دویدن روی تردمیل را سرگرم کننده کنید
علی رغم مزایای سلامتی آشکار، طبیعت یکنواخت دویدن روی تردمیل می تواند خسته کننده بوده و به بی انگیزگی منجر شود. با استفاده از روش های مختلف برای تازه و چالش برانگیز نگه داشتن تمرین تان، با این مسئله مبارزه کنید.
موسیقی
در طول زمانی که روی تردمیل تمرین می کنید، به موسیقی های انگیزشی گوش دهید. یک لیست پخش در دستگاه MP۳ پلیر درست کنید تا در طول تمرینات تان از آن استفاده نمایید. آهنگ های انگیزشی مانند «من زنده خواهم ماند» از گلوریا گینور و «شکست ناپذیر» از بون جووی را در این لیست قرار دهید. برای قسمت گرم کردن و سرد کردن تمرین تان، آهنگ های آرام را انتخاب کنید. از سرعت آهنگ برای تغییر سرعت تردمیل استفاده کنید و اجازه دهید لیست پخش به عنوان راهنمای شما عمل کند. برای مبتدی ها، آهنگ های آرام بیشتری در لیست پخش پراکنده کنید و همچنان که میزان تناسب اندامتان افزایش می یابد، آنها را به آرامی حذف کنید.
تلویزیون یا فیلم
در طول دویدن روی تردمیل، تلویزیون یا یک فیلم تماشا کنید. بسیاری از باشگاه ها، صفحات نمایش تلویزیون را در سراسر سالن تمرین قرار می دهند یا دستگاه هایی با صفحات نمایش توکار دارند. برای صرف زمان روی تردمیل به خودتان انگیزه دهید و نمایش مورد علاقه تان را فقط در طول تمرین تماشا کنید.
برنامه های تردمیل
اکثر تردمیل ها، گزینه های برنامه نویسی توکار دارند. در کنار سرعت اولیه و شیب، آنها انواع تمرینات از پیش تعیین شده ارائه می دهند. شما مقدار زمان دویدن را انتخاب می کنید و اینها سرعت و شیب را در طول تمرین تغییر می دهند. سطوح متفاوت هستند اما معمولا شامل آنهایی هستند که برای همه سطوح تناسب اندام مناسب می باشند. هر چه سرعت بیشتر باشد، کالری بیشتری روی تردمیل سوزانده می شود. به بدن تان گوش کنید و اگر احساس سرگیجه یا تنگی نفس شدید می کنید، یک تمرین کم شدت تر را انتخاب کنید.
دمبل ها
در هنگام دویدن روی تردمیل، وزنه ها را اضافه کنید. با وزنه های ۰٫۴ یا ۰٫۹ کیلوگرمی شروع کنید و آنها را در حین دویدن نگه دارید. وزنه را افزایش دهید یا حرکات جلوبازو یا پرس سرشانه را به رژیم تمرینی تان اضافه کنید. مجله سلامت زنان، ۱۰ تکرار از هر تمرین را توصیه می کند. در حین دویدن مراقب باشید و برای اطمینان از ایمنی، سرعت را کاهش دهید. برای بلند کردن و زمین گذاشتن بی خطر دمبل ها در طول تمرین، تردمیل را متوقف کنید.
ارسال نظر