اگر به دنبال لاغر شدن هستید این ۶ اشتباه را هرگز مرتکب نشوید

گجت نیوز: راز داشتن بدن سالم، ورزش و تغذیه اصولی‌ست و هیچ راه حل جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد. مشاهدات نشان داده اغلب افرادی که به صورت غیراصولی دنبال کاهش وزن بوده‌اند، بیشتر از یک سال نمی‌توانند وزن خود را حفظ کنند. بنابراین صرفا غذا خوردن کمتر، تمرینات ورزشی بیشتر و استفاده از مکمل‌ها نمی‌تواند تضمین‌کننده لاغری دائمی و پایدار شما باشد. امروز قصد داریم به چندین اشتباه اشاره کنیم که بسیاری افراد حین لاغر شدن انجام داده و در مسیر انجام این کار دچار مشکل می‌شوند.

انجام دادن برخی اشتباهات در مسیر لاغری ممکن است باعث نتیجه نگرفتن از فرآیند یا از آن بدتر، وارد شدن آسیب فیزیکی به بدن شخص شود. در این شرایط ممکن است فرد از ادامه مسیر ناامید شود. در عین حال این نا‌امیدی نباید باعث رها کردن رژیم شود؛ بلکه فرد باید در عوض با تمرکز بیشتر روی رفع اشتباهات مسیر لاغر شدن خود را هموار کند. در ادامه این متن به بررسی نبایدها در مسیر کاهش وزن پرداخته شده است.

نگرش کوتاه مدت به مساله کاهش وزن

وزن کم کردن در کوتاه مدت چیزی جز بازگشت سریع وزن از دست رفته و افتادن در یک چرخه سینوسی اضافه و کم کردن وزن نخواهد داشت. استاندارد کاهش وزن بین نیم تا یک کیلوگرم در هفته است. زیرا تنها در این صورت است که بدن به‌یک‌باره آب زیادی از دست نمی‌دهد و بافت‌های بدن لاغر و ضعیف نمی‌شوند. با این میزان کاهش وزن هفتگی همچنین می‌توان از بازگشت مجدد وزن نیز تا حد زیادی جلوگیری کرد. البته در افرادی که اضافه وزن زیادی دارند، کاهش وزن در هفته‌های اول، بیشتر بوده و سپس به روال عادی بازمی‌گردد.

تأثیر روش‌های تهاجمی مثل ورزش بیش از حد، سم‌زدایی بدن و رژیم‌های عجیب، فقط تا زمانی‌ست که به فرد به انجام آن‌ها پایبند باشد. پس بهترین رویکرد برای کاهش وزن پایدار نگرش طولانی‌مدت است. با داشتن یک رژیم غذایی متعادل که شامل همه گروه‌های غذایی است، در کنار تعهد به یک برنامه جامع و اصولی که در طولانی مدت، عادت‌های سالم را وارد زندگی شما می‌کند، می‌توانید به تعادل مناسبی در کاهش وزن‌تان رسیده و اندام ایده‌آل خود را حفظ کنید.

پذیرفتن هر عادت اشتباه و تغییر آن، سخت‌ترین قسمت ماجراست. بنابراین پیش از هرچیز باید بدانید که روی آوردن به روش تهاجمی و قرص‌های «جادویی» کاهش وزن اولین اشتباه بزرگی است که بسیاری افراد در مسیر کاهش وزن مرتکب می‌شوند.

دید صفر و صدی به کاهش وزن

یکی از اشتباهات مهم در فرآیند کاهش وزن نگرش صفر و صدی به این مساله است. اگر در مسیر لاغر شدن همه‌چیز و همه کار را برای خود ممنوع کنید، در ادامه احتمال این که بار دیگر با شدت بیشتر به آن‌ها برگردید افزایش می‌یابد.

ذهن و بدن انسان به‌طور طبیعی و غریزی به سمت مواردی کشیده می‌شوند که فرد به صورت افراطی آن‌ها را ممنوع کرده است. مثلا وقتی سبد غذایی را به تنها چند قلم خوراکی محدود کنید، امکان تخطی از آن بسیار بالاتر رفته و احتمالا بار دیگر سراغشان خواهید رفت.

علاوه بر این، در صورت تخطی از رژیم نیز احتمالا سریعا حس عذاب وجدان به شما دست خواهد داد و برای جبران اشتباهتان آن به رژیم سفت و سخت قبل برخواهید گشت. این همان چرخه معیوبی‌ست که نه تنها باعث لاغری نمی‌شود؛ بلکه می‌تواند به شما آسیب فیزیکی یا روحی هم وارد کند. این مساله به‌طور کامل در خصوص تمرینات ورزشی و فعالیت فیزیکی هم صادق است. به‌خاطر داشته باشید که «رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود»!

عدم دریافت حمایت و پشتیبانی از اطرافیان

یکی از دلایلی که بسیاری افراد نمی‌توانند به رژیم غذایی سالم خود پایبند باشند، عدم دریافت حمایت از سمت خانواده و اطرافیان است. این موضوع به‌طور خاص در جامعه ایرانی که غذا بخش جدایی‌ناپذیری از فرهنگ آن است، با شدت بیشتری مشاهده می‌شود.

بسیاری از افرادی که تصمیم به رعایت کردن رژیم می‌گیرند، در میانه مسیر مورد تمسخر و طعنه نزدیکان قرار گرفته و از ادامه راه دل‌سرد می‌شوند. با این وجود کاهش وزن در طولانی‌مدت نیازمند یک سیستم حمایتی قوی‌ست که به فرد احساس جداماندگی و نگرانی القا نکند. راهکار مقابله با این مشکل صحبت با اطرافیان درباره میزان اهمیت سلامت بدن است. فرد باید به اطرافیانش بقبولاند که آن‌ها مجبور به انتخاب سبک زندگی او نیستند. او همچنین باید از آن‌ها بخواهد که تلاشش را ضایع نکرده و با تمسخر او را از هدفش ناامید نکنند.

علاوه بر این با عضو شدن در اپلیکیشن‌های فعال در حوزه سلامت نیز می‌توان با افراد شبیه به خود همراه شد و با اشتراک‌گذاری تجربه‌ها حمایت بیشتری دریافت کرد.

تصور اینکه فقط با ورزش کردن می‌توان به تناسب اندام رسید

مزایای ورزش کردن بر هیچ‌کس پوشیده نیست؛ اما برای رسیدن به یک اندام ایده‌آل، ورزش فقط بخشی از این مسیر است و چه‌بسا رژیم غذایی سالم مهم‌تر هم باشد.

اگر زیاد و ناسالم غذا می‌خورید، اما وزن‌تان ثابت مانده یا در حال کاهش است، برنامه غذایی‌تان اصولی نیست و زنگ خطری برای بدنتان به شمار می‌رود. رژیم غذایی اصولی شامل میوه، سبزیجات، چربی‌های سالم، پروتئین‌های بدون چربی و بعضی از غلات است. این رژیم اول بدن شما را در مسیر سلامتی قرار داده و سپس وزنتان را کاهش می‌دهد. در کنار این رژیم نیز می‌توانید با یک برنامه ورزشی پیوسته و مناسب به کاهش وزن پایدار برسید و تناسب اندام خود را حفظ کنید.

میزان دقیق کالری سوزانده‌شده حین ورزش، به عوامل متعددی مانند وزن فعلی فرد، شدت فعالیت، مدت زمان تمرین، سن و پارامترهای مختلف بدن بستگی دارد. عدم توجه به رژیم غذایی و فقط تمرکز کردن روی ورزش در بهترین حالت فیزیک فعلی شما را در همین وضع نگه داشته و حتی می‌تواند شما را وارد چرخه مخرب ورزش اضافی برای سوزاندن کالری غذاها کند. این اتفاق در نهایت موجب شکست فرآیند کاهش وزن خواهد شد.

کار کردن بیش از حد و درگیری با استرس و بی‌خوابی

احتمالا برایتان پیش آمده که صبح با انرژی و انگیزه فراوان از خواب بیدار شوید؛ اما چند ساعت بعد احساس بی‌خوابی شدید کنید و آنقدر بی‌انرژی باشید که از تصمیم خود برای ورزش کردن منصرف شوید. در این وضعیت همچنین ممکن است شما به دلیل استرس، خستگی و شاید کلافگی به یک غذای بی‌دردسر مثل فست فود روی آورید.

همان‌طور که تغذیه و ورزش دو رکن مهم زندگی سالم هستند، خواب و مدیریت استرس هم دو فاکتور تأثیرگذار در سلامت روحی و جسمی فرد هستند، استرس مزمن، کم‌خوابی و کار زیاد، مشکلات اساسی در روند کاهش وزن به وجود می آورند. بنابراین اگر علیرغم تغذیه مناسب و ورزش به میزان کافی همچنان قادر به کاهش وزن نیستید شاید دلیل این مساله بی‌خوابی و استرس بیش از اندازه است.

وابستگی بیش از حد به مکمل‌ها

برخی گمان می‌کنند هرچه مکمل‌های بیشتری مصرف کنند، مسیر کاهش وزن را راحت‌تر و سریع‌تر طی خواهند کرد. با این وجود تنها تعدادی از مکمل‌ها به کاهش وزن کمک می‌کنند و حتی همان‌ها نیز باید طبق نظر پزشک، و با دوزهای مشخص مصرف شوند.

مشاهدات نشان داده برخی از مکمل‌ها می‌توانند در مسیر کاهش وزن به افراد کمک کنند؛ اما تا به حال مکملی ساخته نشده که فرد را مجبور به مصرف کالری کمتر کند! علاوه بر این، مکمل‌هایی که تحت عنوان چربی‌سوز به بازار عرضه شده‌اند، به هیچ وجه قابل اطمینان نبوده و باید با دقت زیادی مصرف شوند.

استفاه از پروتئین در وعده صبحانه، در طول روز به شما حس سیری داده و میلتان را به شیرینی و غذا کم خواهد کرد. به این ترتیب «ریزه‌خواری» به‌عنوان یکی از مهم‌ترین موانع لاغری کاهش پیدا می‌کند. پروتئین کافی همچنین به ساخت عضله و بازسازی بدن نیز کمک بسیاری کرده و اساسا بسیار مفیدتر از مکمل‌هاست.