ران، باسن و شکم متناسب با این حرکت ها
حرکاتی که در این مطلب برایتان نوشته ایم برای سفت و متناسب شدن ران و باسن هستند.یادتان نرود پیش از تمرین های ورزشی یک فنجان اسپرسو بنوشید. کافئین سوخت و ساز بدن را بالا می برد و باعث می شود تا کالری بیشتری بسوزانید.
برترین ها: حرکاتی که در این مطلب برایتان نوشته ایم برای سفت و متناسب شدن ران و باسن هستند. برای اینکه هنگام راه رفتن ران ها به هم کشیده نشوند باید این ورزش ها را بدون هیچ بهانه و با کنار گذاشتن تنبلی انجام دهید. هر کدام از این تمرین ها را سه بار در هفته تکرار کنید تا خیلی زود به اندام دلخواه خود برسید.
شنا رفتن
دولا شوید، کف دست ها روی زمین قرار دهید و به حالت شنا موازی با زمین قرار بگیرید . پای چپ را به عقب بلند کنید تا. سپس کمر را به سمت تخته خم کنید. بلند شوید و پای راست را به عقب بلند کنید. با پرش پاها را به سمت دست ها باز کنید، بالا بپرید، دست ها را در بالای سر به هم برسانید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.
با این حرکات باسن، ران ها، شانه ها، بازوها، عضلات سینه و عضلات شکمی کشیده می شوند.
کف زدن
پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید، بازوها را بالای سر ببرید. دست را بکشید و زیر ران پای چپ به هم بزنید. دوباره از ابتدا همین کار را با پای راست تکرار کنید. این کار را ۲۰ بار تکرار کنید.
با این حرکات باسن، ران ها و عضلات شکمی کشیده می شوند.
حرکت ضربدری
پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید، دست را به پهلو بگیرید. بالا بپرید و پای چپ را جلوی پای راست قرار دهید. دوباره سریع به عقب برگردید و این بار برعکس، پای راست را جلوی پای چپ بگذارید. این حرکت را سریع و پشت سر هم ۲۰ بار تکرار کنید.
با این حرکات باسن، ران ها، عضلات شکمی و ماهیچه های پشت پا کشیده می شوند.
گرفتن هوا
پاها را از هم باز کنید، دست خود را از آرنج تا کنید به طوری که آرنج مقابل سینه و کف دست رو به روی صورت قرار بگیرند. در جا قدم رو بروید. زانوها را بالا بیاورید. همه این کارها را ۲۰ بار پشت سر هم تکرار کنید.
با این حرکات باسن و ران ها کشیده می شوند.
تعظیم کردن
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست را روی پهلو بگذارید. پای راست را به عقب و سمت چپ خم کنید. پای چپ را تا حدی خم کنید که دست راست به زمین نرسد. درست برعکس این کار را دوباره تکرار کنید. یعنی پای چپ را به عقب و سمت راست خم کنید و دست چپ را به کنارپهلو بیاورید. این دو حرکت یک دوره تمرین می شوند که باید ۲۰ بار تکرار شود.
با این حرکات باسن، ران ها و عضلات شکمی کشیده می شوند.
۱۸۰ درجه بچرخید
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کمی قوز کنید، بالا بپرید و همزمان نیمه تنه بالای خود را به سمت چپ بچرخانید. وقتی فرود آمدید همین کار را برعکس تکرار کنید، یعنی هنگام پرش نیم تنه بالا را به سمت راست بچرخانید. این کار را ۲۰ بار برای هر دو جهت تکرار کنید.
با این حرکات باسن و ران ها کشیده می شوند.
حرکات پا
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها را به پهلو نگه دارید. پای چپ را به جلو دراز کنید. در همین حالت کمی خم شوید. حدود ۵ سانت پای چپ را به سمت راست خم کنید. این کار ۲۰ مرتبه تکرار کنید. جهت خود را عوض کنید و ۲۰ مرتبه دیگر انجام دهید.
با این حرکات باسن و ران ها کشیده می شوند.
بالا و پایین
پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. پاها به طرفین و انگشتان پا را به سمت بیرون باز کنید. پاها را خم و بدن را به حالت نشسته به زمین نزدیک کنید. دست ها را جلو و بین دو پا به سمت زمین بکشید تا نوک انگشتان به زمین برسد. در این حالت بپرید. این کار را ۲۰ مرتبه تکرار کنید.
با این حرکات باسن و ران ها و ماهیچه های پشت پا کشیده می شوند.
لگد زدن
پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و دست را روی پهلوها بگذارید. پای راست را روی زمین بگذارید و پای چپ را از پهلو بالا بیاورید تا زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد. انگشتان پا را رو به بالا نگهدارید. انگشتان دست را با سمت انگشتان پای سمت چپ بکشید. این کار را ۲۰ مرتبه تکرار کنید. جهت را عوض کنید و ۲۰ بار دیگر این حرکت را تکرار کنید.
با این حرکات باسن و ران ها کشیده می شوند.
رازهای تناسب اندام
پیش از تمرین های ورزشی یک فنجان اسپرسو بنوشید. کافئین سوخت و ساز بدن را بالا می برد و باعث می شود تا کالری بیشتری بسوزانید.
پ
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان
اپلیکیشن برترین ها
را نصب کنید.
نظر کاربران
حداقل با انیمیشن تصویری نشون میدادید من که اصلا متوجه این حرکات نشدم اونم با این توضیحات گنگ
پاسخ ها
بجای این همه دقت و گیر دادن به مجله عزیز
بلند شین و یه ذره ورزش کنین
بابا شاید بدبخت نمیتونه عکس و فیلم و .. تو سایت ذاره
معذورات داره لابد !
راس میگن دیگه انگارهمه چیزو توزندگیت حاضری به دس اوردی ب جای اینکه دستور بدی ی ذره فک کنی بدنیس تازشم اگه خوب بلدی خودت توضیح بده چراایراد میگیری
ما که هیچی نفهمیدیم
پاسخ ها
عزیزم کاربر جان خوب توجه کن ببین چی میگم تیتر بالارو تانصف بفهمی کافیه ok? حالا فکر کن تو چین هستی جلو اون قنادیه بود ک اعضا بدن انسان ب صورت شیرینی درست میرد داری قدم میزنی جلو ویترینش نوشته چی داره برو سلام کن هر چی دوست داری ب حساب من سفارش بده.
آیا خودتون میتونید بفهمید که چی نوشتید؟
حداقل با عکس نشون مىدادىد
واقعا اگه خوده نويسندش هم بخونه نميفهمه.
اين همه آب وتاب نداشت . فقط آخرش يه
اسپرسو يادگرفتيم اونم چون دست و پا نداشت
با سلام و تشکر از مطالب مفید سایت. برای آموزش حرکات ورزشی اگر همراه تصویر باشند یادگیری بهتر و اصولی تر خواهد بود.همانطور که میدانیم انجام اشتباه برخی از حرکات برای بدن ضررهای زیادی دارند
توضیحات واضح نبود ،لطفا با تصویر تکرار بفرمایید.
اصلا مفهوم نیست لطفا اصلاح کنید
سلام...توروخدا اين چيه نوشتيد؟؟؟ اصلاً نميشه چيزي ازش فهميد!! لطف كنيد تويري چيزي هم كنارش بذاريد
من كه هيچي نفهميدم!
پاسخ ها
برای تو لازم نیست
یه خرده تاس منچو بالا پایین بنداز بسه
میتونی دو تائی هم بندازی البته اگه برات خیلی سنگین نمیشه !
گرفتي دستتا!!
من همينجوريش لاغرم نيازي به تاس منچ واسه لاغري نيست، ايناي ورزش فكريه
خخخخخخخخ
بچه ها راحته باور کنید. یکم دقت کنید متوجه میشید
پاسخ ها
چه اعتماد بنفس داره میده به بچه ها این "نفس" !
حالا اينا كه گفتيد مال كوچيك كردن باسنه يا بزرگ كردن؟
پاسخ ها
مملی ، برو درس ت رو بخون بچه
این حرفا به تو نیومده
تو این سایتم فقط میتونی از بخش بازیهای آنلاین استفاده کنی
فهمیدی پسر ؟!
الهي بميري، كم مونده بود صداي خندم كل اتاق رو برداره مجله هم كه انگار فقط با نظراي ما مشكل داره و با بقيه رودروايسي داره.
ای بابا اشتباهی مثبت دادم.. فکر کردم دارم به شیطون و استار مثبت میدم..
مجله برا نظرها هم مثبت و منفی بذار.. خواهشا
کاربر جان
همین که نظر میدی بهتره تا + یا -
من بیشتر با نظرات حال میکنم تا مثبتا
قربونت ی ورزش هم آموزش بدین برا مچ دستی ک مرتب رو موس بوده و سر انگشتهایی ک رو صفحه کیبرد سابیده شده ممنون
قربانت خیلی عالی بود اوناییم ک نفهمیدن باید اول فکر کنن بعدبیان این سایت.موفق باشی
با سلام لطفا عیر از ورزش روش دیگه بگید ما اگه اهل ورزش بودیم که اصلا چاق نمی شدیم پس یه راه مناسبتر و فوری بفرمایین متشکرم.