۱۰ عادتی که مانع بروز استرس می‌شود

فرارو: حتما شنیده‌اید که بسیاری از افراد می‌گویند «اگر می‌خواهی کاری انجام شود آن را به یک فرد پر مشغله بسپارید»؟ بله، حقیقت دارد. چه چیزی در مورد این افراد وجود دارد، افرادی که میلیون‌ها کار برای انجام دادن دارند، اما هرگز استرس ندارند؟ چرا آن‌ها همزمان می‌توانند چندین کار را در کنار هم انجام دهند، اما هیچ استرسی ندارند!

در این مقاله اسرار و ویژگی‌های زندگی چنین افرادی را بیان خواهیم کرد. 

۱- کمک دارند

چرا مادری که با وجود چهار بچه سرش اینقدر شلوغ است، سرپرست PTA و یا یک انجمن است! و یا زنی که دو شغل دارد و سه فرزند دارد؟ چطور آن‌ها می‌توانند این کارها را همزمان مدیریت کنند؟ در هر دو موقعیت (در دنیای واقعی)، شرایط به گونه‌ای است که هر دو، خانواده‌ها به نگهداری کودکان کمک می‌کنند و آن‌ها از یاری خانواده خود بهره می‌برند. در مورد خانواده‌هایی که هر دو زن و شوهر بیرون از خانه کار می‌کنند لازم است یک نفر باشد که به هنگامی که آن‌ها در خانه نیستند و یا روزهایی که مریض می‌شوند از کودکان مراقبت کنند. در هر دو حالت، افراد شاغل نیازمند کمک تمام وقت از سوی خانواده برای انجام امورات خانه و فرزندان دارند تا بتوانند سایر کارهای خود را به راحتی به سر انجام برسانند. 

۲- الویت آن‌ها خواب، رژیم غذایی سالم و ورزش

استیکی از مشتریان من یک مدیر اجرایی ۶۰ساله است که یک دستور العمل ساده برای یک روز موفق دارد: «بهترین صبحانه را برای خود تدارک ببینید، بعد روزی سر حال و پر انرژی را پشت سر بگذارید. ورزش روزانه در صبح بخشی از روال روزمره خود قرار دهید». این فرد ساعت ۹ شب می‌خوابید و صبح روز بعد ساعت ۶ صبح برای ورزش صبحگاهی بیدار می‌شد. یک برنامه مشخص و همیشگی داشت و برای هر چیزی که قرار بود اتفاق بیفتد آماده بود. 

۳- مراقب سلامتی عاطفی خود هستند

زوجی را می‌شناختم که برای مشاوره به ملاقاتم آمده بودند و خیلی هم جدی بودند که در مورد مسئله ازدواج‌شان همچنان مردد بودند. این ازدواج برای خانم اولین تجربه محسوب می‌شد در صورتی که آقا قبلا ازدواج کرده بود و یک فرزند از ازدواج قبلی‌اش نیز داشت. خانم می‌گفت که دارم وارد یک جریانی دو سویه می‌شوم: مادر فرزند دیگری شدن، ازدواج کردن، تغییر زندگی و به علاوه آنکه می‌دانستیم فرزندان بیشتری می‌خواهیم داشته باشیم. من نمی‌دانستم چگونه همه این کارها را کنترل کنم و فکر کردم ما نیاز به کمک داریم. خوب، امروز این زوج تقریبا ۱۰ سال است که ازدواج کرده‌اند و هم اکنون چهار فرزند دارند. اگر می‌خواهید جزو افراد بی‌استرس باشید گاهی اوقات لازم است به مشاور مراجعه کنید. 

۴- از شایعات و سخن چینی اجتناب کنید

افرادی که در بزرگراه‌ها به سرعت رانندگی می‌کنند می‌دانند که چگونه از چاله‌ها دوری کنند، چاله‌ها در اینجا می‌توانند مصداق همین شایعات و سخن چینی‌ها باشند. شایعات می‌توانند جهت پر حرفی با دیگران خوب باشد، اما آنچه که در اطراف ما اتفاق می‌افتد همچون بومرنگ به خودمان باز می‌گردد. افراد بدون استرس اهل شایعه‌پراکنی نیستند و به شدت از آن اجتناب می‌کنند. این کارها وقت و انرژی افراد را می‌گیرد در حالی که می‌توانید این انرژی را بر روی چیز دیگری صرف کنید. 

۵- وجود یک شبکه اجتماعی قابل اعتماد

مربی دارم که به تازگی مادر خوانده یک پسر نوجوان شده است. در ابتدا مشخص کرد که آن پسر به چه چیزهایی نیاز دارد به عنوان نمونه (کفش، کوله پشتی) و همچنین خدمات (پزشکی، دندانپزشکی) که همگی منجر به افزایش هزینه‌های او می‌شدند. به جای پذیرفتن این مسئولیت به تنهایی، شبکه اجتماعی خود و دوستانش را در sign-up Genius ایجاد کرد. با فرا خواندن دوستانش و جامعه او قادر بود که نیازهای فردی فرزند خوانده‌اش را برآورده کند و همه چیز را خودش به تنهایی انجام ندهد. 

۶- مرتب خود را شارژ می‌کنند

چنین افراد بدون استرسی می‌دانند که چگونه دوباره خودشان را شارژ کنند. مثلا اینکه بهتر است وقتشان را با دوستان خود بگذرانند و یا در خانه بنشینند و کتابی بخوانند. افراد پر مشغله معمولا می‌دانند که چگونه این کمبود انرژی خود را جبران کنند. آن‌ها می‌دانند که آیا به یک گروه اجتماعی نیاز دارند و یا اینکه باید به طبیعت بروند. آن‌ها صبر نمی‌کنند تا بیمار و افسرده شوند و در حقیقت آن‌ها می‌دانند چه زمانی انرژی‌شان تحلیل رفته است و چگونه باید آن را جبران کنند. به عنوان نمونه، اگر قصد داشته باشند فیلمی را تماشا کنند منتظر یک دوست نمی‌مانند و خود به تنهایی آن فیلم را تماشا می‌کنند. 

۷- ورزشکار یا هنرمند هستند

هنگامی که یک مراجعه کننده جدید را می‌بینم که در جستجوی یک مربی است و متوجه می‌شوم که او یک زمانی تنیسور، موزیسین و یا حتی طرفدار گروهی از آن‌ها بوده، همه ما می‌دانیم که قادر به شناسایی هدف خود هستیم و می‌توانیم با برنامه ریزی به اهداف بلند مدت خود دست یابیم. کسی که برای یکبار دستیابی به اهداف بزرگ را تجربه کرده باشد، چه در دوی ماراتون باشد یا قهرمانی کشوری در دبیرستان و یا چه به عنوان یک حامی حقوق دیگران، می‌داند که چه کار سختی برای رسیدن به اهداف خود در پیش دارد. این افراد دارای نظم و انضباط هستند و می‌دانند که برای دستیابی به چیزی که می‌خواهند باید فداکاری و تلاش بسیاری کنند. 

۸- به سلامت خود اهمیت می‌دهند

موثرترین افراد هم با داشتن آنفولانزا در خانه می‌مانند، آن‌ها می‌دانند چه زمانی واقعا سرما خورده‌اند و به همین دلیل بیشتر می‌خوابند، چون می‌دانند با استراحت بیشتر، سریع‌تر بهبود پیدا می‌کنند. آنان در هنگام بیماری از افرادی که در اطراف‌شان هستند، دوری می‌کنند، چون نمی‌خواهند بیماری خود را به دیگران انتقال دهند. افرادی هستند که هنگام ابتلا به فشار خون بالا فورا به پزشک مراجعه می‌کنند. برای چکاپ و بررسی بیشتر سلامت خود به ماموگرافی می‌روند و در موعد مقرر به دندانپزشک مراجعه می‌کنند. افراد کم استرس می‌دانند که سلامتی از اهمیت ویژه‌ای بر خوردار است به همین جهت مراقب سلامتی خود هستند. 

۹- از تجزیه تحلیل‌های فلج کننده یا پارالایز می‌پرهیزید

از ژنرال پاتون نقل شده است: «برنامه خوبی که در حال حاضر در حال انجام است، مطمئنا بهتر از یک برنامه کامل برای اجرا در هفته آینده خواهد بود». 

افراد بی‌استرس اتفاق پیش آمده را تغییر می‌دهند. بیش از حد به چیزی فکر نمی‌کنند. به چیزی که شکسته شده نگاه می‌کنند، راه حل را برآورد می‌کنند، آن را اجرا می‌کنند و پیش می‌روند (اما ممکن است ناقص باشد). آن‌ها تنها همه چیز ارزیابی می‌کنند تا مشکل را حل کنند. 

دو مراجعه کننده من می‌دانستند که قصد دارند نیویورک را ترک کنند و فرصت‌های بیشتری برای پیشرفت در مرکز شهر دارند، اما آن‌ها نمی‌دانستند در کجا می‌خواهند اقامت کنند و تنها می‌دانستند زمان رفتن فرا رسیده است و در هیمن باب بعد از فروختن خانه‌شان به همراه یک کانکس متصل به ماشین عزم رفتن را پیش گرفتند. آن‌ها می‌دانستند آماده رفتن و مجبور به انجام این عمل نیستند و، اما قصد رفتن را گرفته بودند. 

۱۰- تفریح می‌کنند، می‌خندند و از زندگی لذت می‌برند

زندگی با یک نگرش خوب مطمئنا جریان بهتری به خود می‌گیرد. احساس خوبی دارید، دوستان بیشتری دارید و زندگی نیز عموما به افرادی که قدردان این مسئله هستند پاداش می‌دهد. 

افراد بی‌استرس، بین آنچه که می‌توانند کنترل کنند و آنچه که نمی‌توانند مدیریت کنند، تمایز قائل می‌شوند. تاخیر در پرواز، ترافیک، بارش برف آن‌ها را ناراحت نمی‌کند. آن‌ها می‌دانند که این چیزها ممکن است در هر زمانی اتفاق بیفتد و اگر بخواهند از آن‌ها جلوگیری کنند چه راهی وجود دارد (پرواز نکنند، از خانه بیرون نروند). آن‌ها در مقابل اجبارها و چیزهایی که در کارشان وقفه ایجاد می‌کند، مقابله می‌کنند و اغلب در برنامه ها، مهمانی‌های افرادی که در آن‌ها حس خوبی ایجاد نمی‌کنند، شرکت نمی‌کنند. از زندگی که خود ساخته‌اند مراقبت می‌کنند و قدر آن چیزهایی که دارند را می‌دانند.