۳۰ نكته طلايي برای چاق ها

رسيدن به وزن ايده‌آل راه چندان پيچيده‌اي نيست اگر متناسب با شرايط جسمي و روحي خود يكي از درمان‌هاي طبيعي مانند اصلاح رژيم غذايي، هوميوپاتي، طب سنتي چين يا هند را انتخاب كرده و با رعايت نكات و دستورات آن، آرام آرام به وزن دلخواه خود نزديك شويد. مهم‌ترين نكته براي دستيابي آسان به اين هدف علاوه بر كمك گرفتن از شيوه‌هاي درماني، رعايت نكات و دستوراتي است كه اجراي آن‌ها مي‌تواند مدت زمان معمول كاهش وزن را در افراد معمولي به نصف كاهش دهد.


۱. يكي از مفيدترين شيوه‌هاي كنترل اشتها و كاهش وزن، افزايش تعداد وعده‌هاي غذايي از ۳ به ۵ وعده و مصرف موادغذايي كم‌كالري و سرشار از سبزي و فيبر است.

۲.پرهيز از مصرف قند، شكر و آرد سفيد فرآوري شده، همين طور كاهش مصرف نمك، قهوه، چاي و الكل در رژيم غذايي روزانه تاثير زيادي در كنترل وزن و كاهش آن دارد.

۳. برخي درمانگران معتقدند نوشيدن يك ليوان آب كه در آن ۲ قاشق غذاخوري سركه سيب حل شده باشد همراه با وعده غذايي براي هضم بهتر موادغذايي و پيشگيري از اضافه وزن بسيار موثر است. مصرف اين نوشيدني در وعده‌هاي ناهار و شام و به‌صورت روزانه موثر است.

۴. نوشيدن يك ليوان گريپ فروت يا ليموترش با آب پرتقال صبح ناشتا تاثير زيادي در افزايش متابوليسم بدن و تسريع روند لاغري دارد.


۵. برخي متخصصان تغذيه معتقدند رعايت يك رژيم غذايي ساده و كم كالري كه در آن از انواع آبميوه‌ها و سبزي‌ها استفاده شده باشد تاثير زيادي در كاهش وزن در كمتر از يك هفته دارد. بهتر است اين شيوه را تنها در ۷ تكرار كرد و در مواردي كه تمايل به ادامه اين رژيم وجود دارد بايد با متخصص تغذيه مشورت كرد.

۶. افزايش سوخت و ساز بدن با فعاليت‌هاي بدني و ورزش مهم‌ترين شيوه درمان چاقي و اضافه وزن است. بهترين ورزش‌ها براي اين منظور شنا، دويدن مسافت كوتاه و بازي تنيس است.

۷. ماساژ اندام‌ها به‌ويژه ماساژ بخش‌هايي از بدن كه دچار سلوليت هستند پيش از حمام كردن در درمان سلوليت‌ها و كاهش وزن موضعي بدن بسيار موثر است.


۸. نوشيدن آبميوه‌هايي مثل پرتقال، گيلاس، انبه و آناناس و همينطور نوشيدن آب سبزي‌هايي مانند كلم، كرفس و تركيبي از ديگر سبزي‌ها به‌عنوان بهترين چربي‌سوزهاي گياهي از سوي متخصصان تغذيه و طب سنتي توصيه مي‌شود.

۹. بهتر است براي كاهش وزن و رسيدن به وزن ايده‌آل كمتر از رژيم‌هاي غذايي سخت و دشوار استفاده كنيد. اين رژيم‌ها آسيب جدي به سيستم عصبي بدن وارد مي‌كنند و گاهي سلامت پوست و مو را نيز تحت‌تاثير قرار مي‌دهند.

۱۰. اگر در گروه افرادي هستيد كه شيوه‌هاي مختلف را براي درمان چاقي و اضافه وزن خود تجربه كرده و نتوانستيد به وزن ايده‌آل خود نزديك شويد، بهتر است برخي از اندام دروني‌تان مانند كبد را چك كرده و عملكرد آن را بررسي كنيد.


۱۱.بخش زيادي از پرخوري افراد به استرس‌هاي كاري و تنش‌هاي روزانه مرتبط است. استفاده از تكنيك‌هاي حركات كششي ذهن و جسم و مديتيشن در حفظ آرامش به‌ويژه در شرايط بحراني بهترين راه حل براي پيشگيري از ابتلا به اضافه وزن است.

۱۲.براي پيشگيري از ابتلا به اضافه وزن حتما روزانه ۲۰ دقيقه ورزش كنيد و براي درمان اضافه وزن بهتر است به‌طور جدي ورزش را در برنامه صبحگاهي خود بگنجانيد. بهترين مدت زمان ورزش براي درمان اضافه وزن و چاقي ۴۵ دقيقه تا يك ساعت است.

۱۳. بهتر است براي ميان وعده‌هاي غذايي از انواع سالادهاي ميوه يا سبزي‌ها استفاده كنيد. دقت كنيد كه هنگام مصرف سالاد به جاي استفاده از سس از آبليمو و انواع چاشني‌هاي گياهي مثل زنجبيل يا كاري استفاده كنيد.


۱۴. بهتر است براي كسب نتيجه بهتر براي درمان اضافه وزن، سبزي را به‌صورت روزانه و به‌صورت آب پز يا بخار پز مصرف كنيد. آب‌پز كردن سبزي به هضم بهتر اين مواد و جذب بهتر آن‌ها در بدن كمك مي‌كند.

۱۵.درمانگران طب سنتي معتقدند، مصرف مخلوطي از سبزي‌هاي تازه آب پز شده با مقداري ريشه زنجبيل رنده شده مي‌تواند ميان وعده‌اي مفيد براي كنترل وزن و پيشگري از ابتلا به چاقي باشد. مصرف يك كاسه ماست خوري از اين مخلوط به‌صورت روزانه در ميان وعده عصر توصيه مي‌شود.



16. از مصرف آبميوه‌هاي صنعتي به‌شدت پرهيز كنيد. اين آبميوه‌ها سرشار از مواد قندي و افزودني هستند كه موجب تحريك اشتها و افزايش وزن مي‌شوند.

17.استفاده از 4 مغز نيز در ميان وعده‌هاي غذايي توصيه مي‌شود. به اين ترتيب بدن واكنش كمتري نسبت به گرسنگي از خود نشان مي‌دهد و در وعده اصلي غذا فرد با مقدار كمتري غذا احساس سيري مي‌كند.

18.دوراني كه مشغول رعايت دستور غذايي خاص به‌منظور كاهش وزن و رسيدن به وزن ايده‌آل هستيد بهتر است در يكي از وعده‌هاي شام يا ناهار از انواع سوپ استفاده كنيد. گنجاندن اين غذا به برنامه غذايي در روز به پيشگيري از ابتلا به يبوست كمك مي‌كند.


۱۹. از مصرف غذاهاي سرخ شده پرهيز كنيد و ماهي و گوشت را به‌صورت آب‌پز يا كبابي ميل كنيد؛ اين كار به كنترل و كاهش وزن كمك مي‌كند.

۲۰. درمانگران طب آيورودا بر اين باروند كه بهتر است افراد علاقه‌مند به كاهش وزن از تماشاي تلويزيون هنگام مصرف وعده‌هاي غذايي پرهيز كنند.

۲۱. لبنيات روزانه خود شامل شير، ماست، خامه و پنير را از مواد كم‌چرب يا فاقد چربي انتخاب كنيد. مصرف دراز مدت اين مواد موجب ابتلا به اضافه وزن مي‌شود.

۲۲. هنگام صرف غذا بهتر است با آرامش كامل غذا بخوريد. اين كار كمك مي‌كند ميزان غذاي كمتري مصرف كنيد.


۲۳. تنها زماني به سراغ خوردن غذا برويد كه واقعا ميل به خوردن داريد و احساس گرسنگي مي‌كنيد.

۲۴. استفاده از شيوه‌هاي طبيعي درمان چاقي و اضافه وزن مثل طب سوزني، طب چيني و هوميوپاتي تاثير زيادي در ماندگاري درمان دارند.

۲۵. دريافت ماساژ لاغري توسط يك متخصص و درمانگر مي‌تواند تاثير زيادي در بهبود روند درماني و كاهش وزن داشته باشد.

۲۶. هرگز از روزه‌داري در روزهاي زياد بيش از يك هفته براي كاهش وزن استفاده نكنيد. اين شيوه، روش مناسبي براي كاهش وزن نيست زيرا به اندام‌هاي دروني بدن آسيب زده و مانع از رسيدن مواد‌غذايي مفيد به سلول‌هاي بدن مي‌شود.

۲۷. پياده روي آرام صبحگاهي و عصرگاهي به‌مدت ۴۵ دقيقه در بهبود روند لاغري و كاهش وزن بسيار موثر است.

۲۸. نوشيدن مقدار زيادي آب در طول روز دست كم ۵ ليوان توسط متخصصان تغذيه به بيماران علاقه‌مند به كاهش وزن توصيه شده است.

۲۹. استفاده از انواع ماسك‌هاي ميوه براي افرادي كه از شيوه‌هاي درماني لاغري استفاده مي‌كنند توصيه شده است. اين ماسك‌ها كمك مي‌كنند سلول‌هاي صورت، موادغذايي مورد نياز خود را از طريق جذب دريافت و به مرور قابليت‌هاي اوليه خود را حفظ كرده و با نشاط باقي بمانند.

۳۰. سعي كنيد بين هر وعده غذايي خود در طول روز تنها ۳ ساعت فاصله وجود داشته باشد براي اين منظور غذاي خود را در وعده‌هاي بيشتر و به ميزان كمتر مصرف كنيد.