روش های زندگی با کیفیت در بزرگسالی

مجله همشهری تندرستی: سالمندی فردایی است که اگر خوش شانس باشیم، آن را تجربه خواهیم کرد که می تواند سخت و مشقت بار یا زیبا و پربار باشد. در اینجا موضوع مهم این است که شما به عنوان فرزند و یا همسر چه وظایفی بر عهده دارید. برای آگاهی بیشتر این نکات را بخوانید.


- به خرج دادن هر نوع خلاقیت نرخ مرگ ومیر را تا ۱۲ درصد کاهش دهد. تا می توانید شرایط را برای خلاقیت والدینتان فراهم کنید.

- ۶۰ یا ۷۰ سالگی هم برای یاد گرفتن بازی شطرنج، حفظ کردن شعر و خیلی کارهای دیگر که مغز را به کار وا می دارد، دیر نیست والدینتان را تشویق به رفتن به کلاس های آموزشی کنید.

- بازی حتی اگر ساده هم باشد، به جوان ماندن مغز کمک می کند. قرار نیست با والدینتان گرگم به هوا بازی کنید ولی پازل و خیلی از بازی های دیگر مانند آن را که می توانید.

- اگر والدینتان توانایی رسیدگی به گیاهان آپارتمانی را دارند، یک گوشه از خانه اش را با گیاه پر کنید؛ زندگی با گیاه آرامش می آورد.

- مسلما دلتان نمی خواهد مادر یا پدرتان آلزایمر بگیرد. سعید کنید او را در موقعیت های جدید قرار دهید.

- برای دکوراسیون خانه سالمند بهتر است از رنگ به مقدار بیشتری استفاده کنید. نارنجی را امتحان کنید که فعالیت مغز را افزایش می دهد.

- قراری منظم بگذارید و پدر یا مادر سالمندتان را لااقل هفته ای یک بار به شیرخوارگاه ها ببرید تا بچه های آن محیط هم از عشق و محبت مادر یا پدربزرگانه بی نصیب نمانند.

- برای سالمندتان شب ها به جای چای معمولی چای سبز یا چای قرمز سرو کنید.


- در منوی غذایی که برای سالمندتان آماده کرده اید یک روز در هفته هم غذای گیاهی بگذارید تا به معجزه طبیعت پی ببرد.

- برای سالمندتان تورهای یک روزه و یا بیشتر بگیرید. سالمندی زمان مناسبی برای گشت و گذار است.

- از فرزند جوانتان خواهش کنید با صدای بلند موسیقی گوش ندهد.

- سالمندان نیاز به سکوت و آرامش دارند. حواستان به سر و صداهای خانه باشد.

- اگر سالمندتان قهوه و نسکافه دوست دارد دلیل نمی شود هر روز به او نسکافه بدهید.

- عرقیجات یادتان نرود. به سالمندتان- البته با مشورت دکترش- هر شب یک لیوان از عرقیجات یا دمنوش بدهید.

- وسایل ماساژ بخرید. این لوازم از صندلی ماساژ گرفته تا لوازم ماساژ موی سر در بازار عرضه می شود.

- برای سالمندتان برنامه راهپیمایی داشته باشید؛ هم افسردگی اش برطرف می شود هم ویتامین D به بدنش می رسد.

- یک سی دی از آهنگ های مورد علاقه پدر یا مادرتان را آماده کنید و در خانه برایش مرتب بگذارید. تعداد زیادی از این آهنگ ها را می توانید از www.iranseda.ir/ دانلود کنید یا آنلاین گوش دهید.

- یک رادیو یا سی دی پلیر که کار با آن راحت است برای سالمندتان بخرید.

- به پدر یا مادر سالمندتان کتاب «لذت پدربزرگ و مادربزرگ بودن»انتشارات آوند دانش را هدیه دهید تا بداند پدر یا مادربزرگ بودن چه طعمی دارد.

- در اتاقش یک ترازوی دقیق بگذارید تا مراقب اضافه وزنش باشد.

- روغن شترمرغ یا روغن هایی مانند آن بخرید و از فرزندتان بخواهید دستان مادربزرگ یا پدربزرگش را ماساژ دهد.


- سالمندان را با خودتان سفر ببرید؛ حتما نباید سالمندان را به سفرهای زیارتی ببرید. آنها به سفر سیاحتی هم نیاز دارند.

- اگر سالمندتان شب ها مشکل خواب دارد با دکتر مشورت کنید و اگر مشکلی نداشت شب ها برای او چای اسطوخودوس دم کنید.

- برای سالمندتان یک لپ تاپ بخرید و خودتان به او کار با کامپیوتر و چک کردن ایمیل را یاد دهید.

- کلاس زبان و کامییوتر فقط مال جوان ها نیست. شما می توانید پدر و مادرتان را در این کلاس ها ثبت نام کنید؛ خانه های فرهنگ و فرهنگسراهای شهرداری از این کلاس ها برگزار می کنند.

- اگر سالمندتان اهل کتاب خواندن و اینترنت است، با ثبت سفارش در «ترنج بوک» به راحتی می توانید کتاب های درخواستی اش را در کوتاه ترین زمان درب منزل تحویل بگیرید.

- برای پدر یا مادر شما کمتر موسیقی ای به اندازه شنیدن سی دی طهرون قدیم مرتضی احمدی خاطره انگیز است.

- خنده یکی از راه های عالی برای مبارزه با افسردگیگ در هر سن و سالی است. یک کتاب پر از لطیفه های خنده دار داشته باشید و دور هم که هستید آنها را بلند بخوانید و بلند بخندید.

- در وعده صبحانه سالمندتان هر روز یک قاشق عسل بگذارید. عسل علاوه بر اینکه یک مرطوب کننده طبیعی پوست و آنتی بیوتکی قوی است، تورم مغز را هم کاهش می دهد و باعث از بین رفتن افسردگی می شود.

- به سالمندتان یاد بدهید که موقع داشتن استرس نفس های آرام و عمیق بکشد؛ این کار به کاهش فشار خون و ضربان قلب کمک می کند.

- اگر سالمندتان دچار نارسایی قلبی یا پرفشاری خون شده یا به تازگی سکته کرده است سفر با هواپیما به آنها توصیه نمی شود.

- در پاییز برای سالمندتان واکسن آنفلونزا را فراموش نکنید.


- بمب انرژی درست کنید، یک لیوان شیر را با یکی، دو تا خرما و نصف موز همراه کنید و لااقل هفته ای دو یا سه روز به او بدهید.

- اگر سالمندتان مشکل استخوانی در دستانش دارد، دستگیره کمدها و کشوها را در صورت نیاز عوض کنید تا راحت و باز و بسته شوند.

- سرما برای استخوان سالمندان بد است، اگر کف خانه سالمندتان همه سنگ است، تعداد فرش را در آن فضا بیشتر کنید یا اینکه برایش کفش یا پاپوش خانه ای گرم بخرید.

برای فضاهایی مانند سرویس های بهداشتی یا آشپزخانه که احتمال لیز خوردن سالمند وجود دارد کفپوش های مخصوص بخرید.

- وقتی سالمند شما به راحتی نمی تواند راه برود به دیوار مسیر پر رفت و آمدش در خانه میله های دستگیره ای نصب کنید.

- نصب میله و دستگیره ها برای دیوارسرویس های بهداشتی هم برای سالمند ناتوان ضروریاست.

- اگر هر روز نمی توانید، لااقل هفته ای یک بار برای سالمندتان فقط گوش شنواب اشید و به صحبت ها و درد دل هایش گوش دهید.

- سالمندان عاشق مرور خاطراتشان هستند با آنها همراه شوید.

- حرف های آنها را حتی اگر مخالفید اگر برایتان مشکل ساز نمی شود، تایید کنید.

- فضای خانه سالمند باید شاد باشد؛ او به اندازه کافی شرایط افسرده شدن دارد.

- برایهمه داروهایش برچسب هایی با خط درشت بزنید.

- تابلوی اعلانات درست کنید و به دیوار اتاقش نصب کنید و هرچه لازم است روی آن یادداشت کنید.

- موقع حرف زدن لحن و تن صدایتان را ملایم کنید.


- جمله ناتمام او را کامل نکنید بگذارید؛ حتی با مکث، حرف بزند.

- از او مدام ایراد نگیرید. او هم سبک زندگی خودش را دارد.

- او را در آغوش بگیرید و دست هایش را ببوسید.

- حق تصمیم گیری به او بدهید و نظراتتان را تحمیل نکنید.

- از اداره امور اجتماعی شهرداری در مورد ارائه خدمات ویژه سالمندتان در منطقه ای که ساکن است، اطلاعات بیشتری بگیرید.

- اداره بهزیستی هم طرح توانمندسازی سالمندان دارد،پیگیری کنید.

- برای سالمند بالاتر از ۶۵ سالتان کارت منزلت بگیرید برای ثبت نام کارت به سایت www.cspf.ir مراجعه کنید.

- به سالمندتان اعتماد به نفس دهید تا حالت دفاعی به خودشان نگیرند.

- اگر استطاعت مالی دارید و پدر یا مادرتان کم بضاعت است شرایطی برایش تهیه کنید تا راحت تر زندگی کند.

- تشویقشان کنید که در ورزش صبحگاهی پارک ها شرکت کنند.

- اگر سالمند در خانواده تان زیاد است و مشکل نگهداری آنها را پیدا کرده اید، همگی آپارتمانی تهیه کنید و آن را به خانه سالمندان فامیلی تبدیل کنید.

- برای سالمندتان ساعتی با صفحه بزرگ و اعداد درشت تهیه کنید.

- در یک روز تعطیل او را به محل زندگی در بچگی یا جوانی اش ببرید و چند ساعتی در آن محل بچرخید.

- آشپزی را یک بار در هفته به مادربزرگ بسپارید و هر چه قدر هم که کم و کسر می بینید، تعریف یادتان نرود.

- اصرار نکنید که کار نکنند؛ کار سلامتی جسم و روح می آورد.

- تکنیک هایی مثل ریلکسیشن و تصویرسازی در ذهن را به آنها یاد دهید.


- در خانه سالمند موسیقی ملایم و آرامبخش بگذارید.

- اگر می خواهید برای سالمندتان موبایل، تلویزیون و یا وسیله جدید امروزی بخرید سراغ تکنولوژی با ساده ترین کاربرد بروید.

- اگر برایتان امکان ندارد هر روز به خانه مادر و پدرتان سر بزنید و برایشان مواد مورد نیازشان را بخرید، خودتان سفارش لوازم را به سوپر مارکت و میوه فروشی محل بدهید.

- برای سالمندتان سوء تفاهم بسیار پیش می آید؛ آنها را با حوصله از بین ببرید.

- از ظاهر و کارهای سالمندتان مدام تعریف کنید و به او انرژی و اعتماد به نفس بدهید.

- بعضی از سالمندان به خواب بودن حساسیت دارند و ادعا می کنند که خواب به چشمشان نمی آید. اگر به آنها سرزدید و دیدید خواب است، به رویش نیاورید.

- دستورالعمل کارکرد هر وسیله جدیدی را که برایش خریده اید با دست خط خوانا در دفترچه ای بنویسید تا اگر توضیحات شفاهی شما از خاطرش رفت، نگران نشود.

- برای اینکه نگرانی به دلش راه پیدا نکند مدام با او در تماس باشید و از حال خود و برنامه هایتان او را خبردار کنید.

- حتی اگر سالمندتان مشکل بالا بودن فشارو چربی خون ندارد، برایش ماهیتابه دوطرفه بخرید تا غذاهایش را کم چرب بخورد.