براي آنكه هرگز‌كمـردرد نگيريد

يك خانم جوان ممكن است دچار چه مشكلاتي در ستون فقرات و كمر خود شود؟ فهرست عوامل مشكل‌زا زياد نيست اما همه آن‌ها مهم و به‌خصوص دردناك هستند. اصلي‌ترين مشكل صدمات،‌ حوادث هستند اما يادتان باشد اگر مشكلي در ستون فقرات و ناحيه كمر و پشت خود داشتيد كه برطرف نمي‌شد حتما با پزشك مشورت كنيد.

جدا از صدمات ناشي از سوانح رانندگي، وقايع ورزشي، يا اتفاقات طبيعي، اسپاسم و گرفتگي عضلاني، هر زماني كه بدن دچار يك حركت سريع، يا يك چرخش ناگهاني شود، ممكن است اتفاق بيفتد. حتي ممكن است يك بلند كردن ساده خريدهاي روزمره، يا جابه‌جا كردن ظروف، يا حتي ظرف شستن ممكن است باعث اسپاسم عضله‌هاي پشت شما شود. اين حالت بسيار دردناك است و مي‌تواند شما را چند روز از كار بيندازد. ممكن است استراحت مطلق براي شما تجويز شود و شايد هم يك يا چند شل‌كننده عضلاني، اگر داروهاي شل‌كننده عضلاني خورديد رانندگي نكنيد و تصميمات خيلي مهم نگيريد زيرا اين داروها مي‌توانند روي شما تاثير بگذارند. هر چقدر كه سن شما بالا برود، برطرف كردن اين مشكل براي شما سخت‌تر مي‌شود.

براي آنكه بهترين نتيجه را بگيريد، در آغاز شروع درد از يك كمپرس يخ استفاده كنيداين كار را براي ۲۰ دقيقه انجام دهيد. بعد از گذشت چند روز، گرما و كيسه‌هاي گرم مي‌تواند احساس بهتري به شما بدهد



گاهي اوقات ديسك از جاي خود حركت مي‌كند و بيرون مي‌زند و حالت فتق پيدا مي‌كند و به رشته نخاع فشار مي‌آورد. براي تجسم اين حالت، يك همبرگر را درنظر بگيريد كه 2 نان بالايي و پاييني مشابه ديسك‌ها هستند و گوشت همبرگر حكم ديسك را دارد. گاه اين همبرگر از لاي نان‌ها سر مي‌خورد و خارج مي‌شود؛ اين حالت به‌طور معمول از 30 سالگي به بعد، شروع مي‌شود چون ديسك با رشته‌هاي عصبي در تماس است اين حالت ممكن است همراه با درد متوسط تا خيلي شديد باشد. درد معمولا از ناحيه پشت شروع مي‌شود و گاهي ممكن است به پاها انتشار پيدا كند.

به‌طور معمول نخستين درمان براي اين حالت تجويز مسكن‌ها براي برطرف كردن درد و استراحت چند روزه است. بعد از برطرف كردن حالت درد شديد است كه پزشك شما تصميم مي‌گيرد درد شما را با طب فيزيكي و فيزيوتراپي برطرف كند. گروهي از افراد يك هفته پس از ايجاد مشكل مي‌توانند به زندگي معمول خود بازگردند اما برخي ديگر حتي ممكن است تا يك ماه علائم را داشته باشند. امروزه، اكثر پزشكان درمان‌هاي غيرجراحي را براي بيماراني كه اين مشكل را دارند درنظر مي‌گيرند و فقط تعداد بسيار كمي از بيماران هستند كه نامزد عمل جراحي مي‌شوند.

براي آنكه نگذاريد ديسك‌تان دچار فتق شود، هر وقت كه خواستيد جسم سنگيني را بلند كنيد، به جاي استفاده از كمر و پشت خودتان، از زانوهاي‌تان استفاده كنيد. درضمن هنگام بلند كردن اشيا كمرتان را نچرخانيد. تمام چيزهاي سنگيني را كه بلند مي‌كنيد نزديك به بدن خودتان نگه داريد و اين اجسام را از بدن‌تان دور نكنيد. درضمن سعي كنيد هميشه حالت راه رفتن مناسب را حفظ كنيد درضمن يادتان باشد كنترل وزن و سيگار نكشيدن هم مي‌تواند روي وضعيت بدن‌تان تاثير بگذارد.



اگر اين كتاب براي خانم‌هاي ۵۰ ساله يا مسن‌تر نوشته مي‌شد، قطعا متفاوت مي‌شد. اكثريت خانم‌هاي مسن دچار مشكلات استخواني و ستون‌هاي فقرات هستند و آن وقت بايد نصف اين كتاب به پشت درد و مشكلات ستون فقرات و كمر اختصاص مي‌يافت. اما خب خانم‌هاي جوان وضعيت متفاوتي دارند و اكثر آن‌ها چندان دچار مشكلات استخواني نيستند و اكثر آن‌ها هم اين سرنوشت را در آينده دارند كه وضعيت استخوان و مهره‌هاي بهتري نسبت به مادران و مادربزرگ‌هاي خود داشته باشند. براي آنكه بدانيد از لحاظ استخواني چه سرنوشتي در انتظار شماست مي‌توانيد يك آزمايش انجام دهيد.

پشت به يك ديوار، صاف بيايستيد و يك دست خودتان را روي انحناي كمرتان بگذاريد. مطمئن شويد كه سر، شانه‌ها، كمر، ساق‌ها و مچ پاهاي‌‌تان ديوار را لمس مي‌كنند و در يك راستا قرار گرفته‌اند. حالا از ديوار دور شويد؛ خيلي آرام، با اين راه رفتن چقدر وضعيت بدن‌تان تغيير كرده است؟ اگر اين تغيير خيلي زياد بوده بايد حتما فكري براي آينده‌‌تان بكنيد زيرا در آينده دچار مشكل مي‌شويد البته خيلي زياد لازم نيست افراط كنيد، لازم نيست كه شيوه راه رفتن شما شبيه ربات‌ها باشد اما براي آنكه يك حالت وضعيت جسمي مناسب و منعطف داشته باشيد كه به نفع ستون فقرات شما باشد لازم است كه تاحد امكان شيوه راه رفتن خودتان را اصلاح كنيد.

براي آنكه درك درستي از وضعيت ستون فقرات خود داشته باشيد يك قطار را درنظر بگيريد. هر واگن به شيوه‌اي به واگن جلويي وصل است كه اين امكان را به كل قطار مي‌دهد كه در يك پيچ، يا يك سراشيبي يا سربالايي، حركت كند و مشكلي براي آن پيش نيايد. در ستون فقرات شما، هر مهره را مي‌توان مثل يك واگن دانست و كل قطار را شبيه كل ستون فقرات، اين مهره‌ها به وسيله ديسك بين مهره‌اي به هم وصل مي‌شوند و اين ديسك‌ها هستند كه امكان حركت را به ستون فقرات مي‌دهند. درضمن اين ديسك‌ها هستند كه مهره‌هاي شما را از خطراتي كه با آن‌ها مواجه مي‌شويد حفظ مي‌كنند. خود مهره‌ها هم نخاع را محافظت مي‌كنند. نخاع رشته عصبي است كه از مغز به عضلات دستور مي‌رساند.


شما نمي‌توانيد جلوي تمام مشكلات احتمالي را كه براي ستون فقرات‌تان طي زندگي آينده‌تان اتفاق مي‌افتد را بگيريد اما مي‌توانيد با به كار بردن اين توصيه‌ها از بسياري از مشكلات آينده جلوگيري كنيد.

• وزن متعادلي داشته باشيد. چاقي بيش از حد هم براي ستون فقرات شما بد است و هم براي سلامت شما.

• بهترين حالت و ايده‌آل‌ترين شكل راه رفتن و نشستن را ياد بگيريد و به آن شيوه راه برويد و بايستيد.

• تا مي‌توانيد ورزش كنيد تا عضلات شكم و پشت شما تقويت شود. مي‌توانيد با مشورت با پزشكان طب ورزشي عضلات شكم و پشت خودتان را تقويت كنيد.

• زماني كه مي‌خواهيد جسمي سنگين را بلند كنيد از عضلات پاها و زانوي خودتان استفاده كنيد و از عضلات پشت خم نشويد، جسم سنگين را نزديك بدن‌تان بگيريد سپس بلند شويد.

• حتي الامكان كفش‌هاي پاشنه بلند نپوشيد. به‌طور معمول پوشيدن كفش پاشنه بلند در كوتاه مدت آسيبي به شما وارد نخواهد كرد اما هر روز پوشيدن اينگونه كفش‌ها قطعا به سلامت شما آسيب خواهد رساند.

• سيگار كشيدن را كنار بگذاريد، سيگار باعث استئوپروز يا پوكي استخوان مي‌شود پس سيگار را كنار بگذاريد.

• مقدار مناسب كلسيم، ويتامين D و منيزيم را در رژيم غذايي خود بگنجانيد.

دوران بارداري دوران تغييرات وسيع در بدن زنان است. طي بارداري هورمون‌ها باعث مي‌شوند عضلات و ليگامان‌هاي بدن زنان آرام شوند و اين باعث مي‌شود كنترل حالت بدن، ايستادن و راه رفتن با وضعيت ايده‌آل مشكل‌تر شود. جنين درون شكم مادر فشاري را روي ستون فقرات او وارد مي‌كند. درعين حال نقطه ثقل بدن مادر تغيير مي‌كند و همه اينها باعث مي‌شود راه رفتن معمولي تغيير كند. درعين حال وزن هم افزايش مي‌يابد، نتيجه؟ افزايش احتمال كمردرد و پشت درد.

آيا در دوران بارداري مي‌توانيد داروهاي مسكن مصرف كنيد؟ نه، در دوران بارداري فقط دوز خفيفي از استامينوفن مجاز است براي همين بسياري از پزشكان براي زنان باردار كه دچار درد ستون فقرات مي‌شوند درمان‌هايي مثل طب كايروپراكتيك يا طب سوزني را تجويز مي‌كنند. اما اگر باردار شديد براي آنكه دچار اين مشكلات نشويد حتما اين توصيه‌ها را به كار بگيريد:

1- شما باردار هستيد پس نبايد بيش از حد بايستيد. سعي كنيد در اتوبوس يا مترو، يا در محل كارتان، هميشه روي صندلي بنشينيد و مدت ايستادن خودتان را به حداقل برسانيد.

2- در دوران بارداري به پهلو بخوابيد. يك بالش را بغل كنيد يا يك بالش را بين پاهاي خود قرار دهيد.

3- مطمئن شويد كه صندلي شما در خانه، يا محل كار، پشتي مناسبي دارد كه از عضلات و ستون فقرات شما حمايت مي‌كند.

4- زماني كه براي مدت طولاني مي‌نشينيد، هر يك ساعت يك بار بلند شويد و چند دقيقه راه برويد تا تنش عضلات ناشي از نشستن طولاني مدت را برطرف كنيد.

5- هيچ وقت كفش پاشنه بلند نپوشيد. اجسام سنگين را هم بلند نكنيد.

6- يادتان باشد در دوران بارداري وضعيت شما خاص است. شما محتاج كمك هستيد و براي همين اصلا از كمك گرفتن ناراحت نشويد.