چگونه در سنین بالا وزن کم کنیم؟
با افزایش سن متابولیسم بدن کاهش و عدد روی ترازو افزایش پیدا میکند. اما برای تغییر این روند پزشکان و محققان حوزه های ورزش پیشنهاداتی دارند.
فرادید: با افزایش سن متابولیسم بدن کاهش و عدد روی ترازو افزایش پیدا میکند. اما برای تغییر این روند پزشکان و محققان حوزه های ورزش پیشنهاداتی دارند.
آن ها به شدت توصیه می کنند که در سنین بعد از میانسالی کاهش وزن باید به همراه مصرف مواد مغذی و ورزش صورت گیرد. در غیر اینصورت خطر تحلیل رفتن عضلات و ابتلا به بیماری هایی مثل پوکی استخوان بیشتر می شود. ورزش های قدرتی و هوازی بهترین ورزش هایی هستند که برای افراد توصیه می شوند.
فعالیت بدنی افراد با افزایش سن کاهش پیدا میکند به خصوص اگر به بیماریهایی مانند پوکی استخوان یا درد در عضلات و بافتهای بدن دچار باشند، سعی میکنند تحرک کمتری داشته باشند تا درد کمتری را احساس کنند. وقتی افراد میزان کالری دریافتی خود را کاهش نمیدهند و در عین حال به دلیل تحرک کم کالری کمتری را میسوزانند به ناچار افزایش وزن پیدا میکنند.»
شروع کنید

مواد مغذی را حذف نکنید
با افزایش سن بدن به پروتئین بیشتری احیتاج دارد تا سنتز پروتین در ماهیچه با اختلال مواجه نشود. هر فردی معادل یک پوند از وزن خود به ۶ تا ۷ دهم پروتئین روزانه احتیاج دارد. برای رسیدن به این مقدار خوردن لوبیا، لبنیات، تخم مرغ، ماهی، و گوشت توصیه میشود. ویتامینهای گروه ب. شامل B۱۲، ویتامین D، و کلسیم بسیار مهم هستند.
حرکات ورزشی
ورزشهای هوازی، پیاده روی و دوچرخه سواری بالاترین میزان مصرف کالری را دارند. برای مثال نیم ساعت قدم زدن میتواند بسته به سن ۱۴۰ کالری در بدن بسوزاند.
ورزشهای قدرتی شاید گزینههای بهتری برای ثابت نگه داشتن وزن با افزایش سن هستند.
دکتر وین وستکوت، از کالج کوئینسی میگوید: «بعد از چهل سالگی، ۵ تا ۱۰ پوند از وزن ماهیچهها در هر دهه از عمر کاهش پیدا میکند که میتواند سوزاندن کالری در بدن را با مشکل مواجه کند.

برنامه ورزشی خود را داشته باشید: سه حرکت برای اندامهای تحتانی، سه حرکت برای اندامهای بالایی، و دو تا سه حرکت برای اندامهای مرکزی توصیه میشود. این حرکات توصیه میشود: کشش پاها، پرس پا (بالا آوردن پاها با قرار دادن وزنه ما بین زانوها)، پرس پا (بالا اوردن وزنه با فشار کف پا)، پرس سینه، تقویت عضلات پشت با پرس شانه و...
تکرار حرکات: هر حرکت باید ۱۲ بار تکرار شود. اگر انجام ۱۲ بار تکرار هر حرکت برایتان به سادگی انجام میشود باید تعداد تکرارها را بیشتر کنید. در این مورد با مربی خود مشورت کنید.
ارسال نظر