كفش هاي شما چاق تان مي‌كند؟!
همين الان سراغ كفش‌هایی که معمولا پایتان است برويد و ببينيد معمولا چه كفشي به پا مي‌كنيد، بعد اين مطلب را بخوانيد تا متوجه شويد كه كفش‌هايي كه مي‌پوشيد شما را چاق مي‌كنند يا نه؟
مجله ایده آل : كفشهاي شما خيلي مهم هستند. اين كفش‌ها مي‌توانند شما را خوش‌پوش و منظم يا بدسليقه و شلخته نشان دهند اما مسئله فقط اين نيست. كفشهاي شما به سلامت‌تان هم ربط دارد. قطعا اوقاتي بوده كه احساس كرده‌ايد این کفش‌ها پايتان را يا اصلا كل وجودتان را آزار مي‌دهد اما احتمالا نمي‌دانيد كه كفش نامناسب مي‌تواند بسياري از ارگان‌هاي شما -و نه فقط پاهايتان- را آزار دهد. در اين بخش فقط مي‌خواهيم روي يك نكته خاص متمركز شويم؛ آيا كفش‌ها روي وزن خانم‌ها تاثير مي‌گذارند؟
گروهي از متخصصان ارتوپدي به همراه يك دستگاه آناليزور پيشرفته اسكن كف پا در اين مطالعه شركت داشتند. در اين مطالعه حسگرهايي به پاي خانم‌هاي شركت‌كننده وصل شد و عملكرد عضلات و مفاصل آنها مورد بررسي قرار گرفت تا مشخص شود در زمان حركت آنها چه استرس‌ها و فشارهايي به مناطق مختلف پاي آنها وارد مي‌شود. شما در اين مطلب مي‌توانيد نتيجه اين تحقيقات همين‌طور توصيه‌هايي از بهترين متخصصان در مورد هر كفش را بخوانيد.
گروهي از متخصصان ارتوپدي به همراه يك دستگاه آناليزور پيشرفته اسكن كف پا در اين مطالعه شركت داشتند. در اين مطالعه حسگرهايي به پاي خانم‌هاي شركت‌كننده وصل شد و عملكرد عضلات و مفاصل آنها مورد بررسي قرار گرفت تا مشخص شود در زمان حركت آنها چه استرس‌ها و فشارهايي به مناطق مختلف پاي آنها وارد مي‌شود. شما در اين مطلب مي‌توانيد نتيجه اين تحقيقات همين‌طور توصيه‌هايي از بهترين متخصصان در مورد هر كفش را بخوانيد.
شلخته‌‌ها هم چاق مي‌شوند
دمپايي‌هاي لاي‌انگشتي با پاي شما چه مي‌كند؟
اين دمپايي‌ها رويه‌اي ندارند، يعني فقط يك بخش لاستيكي نازك هستند كه بخشي از آنها بين انگشت شست و ساير انگشتان پاي شما قرار مي‌گيرند تا پايتان ثابت شود. اين نوار لاستيكي باعث مي‌شود كه شما نتوانيد پايتان را به صورت طبيعي بچرخانيد يا خم و راست كنيد. براي همين است كه گام برداشتن به‌خصوص گام برداشتن سريع با آنها سخت است. در زمان راه رفتن با اين دمپايي‌ها شما تمام انگشتان خودتان را روي زمين مي‌گذاريد. مطالعات نشان داده افرادي كه اين دمپايي‌ها را مي‌پوشند فشار بيشتري را در ناحيه كمر، لگن و زانوها تحمل مي‌كنند و از طرف ديگر عضلات پشت ساق و رانشان كمتر به كار گرفته مي‌شود. دكتر كتي بومن، فوق تخصص بيومديكال مي‌گويد: «افرادي كه از اين دمپايي‌ها استفاده مي‌كنند براي گرفتن فشار وارده به پايشان از لگن و زانوها استفاده مي‌كنند اما در عين حال عضلات پشت‌پا و عضله پشتي ران آنها در گذر زمان ضعيف‌تر مي‌شود.»
دمپايي‌ها شما را چاق مي‌كنند
پوشيدن دمپايي‌هاي لاي‌انگشتي راه رفتن را سخت مي‌كند. با آنها نمي‌توانيد زياد راه برويد يا سريع گام برداريد. نحوه قدم برداشتن با آنها باعث مي‌شود كه اندام تحتاني شما زودتر خسته شود. اينگونه شما سعي مي‌كنيد يا راه نرويد يا از اتومبيل استفاده كنيد و درنتيجه چاق ميشويد.
نتيجه آزمايشگاهي:
افراد مورد آزمايش قرار گرفته متذكر شدند كه پاهايشان در كفشهاي ورزشي بسيار بيشتر از دمپايي‌هاي لاي‌انگشتي حالت ثبات دارد. نتايج اسكن هم نشان داده كه پاي افراد در كفشهاي ورزشي 5/2 برابر دمپايي‌هاي لاي‌انگشتي ثبات دارد. دركل اين حالت باعث مي‌شود افرادي كه يك سال اين دمپايي‌ها را مي‌پوشند بين 3 تا 4 كيلوگرم چاق شوند. براي آنكه وضعيت پايتان در اين دمپايي‌ها بهتر باشد، سعي كنيد از عضلات روي پايتان استفاده كنيد. دكتر بومن مي‌گويد: «برای کمک به پاهایتان درحالت ايستاده بايد پايتان به اندازه عرض شانه باز باشد، سپس يك پا را عقب بگذاريد و پاي خود را بلند كنيد تا روي انگشتان قرار بگيرد، سعي كنيد زانوهايتان را صاف نگه داريد و كل بدن شما صاف باشد. نگذاريد پاهايتان به سمت خارج بچرخد. اينگونه عضلات روي پايتان را به فعاليت مي‌اندازيد و باعث تقويت آنها ميشويد.»
برای خريد دمپایی این نکات را در نظر بگیرید
اگر حتما بايد دمپايي لاي‌انگشتي داشته باشيد، سعي كنيد يك جفت استاندارد بخريد؛ دمپايي‌اي با انحناي مناسب و برجستگي در ناحيه داخل پا كه شكل پاي شما باشد. سعي كنيد حتما ارتفاع قسمت پاييني دمپايي زياد باشد تا بخشي از فشار وارد شده به پاي شما را بگيرد. قسمت لاي انگشتي هم بايد محكم به ساير قسمت‌هاي دمپايي وصل شده باشد و بازي نكند.
پاشنه‌ها چاق‌كننده هستند
كفشهاي پاشنه بلند با پاي شما چه مي‌كنند؟
معلوم است كه قد بلندتر خانم‌ها را خوش‌استيل‌تر مي‌كند اما بايد بدانيد كه استفاده از كفشهاي پاشنه‌بلند نامناسب براي مدت طولاني مي‌تواند به سلامت كلي بدن شما آسيب برساند. مطالعه‌اي كه در سال 2011 در دانمارك انجام شد، نشان داد كه چند سال استفاده از كفشهاي پاشنه بلند خطر بيماري اسئوآرتريت (جوش خوردن استخوان‌ها و مفاصل به هم و از كار افتادن آنها) را تا 6برابر افزايش مي‌دهد اما اين تنها مسئله نيست نتايج بررسي‌هاي ما را بخوانيد.
همه مشكلاتي كه براي پاي شما پيش مي‌آيد
نتيجه آزمايشگاهي:
تصوير اسكن شده پاي خانم‌هايي كه كفش پاشنه‌بلند پوشيده‌اند نشان داد كه در اين حالت براي جبران حالت سر پايين انگشتان و فشار وارد بر آنها، عضله‌هاي چهارسر و عضله پشت لگن به شدت فعاليت مي‌كنند تا فشار را از روي نوك انگشتان و زانوي خم شده بردارند. همه اينها موجب مي‌شود كه احتمال آسيب‌ديدگي در اين گروه افزايش يابد. افزايش فشار به زانوها هم مفصل زانو را آزار داده و احتمال آرتروز در اين مفصل را به شدت افزايش مي‌دهد. دكتر هاروارد داربرگ، متخصص ارتوپدي در بدفورد مي‌گويد: «افزايش فشار روي پاشنه پا و حالت بي‌ثباتي مي‌تواند باعث پيچ‌خوردگي مچ پا شود كه بسيار دردناك و آزاردهنده است. درضمن كفشهاي پاشنه بلند باعث مي‌شود كه عضلات مچ پا در حالت كوتاه‌تر باشند و اگر استفاده از اين كفش‌ها ادامه يابد اين كوتاه‌شدگي عضلات به‌طور مشخص زياد مي‌شود. مطالعه‌اي كه در نشريه «اكسپريمنتال بيولوژي» به چاپ رسيده نشان داده كه زناني كه چندسال اينگونه كفش‌ها را پوشيده‌اند به‌طور متوسط 13درصد از طول عضله‌هاي مچ پاي آنها كاسته شده است. نتيجه اينكه اين افراد اگر هركفشي غير از كفشهاي پاشنه بلند بپوشند اذيت مي‌شوند.»
خوش‌پوش‌ها چاق مي‌شوند
نتيجه آزمايشگاهي:
در بررسي‌ها مشخص شد كه خانم‌هايي كه كفش پاشنه بلند مي‌پوشند آرام‌تر از خانم‌هايي كه از كفش ورزشي استفاده مي‌كنند حركت مي‌كنند. در نهايت براساس بررسي‌ها مشخص شد اگر خانمي كه هميشه كفش ورزشي مي‌پوشد براي يك سال كفش پاشنه بلند بپوشد درعرض يك سال تا 3كيلوگرم چاق مي‌شود.
اين ورزش‌ها را انجام دهيد
دكتر بومن مي‌گويد: «اگر كفش پاشنه بلند مي‌پوشيد هر روز بايد مچ پايتان را ورزش دهيد.» پيشنهاد او هم اين است: پاهايتان را به اندازه عرض شانه باز كنيد و يك توپ يا حوله لوله شده را زير پاي راست‌تان بگذاريد سپس پاشنه پايتان را روي زمين قرار دهيد. هر زمان كه تعادل داشتيد با پاي چپ‌تان يك قدم به سمت جلو حركت كنيد. سعي كنيد لگن‌تان در حال حركت كاملا صاف باشد. سپس 20 تا 30ثانيه در اين حالت بمانيد و بعد بازگرديد و اين حركت را براي پاي مخالف هم انجام دهيد و چندبار تكرار كنيد. درضمن بد نيست پس از هربار پوشيدن كفشهاي پاشنه بلند پاهايتان به‌خصوص مچ پا و تك‌تك انگشتان و عضلات روي پا و ساق را با انگشتان خود ماساژ دهيد.
هرچه پاشنه بلندتر، درد بيشتر
براي خريد، اين نكته‌ها را در نظر بگيريد
طي روز پاها، ورم مي‌كنند. پس اگر كفشي در صبح يا ظهر كاملا اندازه پاي شما بود ممكن است در شب به شدت پايتان را آزار دهد پس كفشي بخريد كه كمي پايتان در آن راحت باشد. يادتان باشد كه كفشي با پاشنه 5 سانتي‌متري 4درصد و كفشي با پاشنه 8 سانتي‌متري 32درصد فشار وارده برپاها را بيشتر مي‌كند.
عروسكي‌ها دوست پاي شما هستند؟
كفشهاي عروسکی با پاي شما چه مي‌كنند؟
خيلي از خانم‌ها فكر مي‌كنند كفشهاي تخت به‌خصوص كفشهاي موسوم به كفشهاي عروسكي يا باله از سالم‌ترين كفش‌ها محسوب مي‌شوند. اما واقعيت اين است كه اينگونه كفش‌ها مي‌توانند به اندازه كفشهاي پاشنه بلند آسيب‌رسان باشند. دكتر مگان ليلون، متخصص ارتوپدي در مركز جراحي استخوان و مفاصل شيكاگو مي‌گويد: «خيلي از كفشهاي تخت فاقد ساختار حمايتي مناسب از پا هستند. در واقع آنها از ليگامان‌ها و تاندون‌هاي پا حمايت نمي‌كنند و باعث دردناك شدن پاشنه يا كف پا در زمان راه رفتن مي‌شوند. اگر كف پاي شما بيش از حد صاف باشد ميزان اذيت شدن شما بيشتر خواهد بود. استفاده طولاني‌مدت از اين كفش‌ها باعث كشيده شدن عضله‌هاي روي پا مي‌شود، درنهايت استفاده از اين كفش‌ها بيماري آزاردهنده‌اي به نام «بلانتارفاسيليتس» را رقم مي‌زند كه درمان آن سخت است. افرادي كه كف پاي صاف دارند، اصلا نبايد از اينگونه كفش‌ها استفاده كنند.
عروسكي‌ها هم چاق‌تان مي‌كند
نتيجه آزمايشگاهي:
زناني كه اين كفش‌ها را به پا مي‌كردند نسبت به زنان كتاني‌پوش 25درصد بيشتر فشار روي پاشنه پاي خود تحمل كردند. دركل زناني كه اين كفش‌ها را مي‌پوشند پياده‌روي زيادي ندارند و در انتهاي يك سال بين يك تا 2كيلوگرم اضافه وزن پيدا مي‌كنند.
ورزش‌هايي كه پايتان را نجات مي‌دهد.
دكتر بومن مي‌گويد: « اگر اين نوع كفش‌ها را مي‌پوشيد بايد عضلات روي پاها و كناره‌هاي پا را تقويت كنيد. يكي از اقدامات مفيد براي شما انجام اين ورزش است: سعي كنيد شست پايتان را بدون اينكه ساير انگشتان شما تكان بخورد بالا ببريد. ممكن است در آغاز نتوانيد اين كار را انجام دهيد اما با تمرين موفق به اين كار خواهيد شد. زماني كه توانستيد اين كار را انجام دهيد شست پايتان را به طرف بالا و ساير انگشتانتان را به سمت پايين حركت دهيد و اين حركت را چندبار تكرار كنيد. سپس سعي كنيد كه شست پايتان را از بقيه انگشتانتان دور كنيد و سپس نزديك كنيد و اين حركت را هم چندبار انجام دهيد.
يكي ديگر از كارهايي كه مي‌توانيد انجام دهيد اين است كه با پاي برهنه در خانه يا در محل‌هاي تميز و مطمئن با سرعت زياد قدم بزنيد اينگونه عضلات روی پایتان و تاندون‌هاي رو و زير پاهايتان بسيار تقويت خواهند شد.
نكته: اگر شيفته كفشهاي عروسكي و باله هستيد، مهم‌ترين كاري كه بايد انجام دهيد اين است كه يك كفي مناسب طبي براساس نوع پايتان در آنها بگذاريد. اگر از دستگاه اسكن پا استفاده كنيد نتيجه به شما خواهد گفت كه دقيقا چه نوع کفی مناسب پاي شماست. اما اگر اين امكان را نداريد مي‌توانيد پاي خود را روي يك ورق كاربن بگذاريد و سپس آن را روي يك كاغذ سفيد بگذاريد. اگر تصوير تمام پاي شما روي كاغذ بود يعني كف پايتان صاف است اما اگر فقط تصوير بخشي از انگشتان و پاشنه پاي شما روي كاغذ بود اين به آن معناست كه بايد كفي با قوس كم براي پايتان بخريد.
كفشهاي لاغري با پاي شما چه مي‌كنند؟
كفشهاي موسوم به «كفشهاي لاغري» يا «كفشهاي پررنگ» (toning shoe) مي‌توانند باعث افزايش حركت عضلات و درنتيجه افزايش مصرف كالري در بدن حتي بدون انجام فعاليت فيزيكي شوند و درنهايت فرد را لاغر مي‌كنند. ادعاي سازندگان اينگونه كفش‌ها از برندهاي مختلف اين است كه با استفاده از آنها طي يك سال مي‌توانيد بين ۴ تا ۱۸ كيلوگرم لاغر شويد. هرچند متخصصان مي‌گويند اين كفش‌ها حداكثر مي‌توانند بين يك تا ۵ كيلوگرم در سال از وزن افراد بكاهند. اما آيا اين كفش‌ها مضرات و خطراتي هم دارند؟
پاهايتان كج مي‌شود...
دكتر رابرستون لي، فوق‌تخصص بيماري‌هاي پا در كليولند مي‌گويد: «كف سخت اينگونه كفش‌ها باعث مي‌شود كه انحناي كف پا در حالت طبيعي نباشد و آرام آرام انحناي طبيعي و قوس كف پا حالت تخت پيدا كند كه اين باعث درد و آزار پا مي‌شود. درضمن اين حالت مي‌تواند باعث تغيير حالت پاها شود زيرا در زمان راه رفتن اينگونه پاها به سمت داخل مي‌چرخند و آرام‌آرام منحرف و كج مي‌شوند.» جالب است بدانيد كه در آزمايش انجام شده ميزان فعاليت عضلات لگن و ران در افرادي كه اينگونه كفش‌ها را مي‌پوشيدند كمتر از افرادي بود كه كفشهاي ورزشي عادي به پا مي‌كردند. در واقع اين آزمايش مشخص كرد كه ميزان كالري‌سوزي در افرادي كه اينگونه كفش‌ها را به پا مي‌كنند خيلي بيشتر از كساني نيست كه كفشهاي ورزشي معمولي مي‌پوشند.
يك پايتان را بلند كنيد
براي خريد، اين نكته‌ها را درنظر بگيريد
حتما سعي كنيد كه كفشهاي لاغري كه مي‌خريد از برندهاي استاندارد باشد، اگر مي‌توانيد كفي‌هاي مناسب را در اين كفش‌ها بگذاريد تا كف پايتان در آنها زياد تحت فشار نباشد. دكتر لي مي‌گويد: «وقتي اين كفش‌ها را مي‌خريد آنها را براي تمام روز نپوشيد در روزهاي اول فقط چندساعت آنها را بپوشيد تا كم‌كم پايتان به آنها عادت كند... به صداي بدنتان گوش دهيد يعني اگر ديديد كه حتي با يكي، دو ساعت پوشيدن اين كفش‌ها دچار درد پا، خستگي بيش از حد پاها يا درد زانو و كمر ميشويد سعي كنيد از پوشيدن اين كفش‌ها صرف‌نظر كنيد و كفشي بپوشيد كه با پايتان دوست است.»
براي آنكه پاهايتان در اين كفش‌ها آسيب نبيند بايد بدانيد كه اين كفش‌ها حالت ثبات معمول را از شما مي‌گيرد و ممكن است باعث پيچ‌خوردگي و آسيب مچ پاي شما شود. براي آنكه از اين خطر دور بمانيد مي‌توانيد از اين تمرين استفاده كنيد: با پاي برهنه بايستيد، سپس يك پاي خود را بالا ببريد، زانوها را صاف نگه داريد و سعي كنيد وزن‌تان روي مچ پا باشد. ۳۰ ثانيه در اين حالت بمانيد و سپس در پاي مقابل اين حركت را تكرار كنيد. اگر اين حركت را زياد تكرار كنيد مي‌توانيد ۶۰ثانيه هم روي يك پا بايستيد و قدرت پاهايتان را بيشتر كنيد.
براي آنكه پاهايتان در اين كفش‌ها آسيب نبيند بايد بدانيد كه اين كفش‌ها حالت ثبات معمول را از شما مي‌گيرد و ممكن است باعث پيچ‌خوردگي و آسيب مچ پاي شما شود. براي آنكه از اين خطر دور بمانيد مي‌توانيد از اين تمرين استفاده كنيد: با پاي برهنه بايستيد، سپس يك پاي خود را بالا ببريد، زانوها را صاف نگه داريد و سعي كنيد وزن‌تان روي مچ پا باشد. ۳۰ ثانيه در اين حالت بمانيد و سپس در پاي مقابل اين حركت را تكرار كنيد. اگر اين حركت را زياد تكرار كنيد مي‌توانيد ۶۰ثانيه هم روي يك پا بايستيد و قدرت پاهايتان را بيشتر كنيد.
پ
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان
اپلیکیشن برترین ها
را نصب کنید.
نظر کاربران
یهو بگو پابرهنه برید بیرون!!!
عجــــــــــــــــب،نظرت چیه اصلا هیچی نپوشیم؟؟؟!!!
واقعا كه چرا همه چى رو به مسخره مى گيريديكم بزرك شيد ديگه