وقتی شغل تان نمی گذارد لاغر شوید...
لازم است راجع به این سوالات بیندیشید که آیا شغل‌تان به معنی واقعی کلمه طاقت‌فرساست؟ آیا از زمان شروع کار فعلی، شلوارتان تنگ‌تر شده است؟
مجله سیب سبز: حتما شما هم راه‌های زیادی را برای لاغری طی کرده‌اید اما هیچ‌وقت به مقصد نرسیده‌اید. شاید حتی نمی‌دانید دلیل اضافه‌وزن‌تان چیست و این چربی‌ها از کجا می‌آیند. ما می‌خواهیم دریچه جدیدی برای کشف راز چاقی شما به روی‌تان بگشاییم که شاید دقیقا مشکل‌تان در همین‌جا باشد. لازم است راجع به این سوالات بیندیشید که آیا شغل‌تان به معنی واقعی کلمه طاقت‌فرساست؟ آیا از زمان شروع کار فعلی، شلوارتان تنگ‌تر شده است؟
شاید تعجب کنید اما باید بگوییم که شغل‌تان ممکن است عامل اضافه‌وزن‌تان باشد؛ چیزی که کمتر به آن فکر کرده‌اید. این را هم باید بگوییم که شما تنها کسی نیستید که با این مسائل روبهرو می‌شود. در ادامه این مطلب موضوعاتی را برای‌تان خواهیم آورد که در ارتباط با شغل‌شماست و در اضافه‌وزن‌تان تاثیر دارد. شاید شما هم جزو کسانی باشید که با این مسائل روبهرو هستند.
تحقیقات چه می‌گوید؟
تحقیقات نشان داده شیوه کار شما می‌تواند باعث بروز آسیب‌های جدی به سلامت‌تان شود. بر‌اساس نظرسنجی انجام شده در وب‌سایت کاریابی CareerBuilder.com، ۴۱درصد از نیروی کار ایالات متحده پس از شروع یک کار جدید اضافه‌وزن پیدا می‌کنند. در‌واقع، از میان کسانی که اضافه‌وزن پیدا می‌کنند، ۵۹درصد بالای ۱۰پوند و ۳۰درصد بالای ۲۰پوند چاق می‌شوند. با اینکه بسیاری از افراد کم‌تحرکی در محیط کار را عامل افزایش وزن می‌دانند، دلایل دیگری نیز برای این مشکل وجود دارد.
سلامت شما جزء اولویت‌های محل کارتان نیست
بسیاری از شرکت‌های مترقی طرح‌های ویژه‌ای برای ارتقای سلامت کارکنان‌شان در‌نظر می‌گیرند؛ پرداخت حق عضویت در باشگاه‌های ورزشی، تعیین‌وقت معاینات پزشکی و تدارک فضای تمرین از‌جمله اقدامات این شرکت‌هاست. اما در واقعیت تنها ۲۵درصد از شرکت‌های بزرگ و ۵درصد از شرکت‌های کوچک به این امور توجه می‌کنند.
دائم در سفرهای کاری هستید
سفرهای کاری مداوم در ۲۲سالگی جالب به‌نظر می‌رسند، اما ۱۰سال بعد، وقتی یک لایه اضافی روی شکم‌تان ایجاد شد، همه چیز تغییر می‌کند. سفرهای کاری اغلب با خوردن وعده‌های غذایی زیاد همراه هستند. در‌واقع، ۸۱درصد از سفرهای کاری با اتومبیل انجام می‌شوند؛ در‌نتیجه، کارمند مربوطه انتخاب‌های غذایی خوبی نخواهد داشت.
تا دیر وقت کار می‌کنید
وقتی تا دیر وقت کار می‌کنید، دیرتر غذا می‌خورید و دیرتر می‌خوابید. تحقیقات نشان می‌دهند کسانی که در فاصله کمی قبل از خواب غذا می‌خورند، در طول روز کالری بیشتری دریافت می‌کنند. اگر دائما تا دیر وقت کار کنید، روال خواب‌تان مختل شده و به‌تدریج افزایش وزن پیدا می‌کنید.
همکاران‌تان تاثیر بدی روی شما می‌گذارند
این مسئله به این معنی نیست که نمی‌توانید برای خودتان تصمیم بگیرید؛ اما خیلی‌ها در موقعیت‌های اجتماعی مختلف از هنجارهای موجود الگو می‌گیرند. مطالعات سال۲۰۱۴ در مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی نشان می‌دهد که بیشتر افراد در موقعیت‌های اجتماعی از الگوهای غذایی مشخصی پیروی می‌کنند. وقتی همکاران‌تان دائم در حال غذا خوردن هستند این موضوع روی شما هم تاثیر می‌گذارد.
با ماشین رفت‌و‌آمد می‌کنید
رفت‌و‌آمد مداوم با ماشین سایز دور کمرتان را افزایش می‌دهد. بر‌اساس مطالعات سال۲۰۱۴ در مجله پزشکی بریتانیا، کسانی که برای رفتن به محل کار از دوچرخه یا وسایل نقلیه عمومی استفاده می‌کنند، شاخص توده بدنی پایین‌تری دارند، اما متاسفانه ۹۰درصد نیروی کار از ماشین شخصی استفاده می‌کنند و همین هم بر اضافه‌وزن‌تان تاثیرگذار است.
به صندلی‌تان چسبیده‌اید
کارمندان به‌طور متوسط ۶۷ساعت در هفته روی صندلی می‌نشینند. در‌واقع، تنها ۷ساعت از هر ۲۴ساعت روزانه با تحرک همراه است. مشاغل کم‌تحرک امروزی باعث شده‌اند که افراد به نسبت ۵۰سال پیش کالری کمتری بسوزانند. این مسئله باعث می‌شود سالانه ۱۰پوند وزن اضافه کنید.
زیر نور خورشید قرار نمی‌گیرید
اگر محل کارتان پنجره ندارد، هر چند وقت یک‌بار بیرون بروید. کارمندانی که در محل کارشان پنجره دارند، در مقایسه با کارمندانی که از این امکان برخوردار نیستند ۱۷۳درصد بیشتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند و شب‌ها خواب بهتری دارند. خواب بهتر هم به وزن مناسب و ایده‌آل کمک می‌کند.
ناهارتان را از بیرون سفارش می‌دهید
مطالعات نشان می‌دهند که وجود رستوران در نزدیکی محل کار و رفت‌و‌آمد با ماشین، شانس چاق شدن شما را دو برابر افزایش می‌دهد. به این مسئله فکر کنید که همین کار ساده احتمال چاقی را افزایش می‌دهد.
خوردن را فراموش می‌کنید
احتمال دارد پس از پایان کار و رسیدن به خانه یک وعده غذایی کامل و بزرگ بخورید یا ممکن است اصلا سراغ غذا نروید و به چیزهایی که در طول روز خورده‌اید، بسنده کنید. حالت اول چندان مشکل‌ساز نیست، اما حالت دوم خطرناک است. وقتی کمتر از حد لازم غذا بخورید، توده عضلانی خود را از دست خواهید داد. این امر موجب کاهش سوخت‌و‌ساز بدن و افزایش وزن خواهد شد.
همیشه از آسانسور استفاده می‌کنید
وقتی اتاق کارتان در طبقه۹، اتاق جلسات در طبقه۴ و اتاق اداری در طبقه۵ باشد، راهی جز استفاده از آسانسور باقی نمی‌ماند. چنین شرایطی به شما اعتماد به نفس کاذب می‌دهد و طوری احساس می‌کنید که انگار تمام روز را دویده‌اید.
آبنبات و کیک دائما روی میزتان است
وجود خوراکی‌های بی‌ارزش در محل کار یک امر رایج است. وقتی تحت‌فشار هستید، گرسنه‌اید یا صرفا دنبال چیزی می‌گردید که حال‌تان خوب شود، محال است که از خوردن این خوراکی‌ها صرف‌نظر کنید.
به ساندویچ وابسته هستید
خوردن نان سفید سایز دور کمر را افزایش می‌دهد؛ مشکل دیگر ساندویچ این است که پروتئین مورد‌نیاز شما را تامین نمی‌کند؛ بنابراین بیشتر در‌معرض چاقی قرار دارید زیرا خوردن پروتئین اشتهای شما را کاهش می‌دهد و سوخت‌و‌ساز بدن را تقویت می‌کند.
مسئولیت‌های زیادی دارید
استرس طولانی مدتی که به‌دلیل مسئولیت‌های زیاد کاری به شما وارد می‌شود، تاثیر بسزایی بر افزایش وزن می‌گذارد، چون وقتی تحت‌فشار هستید، احتمال بیشتری دارد که از رفتن به باشگاه خودداری کرده و وقت‌تان را با فعالیت‌های کم‌تحرکی مثل تماشای تلویزیون بگذرانید.
شب کار هستید
مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم در سال۲۰۱۴ نشان می‌دهد، کارکنان شیفت شب بیشتر از کارکنانی که در شیفت صبح کار می‌کنند، در معرض خطر افزایش وزن قرار دارند.
به فکر سلامت‌تان باشید
در محل کار استرس دارید
وقتی در محل کار استرس دارید، شانس چاقی‌تان افزایش می‌یابد، چون به احتمال زیاد وقتی به خانه بر می‌گردید، دیگر بیرون نمی‌روید. مطالعه منتشر شده در مجله اپیدمیولوژی آمریکا نشان می‌دهد افرادی که در محل کار استرس دارند، معمولا پس از اتمام کار فعالیت بدنی زیادی ندارند.
به خرید خوراکی دسترسی آسان دارید
اگر دلایلی که پیش از این ارائه شدند، کافی نیستند؛ باید بدانید که وجود یک دستگاه خودکار فروش خوراکی در نزدیکی محل کار به تنهایی موجب افزایش وزن شما می‌شود. اغلب افراد وقتی مشغول کار هستند و زمان آزاد ندارند، از این دستگاه‌ها خرید می‌کنند که پر از تنقلات و خوراکی‌های ناسالم هستند.
در یک محیط پراسترس کار می‌کنید
خیلی‌ها با همکاران نامناسب و مدیرانی کار می‌کنند که تمام حرکات کارمندان را تحت‌نظر دارند. این عوامل استرس‌زا بوده و علاوه بر ایجاد سردرد، ناراحتی معده، فشار خون بالا، درد قفسه سینه و اختلالات خواب و فشار خون، باعث کند شدن سوخت‌و‌ساز مواد غذایی در بدن می‌شود. کاهش سوخت‌و‌ساز هم به چاق شدن منجر می‌شود.
نکته هایی که شاید به کارتان آید
مصرف نوشابه
محققان مرکز علوم بهداشت تگزاس: افرادی که نوشابه‌های رژیمی می‌نوشند۷۰ درصد بیشتر شانس چاق شدن دارند.
تاثیر کافئین در میانه روز
کافئین موجود در قهوه باعث مقاومت به انسولین شده و میزان انباشت چربی در بدن را افزایش می‌دهد.
شاید تعجب کنید اما باید بگوییم که شغل‌تان ممکن است عامل اضافه‌وزن‌تان باشد؛ چیزی که کمتر به آن فکر کرده‌اید. این را هم باید بگوییم که شما تنها کسی نیستید که با این مسائل روبهرو می‌شود. در ادامه این مطلب موضوعاتی را برای‌تان خواهیم آورد که در ارتباط با شغل‌شماست و در اضافه‌وزن‌تان تاثیر دارد. شاید شما هم جزو کسانی باشید که با این مسائل روبهرو هستند.
تحقیقات چه می‌گوید؟
تحقیقات نشان داده شیوه کار شما می‌تواند باعث بروز آسیب‌های جدی به سلامت‌تان شود. بر‌اساس نظرسنجی انجام شده در وب‌سایت کاریابی CareerBuilder.com، ۴۱درصد از نیروی کار ایالات متحده پس از شروع یک کار جدید اضافه‌وزن پیدا می‌کنند. در‌واقع، از میان کسانی که اضافه‌وزن پیدا می‌کنند، ۵۹درصد بالای ۱۰پوند و ۳۰درصد بالای ۲۰پوند چاق می‌شوند. با اینکه بسیاری از افراد کم‌تحرکی در محیط کار را عامل افزایش وزن می‌دانند، دلایل دیگری نیز برای این مشکل وجود دارد.
سلامت شما جزء اولویت‌های محل کارتان نیست
بسیاری از شرکت‌های مترقی طرح‌های ویژه‌ای برای ارتقای سلامت کارکنان‌شان در‌نظر می‌گیرند؛ پرداخت حق عضویت در باشگاه‌های ورزشی، تعیین‌وقت معاینات پزشکی و تدارک فضای تمرین از‌جمله اقدامات این شرکت‌هاست. اما در واقعیت تنها ۲۵درصد از شرکت‌های بزرگ و ۵درصد از شرکت‌های کوچک به این امور توجه می‌کنند.
دائم در سفرهای کاری هستید
سفرهای کاری مداوم در ۲۲سالگی جالب به‌نظر می‌رسند، اما ۱۰سال بعد، وقتی یک لایه اضافی روی شکم‌تان ایجاد شد، همه چیز تغییر می‌کند. سفرهای کاری اغلب با خوردن وعده‌های غذایی زیاد همراه هستند. در‌واقع، ۸۱درصد از سفرهای کاری با اتومبیل انجام می‌شوند؛ در‌نتیجه، کارمند مربوطه انتخاب‌های غذایی خوبی نخواهد داشت.
تا دیر وقت کار می‌کنید
وقتی تا دیر وقت کار می‌کنید، دیرتر غذا می‌خورید و دیرتر می‌خوابید. تحقیقات نشان می‌دهند کسانی که در فاصله کمی قبل از خواب غذا می‌خورند، در طول روز کالری بیشتری دریافت می‌کنند. اگر دائما تا دیر وقت کار کنید، روال خواب‌تان مختل شده و به‌تدریج افزایش وزن پیدا می‌کنید.
همکاران‌تان تاثیر بدی روی شما می‌گذارند
این مسئله به این معنی نیست که نمی‌توانید برای خودتان تصمیم بگیرید؛ اما خیلی‌ها در موقعیت‌های اجتماعی مختلف از هنجارهای موجود الگو می‌گیرند. مطالعات سال۲۰۱۴ در مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی نشان می‌دهد که بیشتر افراد در موقعیت‌های اجتماعی از الگوهای غذایی مشخصی پیروی می‌کنند. وقتی همکاران‌تان دائم در حال غذا خوردن هستند این موضوع روی شما هم تاثیر می‌گذارد.
با ماشین رفت‌و‌آمد می‌کنید
رفت‌و‌آمد مداوم با ماشین سایز دور کمرتان را افزایش می‌دهد. بر‌اساس مطالعات سال۲۰۱۴ در مجله پزشکی بریتانیا، کسانی که برای رفتن به محل کار از دوچرخه یا وسایل نقلیه عمومی استفاده می‌کنند، شاخص توده بدنی پایین‌تری دارند، اما متاسفانه ۹۰درصد نیروی کار از ماشین شخصی استفاده می‌کنند و همین هم بر اضافه‌وزن‌تان تاثیرگذار است.
به صندلی‌تان چسبیده‌اید
کارمندان به‌طور متوسط ۶۷ساعت در هفته روی صندلی می‌نشینند. در‌واقع، تنها ۷ساعت از هر ۲۴ساعت روزانه با تحرک همراه است. مشاغل کم‌تحرک امروزی باعث شده‌اند که افراد به نسبت ۵۰سال پیش کالری کمتری بسوزانند. این مسئله باعث می‌شود سالانه ۱۰پوند وزن اضافه کنید.
زیر نور خورشید قرار نمی‌گیرید
اگر محل کارتان پنجره ندارد، هر چند وقت یک‌بار بیرون بروید. کارمندانی که در محل کارشان پنجره دارند، در مقایسه با کارمندانی که از این امکان برخوردار نیستند ۱۷۳درصد بیشتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند و شب‌ها خواب بهتری دارند. خواب بهتر هم به وزن مناسب و ایده‌آل کمک می‌کند.
ناهارتان را از بیرون سفارش می‌دهید
مطالعات نشان می‌دهند که وجود رستوران در نزدیکی محل کار و رفت‌و‌آمد با ماشین، شانس چاق شدن شما را دو برابر افزایش می‌دهد. به این مسئله فکر کنید که همین کار ساده احتمال چاقی را افزایش می‌دهد.
خوردن را فراموش می‌کنید
احتمال دارد پس از پایان کار و رسیدن به خانه یک وعده غذایی کامل و بزرگ بخورید یا ممکن است اصلا سراغ غذا نروید و به چیزهایی که در طول روز خورده‌اید، بسنده کنید. حالت اول چندان مشکل‌ساز نیست، اما حالت دوم خطرناک است. وقتی کمتر از حد لازم غذا بخورید، توده عضلانی خود را از دست خواهید داد. این امر موجب کاهش سوخت‌و‌ساز بدن و افزایش وزن خواهد شد.
همیشه از آسانسور استفاده می‌کنید
وقتی اتاق کارتان در طبقه۹، اتاق جلسات در طبقه۴ و اتاق اداری در طبقه۵ باشد، راهی جز استفاده از آسانسور باقی نمی‌ماند. چنین شرایطی به شما اعتماد به نفس کاذب می‌دهد و طوری احساس می‌کنید که انگار تمام روز را دویده‌اید.
آبنبات و کیک دائما روی میزتان است
وجود خوراکی‌های بی‌ارزش در محل کار یک امر رایج است. وقتی تحت‌فشار هستید، گرسنه‌اید یا صرفا دنبال چیزی می‌گردید که حال‌تان خوب شود، محال است که از خوردن این خوراکی‌ها صرف‌نظر کنید.
به ساندویچ وابسته هستید
خوردن نان سفید سایز دور کمر را افزایش می‌دهد؛ مشکل دیگر ساندویچ این است که پروتئین مورد‌نیاز شما را تامین نمی‌کند؛ بنابراین بیشتر در‌معرض چاقی قرار دارید زیرا خوردن پروتئین اشتهای شما را کاهش می‌دهد و سوخت‌و‌ساز بدن را تقویت می‌کند.
مسئولیت‌های زیادی دارید
استرس طولانی مدتی که به‌دلیل مسئولیت‌های زیاد کاری به شما وارد می‌شود، تاثیر بسزایی بر افزایش وزن می‌گذارد، چون وقتی تحت‌فشار هستید، احتمال بیشتری دارد که از رفتن به باشگاه خودداری کرده و وقت‌تان را با فعالیت‌های کم‌تحرکی مثل تماشای تلویزیون بگذرانید.
شب کار هستید
مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم در سال۲۰۱۴ نشان می‌دهد، کارکنان شیفت شب بیشتر از کارکنانی که در شیفت صبح کار می‌کنند، در معرض خطر افزایش وزن قرار دارند.
به فکر سلامت‌تان باشید
در محل کار استرس دارید
وقتی در محل کار استرس دارید، شانس چاقی‌تان افزایش می‌یابد، چون به احتمال زیاد وقتی به خانه بر می‌گردید، دیگر بیرون نمی‌روید. مطالعه منتشر شده در مجله اپیدمیولوژی آمریکا نشان می‌دهد افرادی که در محل کار استرس دارند، معمولا پس از اتمام کار فعالیت بدنی زیادی ندارند.
به خرید خوراکی دسترسی آسان دارید
اگر دلایلی که پیش از این ارائه شدند، کافی نیستند؛ باید بدانید که وجود یک دستگاه خودکار فروش خوراکی در نزدیکی محل کار به تنهایی موجب افزایش وزن شما می‌شود. اغلب افراد وقتی مشغول کار هستند و زمان آزاد ندارند، از این دستگاه‌ها خرید می‌کنند که پر از تنقلات و خوراکی‌های ناسالم هستند.
در یک محیط پراسترس کار می‌کنید
خیلی‌ها با همکاران نامناسب و مدیرانی کار می‌کنند که تمام حرکات کارمندان را تحت‌نظر دارند. این عوامل استرس‌زا بوده و علاوه بر ایجاد سردرد، ناراحتی معده، فشار خون بالا، درد قفسه سینه و اختلالات خواب و فشار خون، باعث کند شدن سوخت‌و‌ساز مواد غذایی در بدن می‌شود. کاهش سوخت‌و‌ساز هم به چاق شدن منجر می‌شود.
نکته هایی که شاید به کارتان آید
مصرف نوشابه
محققان مرکز علوم بهداشت تگزاس: افرادی که نوشابه‌های رژیمی می‌نوشند۷۰ درصد بیشتر شانس چاق شدن دارند.
تاثیر کافئین در میانه روز
کافئین موجود در قهوه باعث مقاومت به انسولین شده و میزان انباشت چربی در بدن را افزایش می‌دهد.
پ
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان
اپلیکیشن برترین ها
را نصب کنید.
ارسال نظر