راهکارهای طلاییِ کاهش وزن دانش‌ آموزان

نی‌نی‌ سایت:‌ بسیاری از نوجوانان شیوه‌های ناسالمی را برای کاهش وزن انتخاب می‌کنند در حالی که با افزایش فعالیت‌های بدنی می‌توانند به وزن ایده‌آل نزدیک شوند. شاید مهمترین روش کاهش وزن، رژیم غذایی اصولی در کنار ورزش باشد، اما این موضوع برای همه سنین صادق نیست. در واقع لاغر شدن یک خانم میانسال با یک دختر نوجوان کاملا متفاوت است و هر کدام باید روش‌های خاصی را برای کاهش وزن انتخاب کنند. به عنوان مثال افراد میانسال باید با کاهش حجم غذا و افزایش فعالیت روزمره به وزن مناسب برسند، اما در مورد نوجوان‌ها برنامه کاهش وزن، مبتنی بر ورزش و اصلاح عادت‌های نادرست غذایی است.

پژوهش‌ها چه می‌گویند؟

به گفته محققان، کاهش وزن در دانش‌آموزان و نوجوانان راه‌حل جادویی نمی‌خواهد و فقط تغییر رفتار و شیوه زندگی مثل افزایش مصرف میوه و سبزی، دریافت کمتر چربی و کاهش زندگی نشسته و بی‌تحرک باعث تناسب اندام نوجوانان می‌شود. در این بین رشد قدی سنین نوجوانی هم به روند کاهش وزن کمک می‌کند، اما نباید با پیروی از رژیم‌های غیر علمی جلوی این رشد گرفته شود.

رژیم گرفتن کافی نیست

رژیم گرفتن در دوران نوجوانی میان نوجوانان به ویژه دختران نوجوان شایع است، اما رژیم گرفتن تنها راه رسیدن به وزن ایده‌آل یا کاهش وزن نیست. در واقع رژیم گرفتن یک شیوه گذرا و دوره‌ای است و نتیجه موقتی دارد و بسیاری از نوجوانان بعد از رسیدن به وزن ایده‌آل و کنار گذاشتن رژیم، بعد از مدت کوتاهی به عادات غذایی قبلی برگردند و دچار افزایش وزن می‌شوند و گاهی وزنی مثل گذشته پیدا می‌کنند.

اما بهترین راه کاهش وزن و از دست دادن وزن اضافی چیست؟ کاهش وزن زمانی موفقیت‌آمیز است که افراد عادت‌های روزمره خودشان را تغییر ‌دهند و روش سالمی را برای زندگی انتخاب کنند.

توصیه ویژه از نوع نوجوانانه

بدون شک مهمترین راه برای کاهش وزن در دوران نوجوانی، افزایش فعالیت بدنی است. ورزش کردن منظم و روزانه باعث سوزانده شدن کالری می‌شود و به ساخت توده‌های عضلانی کمک می‌کند و مانع بازگشت اضافه وزن خواهد شد.

دوچرخه‌سواری به جای انجام بازی‌های بی‌تحرک کامپیوتری، ثبت نام در باشگاه‌های ورزشی و پیاده‌روی با دوستان‌تان در مسیر مدرسه می‌تواند میزان فعالیت روزمره شما را افزایش دهد. البته اگر می‌خواهید وقت کافی برای ورزش کردن داشته باشید باید دوستی‌تان را با تلویزیون کمتر کنید.

یکی از مهم‌ترین دلایل ورزش نکردن نوجوانان دانش‌آموزان، اختصاص زمان زیادی برای تماشای تلویزیون است. بنابراین کاهش زمان مشاهده تلویزیون به کمتر از دو ساعت در روز باعث می‌شود نوجوان شما وقت بیشتری برای انجام فعالیت‌های بدنی داشته باشد. البته ورزش کردن تنها راه رسیدن به وزن ایده‌آل نیست و باید برنامه غذایی سالمی را هم برای او در نظر بگیرید.

مثلا روزانه ۵ وعده میوه و سبزی به او بدهید، چرا که میوه‌ها و سبزی‌ها سرشار از فیبر هستند و باعث می‌شوند زودتر احساس سیری کند و دیرتر گرسنه شود. همچنین باید دور خوردن خوردن غذاهای پرکالری و چرب، تنقلات پرکالری مثل چیپس و پفک و نوشیدنی‌های شیرین یک خط قرمز پررنگ بکشد.

لاغری ورزشی

به‌طور کلی روند کاهش وزن برای همه افرادی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند، هم از طریق رعایت رژیم غذایی و انجام ورزش صورت می‌گیرد. به خصوص در ماه‌های اول کاهش وزن، تاثیر رژیم غذایی خیلی بیشتر از تاثیر ورزش است اما اگر فردی همراه با رژیم غذایی، فعالیت ورزشی نداشته باشد احتمال اینکه دوباره وزن کاهش‌ یافته او برگردد، بسیار زیاد است.

ایده‌آل‌ترین حالت برای کاهش وزن آن هم به صورت استاندارد، این است که فرد طی یک هفته، نیم تا یک کیلوگرم وزن کم کند زیرا اگر بیشتر از این میزان لاغر شود، علاوه بر چربی، آب یا پروتئین موجود در بدن از دست می‌دهد یا عضلاتش تحلیل می‌رود؛ به خصوص در کودکانی که در سنین رشد قرار دارند.

بنابراین روند کاهش وزن کودکان و نوجوانان حتما باید زیرنظر متخصص تغذیه انجام شود. به طور کلی، ورزش‌های هوازی و استقامتی مانند پیاده‌روی سریع، طناب زدن، شنا کردن و کوهنوردی یا دوچرخه‌سواری در روند کاهش وزن موثرند، اما کار با وزنه به اندازه ورزش‌های قدرتی و استقامتی خیلی موثر نیست و فقط عضلات فرد را تقویت می‌کند.

بنابراین توصیه می‌شود فعالیت ورزشی کودکان زیر نظر متخصص باشد تا مدت زمان فعالیت و تعداد تمرین‌های تکراری مشخص شود و آسیبی به بدن آنها وارد نشود.

در عین حال به والدین توصیه می‌شود که بچه‌ها را در باشگاه‌های ‌ورزشی یا کلاس ‌شنا ثبت‌نام کنند چرا که تجربه نشان می‌دهد ورزش با گروه همسالان تاثیر زیادی در کاهش وزن بچه‌ها دارد. همچنین فراموش نکنید بهترین مدت زمان ورزش آن هم از نوع هوازی برای بچه‌ها پنج روز در هفته و هر بار به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه است.