گــاز اضـــافی خـــامــوش!

صبحانه: یک فنجان کوچک ماست بدون چربی که با یک دوم فنجان بلوبری و ۲قاشق غذاخوری گردو یا بادام خردشده، مخلوط شده باشد یک لیوان چای نعنايی و یک لیوان آب.

ناهار: ۸۶گرم سینه بوقلمون و کاهو و گوجه‌فرنگی را داخل ۲برش نان جو بگذارید، (می‌توانید مقداری خردل یا سس مایونز بدون چربی نیز به آن اضافه کنید) یک عدد موز و آب به مقدار دلخواه.

شام: یک عدد آووکادو (معادل ۱۱۴ گرم) را خرد کرده و با ۲فنجان مخلوط سبزیجاتی مثل هویج، قارچ و لوبیای سبز مخلوط کنیدو در ۲قاشق چایخوری سس سویای کم سدیم و نصف قاشق غذاخوری زنجبیل تازه چرخ شده یا خرد شده تفت دهید. یک قاشق غذاخوری روغن کانولا یا روغن زیتون به مواد خود اضافه کنید و مخلوط را خوب تفت دهید. این مخلوط را با یک دوم فنجان برنج قهوه‌ای و هر میزان آب که دوست دارید، میل کنید.

میان وعده: یک دوم فنجان آب سیب طبیعی و ۲۸گرم شکلات تلخ.

صبحانه: ۴عدد سفیده تخم‌مرغ را با مقداری قارچ و گوجه‌فرنگی به صورت املت بپزید. این املت را با یک برش نان جوی تست شده، یک فنجان توت‌فرنگی تازه و با چای زنجبیل میل کنید.

ناهار: یک دوم فنجان برشتوک غنی از غلات را با سه چهارم فنجان پنیر کم چربی خردشده و یک فنجان میوه خردشده مخلوط کنید و با یک لیوان چای نعناع و آب میل کنید.


شام: 114 گرم ماهی سالمون کبابی شده را همراه با یک دوم فنجان اسفناج بخارپز شده، مخلوط کنید. یک عدد سیب‌زمینی متوسط را نیز بپزید و کنار غذای خود در بشقاب سرو کنید. آب نیز به مقدار دلخواه می‌توانید بنوشید.

میان وعده: یک ظرف ماست بدون چربی و 28گرم گردو

صبحانه: یک عدد تخم‌مرغ را با مقداری پنیر کم چربی املت کنید و با یک برش نان تست شده جو میل کنید. به عنوان نوشیدنی می‌توانید از چای نعناع، رازیانه، زنجبیل و یا آب استفاده کنید.

ناهار: یک کاسه سوپ سبزیجات یا سوپ مرغ به همراه یک برش نان جو یا یک کف دست نان سنگک و یک تکه شکلات تلخ می‌تواند وعده ناهار شما باشد.
به عنوان نوشیدنی می‌توانید چای نعناع یا آب میل کنید.

شام: 143 گرم سینه مرغ کبابی شده و یک فنجان لوبیای سبز پخته شده و یک دوم فنجان برنج پخته وعده شام را تشکیل می‌دهد.

میان وعده: یک ظرف کوچک ماست بدون چربی یا کم چربی که با یک دوم فنجان بلوبری مخلوط شده باشد و 3عدد بیسکویت رژیمی یا ساقه طلایی.