سیستم ایمنی بدن را چطور تقویت کنیم؟

عصر ایران: دستگاه ایمنی بدن بخشی از بدن است که وظیفه شناسایی سلول‌ها و مولکول‌های خودی را از بیگانه و از بین بردن یا بی‌خطر کردن آن‌ها را برعهده دارد. گاهی به دلیل تشابه آنتی ژن، سلول‌های خودی با غیر خودی سیستم ایمنی به سلول‌های خودی حمله می‌کند. بدن با دو روش دفاع غیر اختصاصی و دفاع اختصاصی عوامل بیماری‌زا و بیگانه را از بین می‌برد و مانع بروز بیماری می‌شود.

 ۸ راهکار طبیعی که دستگاه ایمنی بدن را تقویت می کند به شرح زیر است:

دوش آب سرد

به جای دوش آب گرم دوش آب سرد بگیرید. من وقتی بیمار باشم این کار را نمی‌کنم، ولی مطالعات نشان داده اند افرادی که دوش آب سرد می‌گیرند نسبت به افرادی که دوش آب گرم می‌گیرند، شاهد افزایش تعداد گلبول‌های سفید خون که با ویروس‌ها مقابله می‌کنند، بوده اند.

همچنین محققان در مطالعه دیگر متوجه شدند وقتی تمام بدنتان را در آب سرد قرار می‌دهید حتی برای مدت زمانی کوتاه، باعث سفت و سخت شدن بدنتان می‌شود که در نتیجه قرار گرفتن در معرض یک محرک طبیعی است و این عمل به نوبه خود باعث می‌شود که انعطاف پذیری تان نسبت به بیماری و استرس افزایش یابد.

مدیتیشن Meditation

افکار مثبت به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش هورمون استرس کمک می‌کند. هنگامی که مراقبه می‌کنید منطقه‌ای از مغز که احساسات مثبت و هوشیاری را کنترل می‌کند برانگیخته می‌شود و این منطقه مرکزی متعلق به سیستم ایمنی است.

اگر بتوانید استرس روانی را کاهش دهید به سیستم ایمنی بدن کمک کرده اید. محققان دانشگاه ایالتی اوهایو Ohio State University گزارش داده اند که اثر منفی استرس بر سیستم ایمنی بدن با قطع ارتباط بین سیستم غدد درون ریز یا سیستم هورمونی و سیستم عصبی و سیستم ایمنی روی بدن تاثیر می‌گذارد.

 عصاره استخوان (آب قلم) Bone Broth

این غذا برای سلامتی فوق العاده است، غنی از مواد معدنی، منیزیم، کلسیم و فسفر. این غذا نه تنها باعث تقویت سیستم ایمنی شما می‌شود بلکه برای بیماری‌های دستگاه گوارش و بیماری‌های خود به گزارش بهداشت نیوز، ایمنی مفید است. این عصاره همچنین حاوی اسید آمینه‌های مفید برای هضم غذاست و به بهبود عملکرد کلیه هم کمک می‌کند. یکی دیگر از مزایای آن افزایش کلاژن و در نتیجه صاف شدن پوست و کمک به کاهش چین و چروک آن است.

غذا‌های تخمیر شده (غنی شده)

خوردن این غذا‌ها بهترین راه برای بدست آوردن باکتری‌های خوب است! بسیاری از ماست‌های بسته بندی شده در فروشگاه‌ها برای خرید مناسب نیستند، چون شکر، رنگ، شیرین کننده‌های مصنوعی، شربت ذرت با فروکتوز بالا داشته و پاستوریزه اند. 

نگه داشتن سیستم ایمنی بدن در بهترین حالت به روده‌های شما کمک می‌کند تا سالم بمانند و مصرف پروبیوتیکی که در این خوراکی‌ها وجود دارد بهترین روش برای این کار است.

 سیر

اگر سیر بخورید می‌توانید توانایی خود را برای مقابله با بیماری‌هایی از قبیل سرماخوردگی و آنفولانزا افزایش دهید. بر اساس مطالعات با مصرف عصاره سیر عملکرد سلول‌های T (سلول‌های سیستم ایمنی بدن) را در مقابله با ویروس‌ها بهبود می‌بخشید.

تا جایی که امکان دارد خوب بخوابید

به نظر می‌رسد خواب کافی راهی ساده برای حمایت از سیستم ایمنی شماست، ولی گاهی اوقات سخت‌تر از چیزی است که فکرش را می‌کنید یا گاهی فکر می‌کنید خوابی کافی داشته اید، ولی این طور نباشد.  سه روش وجود دارد که می‌توانید با اجرای آن‌ها کیفیت خوابتان را واقعا افزایش دهید.

زمین

آیا تا به حال متوجه شده اید زمانی که با پای برهنه روی شن‌های ساحل قدم می‌زنید حالتان بهتر است؟ وقتی با پای برهنه روی زمین راه می‌روید الکترون‌های منفی سطح زمین را می‌گیرید و این اثر آنتی اکسیدان، التهابات را کاهش داده و این مزایای سلامتی به بهتر خوابیدن ما کمک می‌کند. انجام این کار تاثیر منفی‌ای که از منابع الکتریکی اطرافمان مانند کامپیوتر، تلویزیون و چراغ‌های فلورسنت به ما می‌رسد را کاهش می‌دهد.

اجتناب از در معرض نور بودن قبل و در حین خواب

هر فردی برای خوابیدن نیاز به سطح مطلوبی از ملاتونین melatonin دارد. قبل از خواب قرار گرفتن در معرض نور‌های روشن، مانند صفحه نمایش کامپیوتر و یا حتی داشتن چراغ خواب روشن هنگام خواب، توانایی بدن برای تولید ملاتونین را کاهش می‌دهد. اتاق خواب شما باید تا حد ممکن تاریک باشد.

بنیاد ملی خواب گزارش داده است که مطالعه‌ای در دانشگاه ایالتی اوهایو اخیرا نشان داده است که چرخه نور غیر طبیعی برای سلامت شما تاثیر منفی داشته و حتی ممکن است موجب افسردگی شود. مطالعه دیگری نشان داد که خوابید در تاریکی در مقایسه با انواع نور ها، اندازه تومور و رشد تومور سرطان سینه در موش‌های صحرایی را کاهش داده است. 

حمام منیزیم قبل از خواب

یک راه عالی برای بهبود خواب حمام رفتن با فلس‌های منیزیم Magnesium Flakes یا نمک اپسوم Epsom است. منیزیم یک عنصر مهم است، زیرا به تنظیم واکنش‌های بیش از ۳۰۰ آنزیم در بدن کمک می‌کند. بسیاری از افراد کمبود منیزیم دارند و استرس هم باعث کاهش منیزیم می‌شود. اگر منیزیم کافی دریافت نمی‌کنید ممکن است در یک چرخه معیوب گرفتار شوید. استرس شما سطح منیزیم تان را کاهش داده و کمبود منیزیم باعث افزایش استرس و اضطراب خواهد شد.

نه تنها منیزیم به آرام شدن شما کمک می‌کند بلکه برای قلب و سلامت رگ‌های خونی و غلظت طبیعی خون هم مفید است. محققان متوجه شده اند که منیزیم دریافتی برای جلوگیری از حملات قلبی و سکته مغزی و دیابت مفید است و اخیرا مشخص شده حتی در پیشگیری از سرطان لوزالمعده هم موثر است.