۱۰ روش برای غلبه بر آلرژی‌های فصلی

فرارو: آلرژی‌ها شما را تا رختخواب دنبال می‌کنند؟ با این ۱۰ نکته برای تسکین علائم آلرژی، از عطسه کردن دست بردارید و به خواب عمیق فرو روید.

با فرارسیدن فصل بهار و اوج‌گیری آلرژی‌های فصلی، این مقاله به بررسی ۱۰ راهکار کلیدی برای کاهش علائم آزاردهنده در طول شب و بهبود کیفیت خواب می‌پردازد.

به نقل از سی نت، بهار از راه رسیده و فصل آلرژی نیز همینطور. علائم آلرژی، از جمله آبریزش چشم، عطسه، سرفه و گرفتگی بینی، می‌توانند گذراندن روز را دشوار کنند، چه برسد به داشتن خواب کافی در شب. آلرژی‌ها علاوه بر تشدید مشکلات خواب مانند خروپف یا آپنه انسدادی خواب، می‌توانند زمان به خواب رفتن را نیز افزایش داده و پس از به خواب رفتن، مانع از خواب ماندن شما شوند. هرچه علائم شما شدیدتر باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که آلرژی‌ها استراحت شما را مختل کنند و خواب با کیفیت برای سیستم ایمنی بدن و سلامت کلی شما بسیار مهم است. در اینجا ده روش برتر ما برای دور نگه داشتن علائم آلرژی در این بهار و تابستان آورده شده است.

۱. از یک دستگاه تصفیه هوا استفاده کنید

تحقیقات نشان می‌دهد استفاده از دستگاه تصفیه هوا یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش علائم آلرژی شماست. دکتر آرتیس بیتی، اپتومتریست، می‌گوید: «در حالی که آلرژن‌های موجود در فضای باز معمولاً بیشترین مشکلات را ایجاد می‌کنند، آلرژن‌های داخل خانه نیز می‌توانند نقش داشته باشند. استفاده از تصفیه‌کننده‌های هوای می‌تواند به کاهش گرد و غبار، شوره حیوانات خانگی، بخارات آشپزی و سایر مواد تحریک‌کننده داخل خانه کمک کند.» بر طبق گزارشات، یک دستگاه تصفیه هوا با فیلتر (هواگیری ذرات با کارایی بالا) می‌تواند تا ۹۹.۹۷ ٪ از گرد و غبار، گرده، کپک و باکتری‌ها را حذف کند. قرار دادن یک دستگاه تصفیه هوا با فیلتر در اتاق خواب شما می‌تواند به طور قابل توجهی میزان آلرژن‌های موجود در اطراف شما در هنگام خواب را کاهش دهد.

اکثر شرکت‌ها از اصطلاحی به نام «نرخ تحویل هوای پاک» برای نشان دادن میزان کارایی تصفیه‌کننده در تصفیه هوا در یک اتاق با اندازه معین استفاده می‌کنند و مشخص می‌کنند که چه ذراتی را می‌تواند فیلتر کند. آنها همچنین نشان می‌دهند که تصفیه‌کننده‌هایشان چه مساحتی را می‌توانند تمیز کنند. بهترین مکان برای قرار دادن دستگاه تصفیه هوا نزدیک به مرکز اتاقی است که آن را تصفیه می‌کند، اما همیشه مطمئن شوید که حداقل یک دو متر فضا در تمام جوانب آن وجود دارد. هر دستگاهی متفاوت است و الزامات متفاوتی خواهد داشت. همیشه دستورالعمل‌های سازنده را برای قرار دادن، تعویض فیلتر و تمیز کردن دنبال کنید. دستگاه تصفیه هوای شما در صورت مراقبت مناسب، مؤثرترین عملکرد را خواهد داشت.

۲. گیاهان خانگی

گیاهان خانگی ممکن است کاری بیش از زیبا کردن یک اتاق انجام دهند. مطالعات نشان داده‌اند که آنها همچنین می‌توانند با جذب ترکیبات آلی فرار مانند فرمالدئید و بنزن از طریق برگ‌ها و ریشه‌های خود، هوا را تصفیه کنند. توجه به این نکته مهم است که گیاهان خانگی باید مکمل دفاع آلرژی شما باشند. آنها نباید به طور کامل جایگزین تهویه مناسب، فیلتر هوا یا دارو‌های آلرژی شوند و برای ایجاد تغییر واقعی به تعداد زیادی از آنها نیاز خواهید داشت. برخی از بهترین گیاهان تصفیه‌کننده هوا با نگهداری آسان عبارتند از:

گیاهان مار محبوب هستند و نگهداری آنها آسان است. آنها در شب اکسیژن آزاد می‌کنند و به همین دلیل انتخاب بسیار خوبی برای اتاق خواب هستند.

پیچک شیطان یا پتوس طلایی، اگر در نگهداری گیاهان خود مشکل دارید، انتخاب خوبی دیگر است. این گیاه مقاوم همچنین ذرات مضر را از هوا حذف می‌کند.

گیاهان عنکبوتی برای حیوانات خانگی غیر سمی هستند و نگهداری آنها زنده و شاد آسان است. آنها به حذف سموم از هوا، از جمله مونوکسید کربن، بنزن و فرمالدئید کمک می‌کنند.

سایر گزینه‌های عالی عبارتند از پیچک انگلیسی، گل‌های صلح و ساکولنت‌ها. اگر حیوانات خانگی دارید، باید بررسی کنید که آیا گیاهانی که به فضای خود اضافه می‌کنید در صورت بلعیدن برای آنها سمی هستند یا خیر. اگر چنین است، حتماً آنها را دور از دسترس نگه دارید. اگر در منطقه‌ای به خصوص خشک یا پر گرد و غبار زندگی می‌کنید، باید مطمئن شوید که گیاهان شما گرد و غبار جمع نمی‌کنند. این می‌تواند بر فتوسنتز آنها تأثیر بگذارد و بر میزان کارایی آنها در تصفیه هوا تأثیر بگذارد. بهترین کار این است که به طور مرتب برگ‌ها را به آرامی با یک پارچه نرم یا گردگیر پاک کنید. اگر این کافی نیست، مقداری آب ولرم به پارچه خود اضافه کنید یا اگر گیاه تحمل می‌کند، برگ‌ها را به آرامی بشویید.

۳. دمای و رطوبت مناسب

آب و هوای گرم و مرطوب محیط مناسبی برای رشد گرد و غبار و کپک است. در صورت امکان، بهتر است دمای خانه خود را بین ۲۰ تا ۲۲ درجه سانتیگراد نگه دارید و مطالعات نشان می‌دهد که دمای خنک‌تر اتاق خواب در شب نیز می‌تواند خواب شما را بهبود بخشد. هنگام مقابله با آلرژی، باید سعی کنید رطوبت خانه خود را زیر ۵۰ ٪ نگه دارید. بسته به محل زندگی شما، انجام این کار آسان نیست. اگر در یک منطقه مرطوب زندگی می‌کنید، ممکن است ارزش سرمایه گذاری برای خرید یک دستگاه رطوبت گیر را داشته باشد.

با این حال، این بستگی به علائم آلرژی خاص شما دارد. اگر در یک محیط خشک زندگی می‌کنید، هوای خشک ممکن است علائم آلرژی شما را در صورت داشتن خارش چشم یا خشکی مجاری بینی تشدید کند. در این صورت، ممکن است با استفاده از یک دستگاه مرطوب کننده برای افزودن رطوبت بیشتر به هوا، تسکین پیدا کنید؛ فقط به خاطر داشته باشید که رطوبت بیش از حد می‌تواند باعث رشد کپک و باکتری شود و دوباره آلرژی‌ها را تحریک کند.

۴. در‌ها و پنجره‌ها را بسته نگه دارید

شاید بخواهید نسیم بهاری را که به آرامی از پنجره‌ها می‌وزد احساس کنید، اما با باز گذاشتن پنجره‌ها، گرده‌ها را نیز با آغوش باز به داخل خانه دعوت می‌کنید. اگر از آلرژی‌های فصلی رنج می‌برید، بهتر است پنجره‌ها و در‌ها را ببندید و برای خنک کردن خانه خود به تهویه مطبوع تکیه کنید. اگر تهویه مطبوع ندارید یا گهگاه نیاز به باز گذاشتن چند پنجره دارید، مطمئن شوید که محافظ توری مناسب دارید. همچنین می‌توانید خرید توری‌های ضد گرده نصب شده روی پنجره را برای کمک به جلوگیری از ورود ذرات ناخواسته معلق در هوا در نظر بگیرید.

۵. جدا از حیوانات خانگی خود بخوابید

برآورد شده است که ۶ از ۱۰ خانوار آمریکایی با وجود آلرژی، حیوان خانگی دارند. اگر در اطراف گربه یا سگ خود دچار خارش چشم و عطسه می‌شوید، احتمالاً به پروتئینی در شوره، ادرار و بزاق آنها آلرژی دارید. خز آنها شوره را جمع می‌کند و می‌تواند سایر آلرژن‌ها مانند گرده و کنه‌های گرد و غبار را حمل کند. همیشه بلافاصله پس از نوازش حیوان خانگی خود، دست‌های خود را بشویید و از لمس صورت و چشم‌های خود خودداری کنید. رعایت بهداشت و نظافت مناسب برای حیوانات خانگی شما ضروری است، به خصوص اگر اجازه دارند در بیرون از خانه گردش کنند. اگر آلرژی دارید، بهتر است شب‌ها حیوانات خانگی خود را از اتاق خواب دور نگه دارید.

۶. ملحفه‌های خود را به طور مرتب بشویید

با گذشت زمان، تشک شما می‌تواند صد‌ها هزار کنه گرد و غبار را جمع کند. این موجودات ریز و خزنده محیط‌های تاریک و گرم مانند تخت شما را ترجیح می‌دهند و از سلول‌های مرده پوست تغذیه می‌کنند. شستن مکرر ملحفه‌ها کلید کاهش قرار گرفتن در معرض گرد و غبار و سایر آلرژن‌ها است، به خصوص اگر تخت خود را با حیوانات خانگی خود به اشتراک می‌گذارید. اکثر متخصصان توصیه می‌کنند ملحفه‌های خود را هفته‌ای یک بار بشویید. با این حال، اگر آلرژی، آسم یا پوست حساسی دارید، باید آنها را هر سه تا چهار روز یک بار تمیز کنید. بهترین راه برای کاهش قرار گرفتن در معرض آلرژن‌ها، برداشتن فرش و قالیچه از اتاق خواب و استفاده از کفپوش‌های سخت است. همچنین ممکن است بخواهید برداشتن پرده‌ها و هرگونه مبلمان روکش دار که گرد و غبار در آن رشد می‌کنند را در نظر بگیرید. اگر این امکان پذیر نیست، مطمئن شوید که آن سطوح پارچه‌ای نرم را به طور مرتب تمیز می‌کنید.

۷. از محافظ تشک استفاده کنید

اگر به دنبال یک تشک جدید هستید، تشکی با مواد ضد حساسیت را در نظر بگیرید. اگر قصد خرید تخت جدید ندارید، از محافظ تشک استفاده کنید. این محافظ نه تنها در برابر ریختن مایعات بدن بلکه در برابر آلرژن‌ها نیز محافظت می‌کند و می‌تواند عمر تشک شما را افزایش دهد. همچنین می‌توانید از محافظ‌های ضد میکروبی روی بالش‌های خود استفاده کنید.

۸. صاف بخوابید

خوابیدن به صورت صاف می‌تواند گرفتگی بینی شما را بدتر کند. اگر تخت خوابی با قابلیت تنظیم دارید، عالی است. در غیر این صورت، سعی کنید چند بالش اضافی اضافه کنید تا به شما کمک کند در وضعیت صاف‌تری بخوابید. این کار به تخلیه بهتر گرفتگی بینی و گلو کمک می‌کند و می‌تواند به شما کمک کند راحت‌تر نفس بکشید. همچنین ممکن است به کاهش خروپف کمک کند. فقط مراقب باشید که خوابیدن چند روز متوالی به این شکل می‌تواند باعث گردن درد شود.

۹. هر شب دوش بگیرید

استحمام قبل از خواب می‌تواند گرد و غبار را از بین ببرد و از ورود آلرژن‌ها به تخت جلوگیری کند. دوش گرفتن یا حمام گرم قبل از خواب نیز به بهبود خواب معروف است، بنابراین این یک مزیت اضافی است.

۱۰. فیلتر تصویه هوای خود را تعویض کنید

فیلتر شما به همراه یک دستگاه تصفیه هوا، یکی از بهترین دفاع‌های شما در برابر آلرژن‌های فصلی است. مطمئن شوید که فیلتر‌های خود را به طور مرتب تعویض می‌کنید. به طور کلی توصیه می‌شود که آنها را هر سه ماه یک بار تعویض کنید، اما اگر در منطقه‌ای به خصوص پر گرد و غبار زندگی می‌کنید، حیوانات خانگی‌ای دارید که زیاد مو می‌ریزند یا از یک فیلتر قدیمی‌تر استفاده می‌کنید، بهتر است آنها را بیشتر تعویض کنید.

علت آلرژی‌ها چیست؟

آلرژی‌های فصلی ناشی از ذرات معلق در هوا هستند که در زمان‌های خاصی از سال، معمولاً زمانی که گیاهان در بهار، تابستان و پاییز شکوفا می‌شوند، افزایش می‌یابند. آلرژن‌های رایج شامل گرده، کپک، گرد و غبار و شوره حیوانات خانگی هستند. هنگامی که در معرض این آلرژن‌ها قرار می‌گیرید، سیستم ایمنی بدن شما ممکن است واکنش بیش از حد نشان دهد. این سیستم مواد شیمیایی مانند هیستامین را آزاد می‌کند که می‌تواند باعث التهاب و علائمی مانند آبریزش بینی، سرفه، خارش یا آبریزش چشم، عطسه، گرفتگی بینی و موارد دیگر شود. مقابله با آلرژی آزاردهنده است، اما اگر استراحت کافی نداشته باشید، می‌تواند عواقب جدی برای سلامتی در دراز مدت داشته باشد.