل‌ساز است. در اينجا به برخي روش‌هايي كه آن‌ها بعد از زايمان در پيش گرفته‌اند تا به سايز قبلي خود بازگردند، اشاره مي‌كنيم.
سوزاندن چربي‌هايي كه طي 9 ماه در بدن انباشته شده‌اند، كار سختي است. اين چربي‌ها براي زنان بازيگر هم مشكل‌ساز است. در اينجا به برخي روش‌هايي كه آن‌ها بعد از زايمان در پيش گرفته‌اند تا به سايز قبلي خود بازگردند، اشاره مي‌كنيم.
رژيم ماهي
آنجلينا جولي، بازيگر معروف و باريك‌اندام سينما، بعد از آن‌كه فرزندان دوقلوي خود را به روش سزارين به دنيا آورد، حتي يك دقيقه از رژيم‌گرفتن غفلت نكرد. برخلاف زناني كه به فرزندشان شير مي‌دهند و شيردهي خوب در كاهش وزن‌شان موثر است، او شيردهي را آغاز نكرد پس بنابراين كار سخت‌تري در پيش داشت. آنجلينا حتي قبل از تولد فرزندانش هم ماهي سالمون در وعده صبحانه مصرف مي‌كرد و بعد از زايمان نيز غذاي اصلي روزانه او ماهي سالمون، سبزي‌هاي گريل‌شده، پنير سفيد كم‌چرب و ميوه‌هاي تازه بود. او در حال حاضر به وزن قبل از بارداري خود بازگشته و از آنجا كه دوست دارد دوباره باردار شود، مصرف ويتامين‌هاي پرناتال (مولتي‌ويتامين‌هايي كه قبل از دوران بارداري بايد آن‌ها را مصرف كرد) آغاز كرده است.
ورزش بعد از زايمان
جنيفر لوپز بعد از به دنيا آوردن فرزندان دوقلويش «مكس» و «اما»، ۲۳ كيلوگرم اضافه وزن پيدا كرد اما ۷ ماه بعد اندام او دقيقا مثل قبل از بارداري‌اش شد و به گفته خودش، تنها رمز موفقيت او ورزش است. جنيفر طي اين مدت حداقل روزي ۳ ساعت ورزش متناوب داشت. در كنار ورزش، رژيم مشهور (low cab) كه اصطلاحا رژيم (كم‌قند) است، انتخاب كرد. در طول روز ميزان مصرف كالري دريافتي‌اش از ۱۴۰۰ كيلوكالري فراتر نرفت و مصرف هر نوع شكلات، شيريني يا حتي ميوه‌هاي خشك براي او ممنوع شد. طي ۷ ماه، او ۱۸ كيلوگرم وزن كم كرد.
كريستينا آگوييلرا و رژيم سبزي‌ها
اين خواننده جوان كه در ماه ژانويه ۲۰۰۸ فرزند خود «مكس» را به دنيا آورد، به‌دليل مصرف بالاي شكلات در طول دوران بارداري ۱۸ كيلوگرم اضافه وزن داشت كه مجبور شد آن را با رژيم سخت در كنار ورزش پايين آورد، ولي طي ۴ ماه بعد از زايمان، فقط ميوه و سبزي و آب فراوان مصرف مي‌كرد. كريستينا تمام موادغذايي پركالري از جمله گوشت قرمز، ماهي و نان را از برنامه غذايي‌اش حذف كرد و براي تسريع روند كاهش وزن، رو به ورزش شديد آورد، يعني ۹۰دقيقه تمرين شديد بدني ۵ بار در هفته.
اشلي سيمسون و خط كشيدن دور فست‌فود
ماه نوامبر ۲۰۱۰ «اشلي سيمسون» فرزند خود به نام «برونكس موگلي» را به دنيا آورد و به شكلي باورنكردني دوباره به وزن قبل از بارداري خود رسيد. او براي رسيدن به اين هدف دستورات «جكي كلر» را كه يك متخصص تغذيه قديمي و حرفه‌اي با شعار آشتي‌دادن مردم با موادغذايي سالم و باكيفيت و پيروي از تعادل غذايي است، اجرا كرد.
اين خانم جوان همچنين اقدام به تاسيس رستوراني كرد كه منوي آن شامل غذاهاي آماده با ميوه و سبزي‌هاي فصل، ماهي و غذاهاي كم‌چرب است.«اشلي سيمسون» در دوران بارداري عادت‌هاي بدي مثل مصرف زياد فست‌فود پيدا كرده بود كه بعد از زايمان با كنارگذاشتن آن و مصرف بيشتر نان سبوس‌دار و ميوه در وعده صبحانه و ورزش در كنار رژيم توانست اضافه وزن بعد از بارداري‌اش را از بين ببرد.
جسيكا آلبا و رژيم مرغي
جسيكا ۴ ماه بعد از زايمان توانست وزن اضافه خود را پايين آورد. او براي اين منظور رژيم گوشت مرغ و سبزي را انتخاب كرد. اين موادغذايي انرژي‌زا اما كم‌كالري هستند. او در طول روز فقط سبزي‌هاي برگ‌سبز، گردو يا يك مشت تخمه مي‌خورد و ميان‌وعده‌هايش هم شامل تخم‌مرغ آب‌پز بود. آلبا در كنار رژيم غذايي، ورزش را هم به برنامه روزانه‌اش افزود؛ ۱۰ دقيقه پياده‌روي روي تردميل، ۱۰ دقيقه دويدن و يك ساعت بدنسازي و تمرين ورزش‌هاي رزمي البته همراه با نوشيدن آب فراوان، از اسرار كاهش وزن اوست.
نظر كارشناس
در دوران بارداری افزایش وزن متوسط 17 کیلوگرم از نظر فیزیولوژیک طبیعی است و مقداری از آن یعنی حدود 3 تا 5 کیلوگرم مربوط می‌شود به توده‌های چربی که در بدن ذخیره می‌شود، مقداری هم مربوط به وزن جنین، مایعات درون خون، کیسه‌آب، جفت و... است. دلیل ذخیره چربی در طول دوران بارداری در فلسفه خلقت، ضعیف‌بودن زن بعد از زایمان است و از آنجا که روند شیردهی فورا آغاز می‌شود و خود شیر کالری بالایی دارد، ممکن است زن با دریافت غذایی نتواند نیازهای خود و فرزندش را تامین کند. چربی‌‌های ذخیره در این مدت به کمک مادر می‌آید و برای شیردهی سوزانده می‌شود. درست‌ترین کاری که برای کاهش وزن بعد از زایمان توصیه می‌شود، شیردهی است اما در مورد رژیمی که بازیگران مشهور بعد از زایمان داشته‌اند:
- آنجلیناجولی
رژیم غذایی این خانم فاقد گوشت قرمز و ارگان‌ها مثل کبد است و آهن و ویتامین ۱۲B پایینی دارد. پنیر سفید کم‌چرب و میوه‌های تازه از موادغذایی خوبی هستند که در رژیم گنجانده شده‌اند. سبزی‌ها نیز بهتر است پخته نشوند و خام مصرف شوند اما گریل‌کردن آن‌ها هم اشکالی ندارد. عیب دیگر رژیم آنجلینا جولی کمبود کربوهیدرات است. کربوهیدرات برای فرآیندهای مختلف فیزیولوژیک مثل تامین سوخت گلبول‌های قرمز و سوخت مغز لازم است. رژیم اين بازيگر به شکلی رژیم پروتئینی-ویتامینی است و کربوهیدرات و چربی کافی ندارد. این در حالی است که ۵۵ درصد یک رژیم کاهش وزن باید از کربوهیدرات و ۱۵ درصد از چربی تامین شود. پایین‌بودن میزان چربی در رژیم‌غذایی می‌تواند باعث تحلیل‌رفتن بافت عضلانی و کاهش عملکرد آن و افت سیستم عصبی و کاهش حافظه شود. این رژیم حتی بر زیبایی نیز تاثیر می‌گذارد. وقتی بافت چربی زیر پوست تحلیل می‌رود فرد دچار خشکی پوست و پیری زودرس خواهد شد.
- جنیفرلوپز
- اشلی سیمسون
- جسیکاآلبا
- کریستینا آگوییلرا
فردی که تمرین‌های بدنی بیشتری دارد چون عضلات متابولیسم بالاتری دارند؛ پروتئین بیشتری هم نیاز دارد. از سوی دیگر عمدتا کربوهیدرات‌ها منابع تامین انرژی در بدن هستند. حذف نان و غلات به معنی حذف منابع تامین‌کننده انرژی است. در رژیم‌های کاهش وزن لازم است میزان دریافت کالری را کاهش داد اما نباید هیچ گروه غذایی را حذف کرد. حذف پروتئین از برنامه غذایی می‌تواند حتی با وجود ورزش کردن باعث تحلیل بافت عضلانی و آویزان و شل‌شدن پوست شود.
اختصاصی مجله اینترنتی برترین ها Bartarinha.ir
پ
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان
اپلیکیشن برترین ها
را نصب کنید.
نظر کاربران
جنیفر لوپز کلاً خوش هیکل هستا ولی هیچ وقت باریک نبود بعد زایمانشم تا اونجایی که من دیدم شکم پیدا کرد یه خورده... لاغری بعد زایمان خدایی خیلی سخته!!
یعنی بلافاصله بعد از زایمان چربی شکم رو خارج نمیکنند شنیدم بینشون خیلی رایجه
از بدن جولی که چندشم میشه با اون رگهای دستش که بیرون زده
مرسی خیلی عالی بود
اول اینکه مرسی عالی بود دوم اینکه به نظر من ورزش جزو فرهنگ باید بشه تا همیشه خوش هیکل و سالم بمونیم
Khub bud tanx
kheyliiii khoob
مرسی خیلی استفاده کردم.چون خودم زایمان طبیعی داشتم و ده کیلو اضافه وزن پیدا کردم.درگیر لاغر کردنم
من سه ماهه زايمان سزارين كردم ٩كيلو وزن أضافه كردم كه الان ٢كيلو أضافه ترم نسبت به قبل اما شكم دارم به چه بزرگي نمىدونم اينوچه كاركنم
مسخره بود دروغكًوها
رژیم خیلی عالیه به شرطی که رعایت بشه .من قبل بارداری وزنم 58 بود .خیلی خوش اندام و قد بلند بودم .یه خال روی بدنم نداشتم ..شکم که اصلا نداشتم .ولی در دوران بارداری 30 کیلو وزنم بالا رفت .زایمان طبیعی داشتم و همون هفته اول 15 کیلو وزنم پایین اومد ..و چون زایمانم طبیعی بود تونستم از همون روز اول شکممو ببندم ..الان که یک ماه از زایمانم میگذره شکمم تو رفته .ولی با ترک هایی که روی بدنم افتاده چیکار کنم .از دنیا سیرشدم .ولی همسرم به من میگه تو الان مامان شدی و هرجوری باشی بیشتر از قبل دوستت دارم .ولی من حسرت اندام سفید و بدون خطمو میخورم ..خداروشکر که همسرم ادم فهمیده و عاقلیه .مامانبزرگم میگه که بدنش خیلی ترک میخورده که بعد از زایمان یکسره وازلین میزده و بعد از یه مدت ترک ها باریک و سفید میشدن و پوست بدنش سفت میشده .به منم گفت که قسمت های ترک بدنم وازلین بزنم مرتب ..امتحانش ضرری نداره .ولی توی دوران بارداری وازلین ضرر داره
سلام
مرسی از راهنمایی هاتون
من بعد از زایمان 12 کیلو اضافه وزن پیدا کردم و اندام بسیار زیبای قبل از بارداریم رو از دست دادم.
اما خوشبختانه به دلیل انتخاب زایمان طبیعی تونستم بلافاصله شکمم رو با گن مخصوص ببندم و علاوه بر شیردهی حذف برنج و چربی زیاد و شیرینی جات و شروع دوباره ورزش شنا به من کمک کرد تا بعد از12 ماه به وزن قبل از بارداریم برسم و شکمم هم عالی جمع شد البته در طول روز و در حین انجام کار شکمم رو تو نگه میدارم که این کار بینهایت در خوش فرم شدن شکم اثر داد.و از این که طی این مدت وزن کم کردم راضیم چون کوتاهتر شدن این زمان باعث آسیب رسیدن به بدن می شود.
سلام
خانم بنده 25 سالشه بعد زایمان 28 کیلو اضافه وزن داشت با کاهش روغن و چربی الان بعد 7 ماه 23 کیلو کم کرده اصلا هم ورزش و گن استفاده نکرد و فوق العاده خوش اندام و جذاب شده
من قبلا ۵۰کیلو بودم الان ۵۷کیلو هستم پنج کیلو کم کرثم ولی شکم دارم چیکار کنم ورزشم میکنم دراز نشستم زیاد میرم ولی تخت نمیشه البته مثل قبل اما اصلا ترک نزدم چون در دوران بارداری مرطوب کننده و روغن زیتون به بدنم مالیدم و در ضمن شکمم زیاد بزرگ نشده بود
پاسخ ها
من سیمام 1 ماه پیش تو این سایت نظر دادم 57 کیلو بودم الان 52 کیلو هستم و از اندامم راضی هستم از این لاغر ترم میتونم بشم ولی الان خوبه
من الان 52 کیلو شدم و از اندامم راضیم هر کس منو میبینه باورش نمیشه زایمان کردم وزنمم خوبه و همشو مدیون ورزش کردن هستم من قبله بارداریم ورزش زیاد میکردم تاثیرش فوق العادس خانومای عزیز حتما قبل و در دوران بارداری ورزش کنید بوس بوس
من قبل ازدواج 48 کیلو بودم ک طی یک سال شدم 58 کیلو و با خریدن تردمیله کوهنوردی روزانه 40 دقیقه روش هم پیاده روی میکردم وهم میویدم ک این کارم باعث شد ب 48 کیلو برسم در طی 8 ماه ک الان خیلی راضیم ناگفته نمونه ک رژیمم هم بی تاثیر نبوده موفق باشین
من با وزن 55 و قد 170 باردار شدم ودر پایان ماه 9 شدم 68 کیلو. زایمان طبیعی کردم و در عرض یک هفته بعد از زایمان شکمم تخت شد البته من همیشه ورزش میکنم. الانم که 5 مااه میگذره 56 کیلو هستم.
شیر خودمو میدم و در ضمن اصلا اصلا ترک نخوردم که اونم به خاطر ژنتیک هست.
من الآن شش ماه و نیمه که زایمان کردم سه زارین ده کیلو اضافه وزن آوردم به نظرتون می تونم به ورزش کردن با تردمیل و دستگاه های هوازی رو شروع کنم؟
سلام
من ٢٧ سالمه ، و قد و وزنم به ترتيب ٦٢ كيلو و ١٥٥ سانتي متر هست
ميخواستم بدونم با روزي ٩٠ دقيقه پياده روي و كنترل كالري هاي دريافتي حداكثر ١٣٠٠ ميتونم ماهي دو كيلو لاغر شم
پاسخ ها
بله می تونی.
تو همقد منی،منم 64 کیلو بودم با رژیم-البته پدرم دراومد-شدم 52.خیلی هم تو ظاهرم نشون نمی داد یعنی نه به اندازه دوازده کیلو ولی الان دوباره برگشته چون مثل خرس می خورم.
لطفا نگید چقد بودید چقدر شدید راه لاغری رو ذکر کنید..
من باوزن 51بارداری رو شروع کردم.الان هفته اخرم و فقط ده کیلو اضافه کردم.همشو مدیون ورزشهای مرتب دوران بارداری و رژیم غذایی سالم وحذف مواد غذایی بی ارزشی مثل فست فودها،نوشیدنیهای خیلی شیرین ،چربی های اشباع و سس های چرب و...هستم.الانم برنامه ریزی کردم که انشالله بعدزایمانم ورزش رو شروع کنم،ازشیرخودم بچمو تغذیه کنم و همچنان ازتمام گروهای غذایی سالم استفاده کنم
برای سلولیت ران بعد از زایمان چیکار کنیم؟
سلام لطفا زایمان طبیعی نکنید خانوماااا،من طبیعی بودم کلی هزینه کردم شدم مثل قبل ،فقط مونده تنگ کردن واژن میگن واژن صاف و بی شکل میشه از اون میترسم کسی اطلاعاتی داره در این مورد بهم بگه ،طبیعی چیه مسخرس
دوستانی که طبیعی زایمان کردن چرا میگن چون طبیعی زایمان کردن تونستن شکمشونو ببندن؟؟ منم که سزارین کردم یکهفته بعد از زایمان شکمم رو بستم و اصلا هم شکم ندارم.