اگر مي‌خواهيد روزي روزگاري باردار شويد، اين مطلب را از دست ندهيد
بستني‌شانس باروري را بيشتر مي‌كند!
شايد فكر كنيد باردار شدن و به دنيا آوردن بچه امري است كه نياز به برنامه‌ريزي، صرف انرژي و زمان ندارد و هر زمان وقتش رسيد و خواستيد، بچه‌دارمي شويد و طبق روال طبيعي آن اقدام مي‌كنيد.
بستني شانس باروري را بيشتر مي كند!
شايد فكر كنيد باردار شدن و به دنيا آوردن بچه امري است كه نياز به برنامه ريزي، صرف انرژي و زمان ندارد و هر زمان وقتش رسيد و خواستيد، بچه دارمي شويد و طبق روال طبيعي آن اقدام مي كنيد. شايد اين تصور كه باردار شدن نياز به كسب آمادگي دارد به نظرتان عجيب باشد اما بچه دار شدن يكي از آن كارهايي است كه بايد براي آن برنامه ريزي داشت
ممكن است فعلا چنين قصدي نداشته باشيد و وقت تان آزاد باشد و آن را صرف كار مورد علاقه تان كنيد اما كافي است نيم نگاهي به مقاله ها، كتاب ها و رسانه هاي مختلف بيندازيد يا نگاهي به مادر خود كنيد تا به ياد بياوريد هر سالي كه مي گذرد احتمال باروري شما نسبت به سال قبل كمتر مي شود. حتما تا به حال به اين جمله برخورده ايد خانم ها بين سال هاي 20 تا 30 سالگي در اوج باروري قرار دارند و تا 35 سالگي خطر نازايي در آن ها تا 22درصد افزايش پيدا مي كند اما قبل از اين كه بخواهيد در مورد عمل منجمد كردن تخمك كه تازه آن هم در مرحله آزمايشي قرار دارد و تا به حال نوزادان اندكي با اين روش به دنيا آمده اند بيشتر بدانيد، يادتان باشد كه ساعت بيولوژيكي هر زني متفاوت از ديگري كار مي كند. بعضي از خانم ها به راحتي در 40 سالگي مي توانند باردار شوند درحالي كه برخي ديگر در سنين 20 تا 30 سالگي هم دچار مشكل مي شوند. پس سن مهم ترين عامل باروري محسوب مي شود. از آنجا كه قادر نيستيد مانع حركت ساعت بيولوژيكي جسم تان شويد، بهتر است تغييراتي را در سبك و سياق زندگي خود اعمال كنيد تا براي باردار شدن در آينده آماده باشيد. مي دانيد براي باردار شدن چه اقداماتي لازم است؟
اگر تصميم داريد در 5 سال آينده بچه دار شويد
خودتان را حركت بدهيد
تحقيقات نشان مي دهد كه روزانه ۳۰ دقيقه انجام حركات ورزشي سبك تا سنگين با كم شدن خطر ناباروري ارتباط دارد. اگر نياز داريد تحرك داشته باشيد، در كنار حركات روزانه، حركات نرمشي، كششي و ايروبيك انجام دهيد؛ دوچرخه سواري، كوهنوردي و شنا كنيد اما به خاطر داشته باشيد نرمش و تحرك بيش از حدي كه باعث كم شدن وزن شود به طوري كه BMI بدن شما كاهش پيدا كند تخمك گذاري را دچار اختلال مي كند. تنها زماني نياز به ورزش بيشتر داريد كه بخواهيد خودتان را براي مسابقات المپيك آماده كنيد! مقداري بستني بخوريد كالري براي خوردن بستني باقي بگذاريد. در ميان اخبار سلامت، اين خبر مي تواند براي خيلي ها خوشحال كننده باشد. اگر روزانه يك وعده لبنيات تمام چرب بخوريد، مثل خوردن برشتوك با شير پر چرب به جاي شير بدون چربي، به شانس باردار شدن شما اضافه مي شود اما يك هشدار! بايد حواس تان را به بقيه چيزهايي كه در رژيم غذايي مي خوريد جمع كنيد و مراقب باشيد خوردن چربي زياد عادت غذايي تان نشود تا بتوانيد به راحتي شير كم چرب را جايگزين
آن كنيد.
متعادل باشيد
وزن سالم و مناسب براي بارداري، BMI بين ۲۰ تا ۲۴ است. طبق آمار انجمن پزشكي باروري آمريكا تقريبا ۱۲درصد از موارد نازايي به خاطر مشكلات مرتبط با وزن افراد است. اگر اضافه وزن داشته باشيد امكان اينكه قاعدگي و تخمك گذاري شما نامنظم باشد بيشتر است. از دست دادن ۵ تا ۱۰درصد وزن مي تواند باعث شروع تخمك گذاري شود. از طرفي اگر كمبود وزن داشته باشيد ممكن است اصلا تخمك گذاري نكنيد زيرا چربي در بدن موجب تحريك هورمون هايي مي شود كه به تخمدان فرمان مي دهند كه تخمك آزاد كنند.
نكته
مطالعات زيادي انجام شده كه نشان مي‌دهند سلامت دهان و دندان خانم‌ها با توانايي توليد مثل آن‌ها ارتباط دارد.
عجيب ترين چيزي كه فكرش را مي كنيد
آيا فكرش را هم مي كنيد كه كار ساده اي مثل نخ دندان كشيدن مي تواند به شما كمك كند تا قابليت باروري تان را مدت ها حفظ كنيد؟ مطالعات زيادي انجام شده كه نشان مي دهند سلامت دهان و دندان خانم ها با توانايي توليد مثل آن ها ارتباط دارد. در يكي از مطالعات انجام شده اكثر خانم هايي كه براي بارورشدن نياز به درمان جانبي داشتند دچار خونريزي و التهاب لثه بودند. پس هر روز مسواك بزنيد، نخ دندان بكشيد و ۶ ماه يك بار از دندان پزشك خود بخواهيد دندان هاي شما را تميز كند. به علاوه اينكه از سيگار كشيدن پرهيز كنيد و شيريني نخوريد تا دندان ها و لثه شما سالم بمانند.
بدانيد چقدر فرصت داريد
همه خانم ها با تعداد مشخصي تخمك به دنيا مي آيند و طي دوراني كه مي توانند باردار شوند آن ها را از دست مي دهند. برخي پزشكان معتقدند تقريبا ۱۰ سال قبل از شروع يائسگي تعداد تخمك ها شديدا كاهش پيدا مي كنند اما آزمايش هايي وجود دارد كه تعداد تخمك هايي را كه هنوز باقي مانده اند و آماده لقاح هستند اندازه مي گيرند. از بهترين اين آزمايش ها مي توان به سونوگرافي و آزمايش هاي تخصصي خون اشاره كرد. آزمايش سونوگرافي براي شمارش تعداد كيسه هاي داخل تخمدان و آزمايش خون براي تعيين سطوح هورمون در مراحل مشخصي در سيكل قاعدگي شما به كار مي روند. با اين حال اين آزمايش ها باروري مطلق شما را ضمانت نمي كنند زيرا عوامل بسيار زياد ديگري نيز در آن نقش دارند اما مي توانند در مورد زمان باقي مانده براي بچه دارشدن به شما هشدار دهند.
منوي غذايي تهيه كنيد
مطالعه اي كه در مورد عادات غذايي ۱۸هزار پرستاري كه قصد باردار شدن داشتند انجام شده روابطي را بين غذا و بارداري نشان مي دهد. ۴ قانون اساسي براي رژيم غذايي مناسب بارداري وجود دارد.
۱. از بين كربوهيدرات هايي كه هضم شان سريع انجام مي شود مثل سبزيجات و غلات و كربوهيدرات هايي كه ديرتر هضم مي شوند مثل نان و برنج سفيد، دسته اول را انتخاب كنيد.
۲. قيد چربي هاي غني نشده را بزنيد.
۳. از بين چربي هاي غني شده و غني نشده، چربي هاي غني نشده را انتخاب كنيد.
۴. سعي كنيد بخش عمده پروتئين مورد نيازتان را از گياهان به دست آوريد تا از حيوانات.
رژيم غذايي اي كه تاثير كربوهيدرات هاي آن روي سطح قند خون پايين باشد، باعث مي شود قند خون شما ثابت و مناسب باقي بماند و از گذشته براي مقابله با ديابت و بهبود سلامت سيستم قلبي- عروقي افراد استفاده مي شده است اما مي تواند تاثير عميقي روي باروري خانم ها بگذارد. وقتي غذاهاي قنددار مثل كربوهيدرات مي خوريد بدن شما انسولين بيشتري توليد مي كند و اين منجر به گردش در آمدن مقادير زيادي تستوسترون در بدن مي شود و پس از مدتي در تخمك گذاري مداخله مي كند. انواع مختلف چربي و پروتئين نيز روي سطوح گلوكز و انسولين خون تاثير مي گذارد.
منبع : مجله سیب سبز
ارسال نظر