انواع برنامه بدنسازی حرفه ای را از کجا دانلود کنیم؟

داشتن یک برنامه بدنسازی حرفه ای از مهم ترین نیازهای هر ورزشکاری است. اگر شما هم به این ورزش علاقه مند هستید و اکنون مشکل دریافت برنامه تمرینی مناسب و اصولی دارید، پیشنهاد می کنیم ادامه این مقاله را از دست ندهید.

پیش از هر چیز بهتر است با مشخصات یک برنامه بدنسازی حرفه ای آشنا شویم. بسیاری از ما اطلاعات کافی درباره برنامه تمرینی ها نداریم و نمی دانیم کدام برنامه دقیقا برای ما مناسب است. لازم به ذکر است که مطالب این قسمت، چکیده ای از مقاله «مشخصات یک برنامه بدنسازی موثر و اصولی» می باشد که سعی کرده ایم خلاصه ای از آن را در اینجا گردآوری کنیم. شما می توانید جهت مطالعه بیشتر در این زمینه، به همان مقاله مراجعه کنید.

برنامه بدنسازی حرفه ای چیست؟

شاید تصور کنید که منظور از حرفه ای بودن برنامه تمرینی این است که الزاما باید حرکات و تمرینات پیچیده و بسیار زیادی را انجام دهید! این تصور کاملا اشتباه است. در واقع در برنامه تمرینی های حرفه ای و پیشرفته، با توجه به نیاز شما (به عنوان مثال، حجم گیری، لاغری و کاهش وزن، کات کردن، فیتنس و...) حرکات به گونه ای انتخاب و گزینش می شوند که حداکثر نتیجه را بتوانید دریافت کنید.

یکی دیگر از اشتباهاتی که افراد در این مورد مرتکب می شوند این است که تصور می کنند باید ۶ یا ۷ روز در هفته تمرین کنند تا یک بدنساز حرفه ای تلقی شوند! اما این هم یک تصور اشتباه است. طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری بیماری های آمریکا، ۴ الی ۵ روز تمرین حداقل ۳۰ دقیقه ای در هفته می تواند کافی باشد. علاوه بر این، شما باید به تمام گروه های عضلانی خود پس از تمرین استراحت دهید تا فرصت ریکاوری داشته باشند.

طبق یافته های علمی اخیر، پس از تمرین دادن هر گروه عضلانی، حداقل باید به مدت ۴۸ تا ۷۲ ساعت به آن گروه عضلانی استراحت دهید تا فرصت بازیابی داشته باشد. بنابراین اگر به عنوان مثال، امروز عضلات سینه را تمرین می دهید، نباید فردا نیز همین کار را تکرار کنید! در چنین وضعیتی عضلات سینه شما فرصت کافی برای بازسازی خود ندارند و دچار آسیب دیدگی می شوید.

نکته دیگر درباره برنامه بدنسازی حرفه ای این است که شما هرچقدر هم سطح بالایی در بدنسازی داشته باشید، باید بتوانید به برنامه خود پایبند باشید و آن را به طور منظم انجام دهید. بله، ممکن است یک برنامه تمرینی ۶ روز در هفته بسیار جذاب به نظر برسد، اما آیا شما می توانید همیشه شش روز در هفته را به طور منظم به باشگاه بروید؟ اگر پاسخ شما منفی است، پیشنهاد می کنیم یک برنامه تمرینی با تعداد جلسات کمتر را انتخاب کنید اما به آن پایبند باشید.

نتیجه اینکه اصلا نباید از روی ظاهر یک برنامه تمرینی درباره آن قضاوت کنید. برنامه بدنسازی های حرفه ای هم می توانند حاوی تمرینات ساده ای باشند که با انجام آن ها به طرز شگفت آوری نتایج خوبی به دست آورید. پس بهترین برنامه بدنسازی آن برنامه ای است که توسط مربیان با تجربه طراحی شده باشد و شما را هدفتان برساند.

یکی از مهم ترین سوالاتی که برای افراد پیش از استفاده از برنامه های حرفه ای ایجاد می شود این است که آیا یک فرد مبتدی هم می تواند مستقیما به سراغ تمرینات حرفه ای برود؟ پیشنهاد ما این است که اگر مبتدی هستید، سعی کنید با انجام برنامه تمرینی ها مبتدی و متوسط، در ابتدا بدن و عضلات خود را آماده کنید و سپس به سراغ تمرینات پیشرفته تر بروید. این پیشنهاد صرفا از این جهت است که ممکن است برنامه تمرینی های حرفه ای برای افراد مبتدی سنگین باشند و آن ها را در همان ابتدار راه دلسرد کنند.

تفاوت برنامه بدنسازی حرفه ای آقایان با بانوان

پاسخ به این سوال به طور مطلق امکان پذیر نیست. این واقعیت که بدن بانوان و آقایان از بسیاری جهات با هم تفاوت و شباهت دارند، نیازی به توضیح ندارد اما توضیح اینکه برنامه تمرینی های این دو گروه چه تفاوت هایی باهم دارند تقریبا غیرممکن است. بسیاری از برنامه تمرینی ها میان این دو گروه مشترک هستند و به هیچ عنوان مشکلی در اجرای آن ها به وجود نخواهد آمد. اما برخی دیگر به صورت اختصاصی برای آقایان یا بانوان طراحی شده اند. این برنامه ها به دلیل تاکید بر عضلاتی که برای هریک از این دو گروه اهمیت بیشتری دارد، بهتر است توسط همان گروه مشخص شده انجام شوند.

شاید شما هم افرادی را دیده باشید که عضلاتشان به طور نامتوازن رشد کرده است. این اتفاق می تواند دلایل متعددی داشته باشد که یکی از آن ها تمرین دادن عضلات به صورت اشتباه است. بنابراین در زمان انتخاب برنامه بدنسازی حرفه ای حتما به این مورد توجه داشته باشید.

آیا برنامه تمرینی پیشرفته با سوپرست تفاوت دارد؟

اگر این سوال برای شما پیش آمده است، احتمالا مفهوم برنامه تمرینی سوپرست را به درستی درک نکرده اید. برنامه تمرینی های سوپرست در واقع شامل تمریناتی هستند که به صورت جفتی باید انجام شوند و اصلا ارتباطی با حرفه ای بودن یا نبودن شما ندارند! سیستم های تمرینی متعددی وجود دارند که یکی از آن ها سوپرست است و یک برنامه سوپرست می تواند مبتدی، متوسط و حرفه ای باشد. بنابراین پیشنهاد می کنیم به هیچ عنوان این مورد را به عنوان یک معیار جهت حرفه ای یا مبتدی دانستن یک برنامه بدنسازی در نظر نگیرید.

برنامه بدنسازی حرفه ای را از کجا دانلود کنیم؟

شما می توانید با مراجعه به سایت گومگ فهرستی از برنامه تمرینی ها با اهداف و سطوح گوناگون را مشاهده کنید و بنا به نیاز خود، آن ها را دریافت کرده و شروع به تمرین کنید. در این سایت شما می توانید از سطح مبتدی تا حرفه ای را طی کنید و خودتان مربی خودتان باشید. یکی از عمده ترین مشکلاتی که استفاده از برنامه تمرینی های آنلاین دارند این است که ورزشکار نحوه انجام برخی از حرکات را نمی داند و مجبور می شود دقایقی را میان تمرینات صرف گشتن به دنبال تصاویر نحوه انجام حرکات صرف کند. خوشبختانه این مشکل در برنامه تمرینی های این سایت وجود ندارد و تمامی تمرینات دارای تصویر نحوه انجام حرکات در مقابلشان هستند. بنابراین دیگر نگران این موضوع نباشید و با خیال راحت به تمرین بپردازید.

جالب است بدانید که شما می توانید از این برنامه ها هم در تلفن همراه استفاده کنید و هم آن ها را چاپ کرده و همراه خود به باشگاه ببرید. تمامی برنامه بدنسازی های ارائه شده در این سایت به صورت PDF می باشند و قابلیت اجرا در تمامی دستگاه ها را دارند. همچنین قابلیت چاپ (پرینت) رنگی در ابعاد مختلف را نیز دارند و شما می توانید به آسانی آن ها را چاپ کرده و همیشه همراه خود داشته باشید.

سوالات متداول

برنامه بدنسازی حرفه ای چیست؟

همانطور که در ابتدای مقاله گفتیم، این برنامه تمرینی ها طوری طراحی شده اند که می توانند عضلات افرادی را که سابقه تمرین دارند، به بهترین شکل ممکن تقویت کرده و رشد دهند.

از کجا برنامه بدنسازی حرفه ای دانلود کنیم؟

شما می توانید با مراجعه به سایت گومگ، فهرستی از انواع برنامه تمرینی های حرفه ای را مشاهده و دانلود نمایید. این برنامه تمرینی ها با تصویر حرکات بوده و در سطوح مختلف مبتدی، متوسط و پیشرفته ارائه شده اند.

برنامه بدنسازی حرفه ای آقایان چیست؟

این برنامه تمرینی ها با تاکید بر نقاط قوت و ضعف عضلات آقایان طراحی می شوند و در آن ها سعی می شود بیشترین خواسته های آقایان از انجام تمرینات بدنسازی در نظر گرفته شود.

برنامه بدنسازی حرفه ای بانوان چیست؟

برنامه تمرینی های حرفه ای بانوان با توجه به نیازها و فیزیک بانوان طراحی می شوند و در آن ها سعی می شوند عضلاتی مورد هدف قرار گیرند که برای زنان از اهمیت بیشتری برخوردار هستند.