۵ راه فوری برای کنترل عصبانیت
به محض اینکه خود را عصبانی یافتید سرگرم کاری شوید تا ذهن شما مشغول شود؛ این را بدانید راه‌های مختلفی وجود دارد تا بتوان خود را از عصبانیت و پشیمانی بعد از آن رها کرد.
جام جم: به محض اینکه خود را عصبانی یافتید سرگرم کاری شوید تا ذهن شما مشغول شود؛ این را بدانید راه‌های مختلفی وجود دارد تا بتوان خود را از عصبانیت و پشیمانی بعد از آن رها کرد.
به آرامی یک لیوان آب بنوشید
به نظر بسیار ساده می‌رسد، ولی علاوه بر سادگی روش بسیار مؤثری نیز است؛ بنابراین این بار اگر خشم بر شما غلبه کرد، یک لیوان آب برای خود بریزید و بسیار به آرامی بنوشید؛ روی هر جرعه آب تمرکز کنید، تصور کنید که چه طور آب از دهانتان به معده فرو می‌ریزد، به این صورت خود را آرام تر می‌یابید.
فشار عصبانیت را خالی کنید
یک بالش یا کوسن نرم به شما کمک می‌کند دوباره آرام شوید تمام عصبانیت خود را به روی بالش خالی کنید، مشت محکمی به بالش بزنید و در چند دقیقه عصبانیت شما کم می‌شود!
به چهره واقعا خنده‌داری فکر کنید
چشمانتان را ببندید و چهره کسی که از دست او عصبانی هستید را به خاطر آورید، اکنون او را به خنده دارترین حالت ممکن تصور کنید مثلاً او را با یک شلوار گل‌دار بزرگ و یا یک کلاه شیپوری سبز و یا لباس عجیبی بر تنش تصور کنید که مانند دلقک ادا در می‌آورد؛ به محض اینکه او را در موقعیت‌های مضحک در نظر بگیرید، خودتان را درحالی که می‌خندید و عصبانیت خود را فراموش کرده‌اید می‌یابید.
نفس عمیق بکشید
خود را کناری بکشید، چشمانتان را ببندید و نفس عمیق بکشید، سعی کنید صدای تنفستان را در حال دم و بازدم بشنوید؛ ذهن خود را ببندید، اجازه ندهید هیچ صدای دیگری را غیر از تنفستان بشنوید؛ نفس‌های آرام و عمیق بکشید، ضربان قلبتان آرام‌تر می‌شود و عصبانیت فروکش می‌کند.
خود را درگیر یک فعالیت ذهنی کنید
به محض اینکه خود را عصبانی یافتید، سرگرم کاری شوید تا ذهن شما مشغول شود، برای مثال می‌توانید جدول سودوکو یا مسئله حل کنید، اگر چیزی را نیافتید، تنها چشمانتان را ببندید و شروع به شمارش اعداد برعکس از بزرگ به کوچک و یکی درمیان کنید؛ به این صورت، ۱۰۰، ۹۸ و ۹۶ به زودی درمی‌یابید که آنقدر مشغول فکر به این مسئله شدید که عصبانیت خود را فراموش کرده‌اید.
به آرامی یک لیوان آب بنوشید
به نظر بسیار ساده می‌رسد، ولی علاوه بر سادگی روش بسیار مؤثری نیز است؛ بنابراین این بار اگر خشم بر شما غلبه کرد، یک لیوان آب برای خود بریزید و بسیار به آرامی بنوشید؛ روی هر جرعه آب تمرکز کنید، تصور کنید که چه طور آب از دهانتان به معده فرو می‌ریزد، به این صورت خود را آرام تر می‌یابید.
فشار عصبانیت را خالی کنید
یک بالش یا کوسن نرم به شما کمک می‌کند دوباره آرام شوید تمام عصبانیت خود را به روی بالش خالی کنید، مشت محکمی به بالش بزنید و در چند دقیقه عصبانیت شما کم می‌شود!
چشمانتان را ببندید و چهره کسی که از دست او عصبانی هستید را به خاطر آورید، اکنون او را به خنده دارترین حالت ممکن تصور کنید مثلاً او را با یک شلوار گل‌دار بزرگ و یا یک کلاه شیپوری سبز و یا لباس عجیبی بر تنش تصور کنید که مانند دلقک ادا در می‌آورد؛ به محض اینکه او را در موقعیت‌های مضحک در نظر بگیرید، خودتان را درحالی که می‌خندید و عصبانیت خود را فراموش کرده‌اید می‌یابید.
نفس عمیق بکشید
خود را کناری بکشید، چشمانتان را ببندید و نفس عمیق بکشید، سعی کنید صدای تنفستان را در حال دم و بازدم بشنوید؛ ذهن خود را ببندید، اجازه ندهید هیچ صدای دیگری را غیر از تنفستان بشنوید؛ نفس‌های آرام و عمیق بکشید، ضربان قلبتان آرام‌تر می‌شود و عصبانیت فروکش می‌کند.
خود را درگیر یک فعالیت ذهنی کنید
به محض اینکه خود را عصبانی یافتید، سرگرم کاری شوید تا ذهن شما مشغول شود، برای مثال می‌توانید جدول سودوکو یا مسئله حل کنید، اگر چیزی را نیافتید، تنها چشمانتان را ببندید و شروع به شمارش اعداد برعکس از بزرگ به کوچک و یکی درمیان کنید؛ به این صورت، ۱۰۰، ۹۸ و ۹۶ به زودی درمی‌یابید که آنقدر مشغول فکر به این مسئله شدید که عصبانیت خود را فراموش کرده‌اید.
پ
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان
اپلیکیشن برترین ها
را نصب کنید.
نظر کاربران
من فقط میتونم دستای خونیمو تصور کنم که آلوده به خونه اون طرفه!
ممنونم ، این روشها رو بیشتر تو سایت بگنجونید . نکوهش حسادت ، خیانت ، رذالت ... یادتون نره لطفا . حالا که مخاطب دارید ، همتی کنید بدیها رنگ ببازه
من اصلا عصبی نیسم این اطرافیان هسن که همیشه رو اعصابن
بابت راهنماییت ممنونم
من از کودکی به کسی کاری نداشتم سرم به کار خودم بود ولی حالا که ازدواج کردم خواهر شوهرو مادر شوهرم مثلا به نظر خودشون دلسوزی میکنن ولی دلسوزیشون از حد میگذره و باعث دخالت میشه و این اعصاب منو بهم میریزه
تو بیست سال عمرم به اندازه امسال عصبی نشده ام
به نظر شما گوشدادن به موسيقى تأثيرى روى خورد شدن اعصاب داره؟8ساعت گوش دادن منظورمه...
خیلی از مطالبتون استفاده کردم لطفا راه های بیشتری یگزارید
من وقتی عصبی میشم دیگه این چیزا حالیم نیست بلند شم ورزش کنمو نفس غمیق بکشمو.... فقط داد میزنم وسایل خونرو میشکنم حتی دست به خودکشی میزنمو زدم اصلا همین جور که دراز کشیدم عصبی میشم به چیزایی فکر میکنم که بیشتر عصبیم میکنی بیچاره شوهرم خیلی داره تحملم میکنه هر که دیگه بود تا الان صد طلاقم کرده بود تو عصبانیتای بیخود حرمتی که بین شوهرم بود شکسته شد احترام از بین رفت طوری کردم که دست روم بلند شد دست پدر دست برادر دست شوهر تقصیر خودم بود بهشون حق میدم مخصوصا شوهرم برام دعا کنید من ازدواج مجددمه اگه تو اینم شکست بخورم دیوونه میشم
سلام من خیلی زود عصبانی میشم وسر شوهرم دادمیزنم
سلام.من مرتب از دست نوزاد 10ماهم عصبانی میشم و سرش داد میزنم. خواهش میکنم کمکم کنید.
فکر میکردم من فقط داغونم حالا با این نظرات میبینم...
فکر کنم تکنیک آب خوردن و شمارش و معکوس و کتاب خوندن خوب باشه
ممنون