مکمل‌ها با رژیم سرشار از امگا۳ کدام بیماری‌ها را مهار می‌کنند؟
امـگا۳ بزن سالم شی!
هر بار که مکمل‌های حاوی روغن ماهی مصرف می‌کنید، از خود می‌پرسید «آیا واقعا ارزشش را دارد؟» طعم دهان پس از مصرف آن چندان خوشایند نخواهد بود، اما این ترکیبات روغنی نقش قابل‌توجهی در مبارزه با التهاب و دردهای مفصلی،بیماری‌های تنفسی و قلبی دارند.
مجله سیب سبز: روغن ماهی یکی از مواد غذایی است که متخصصان تاکید زیادی به مصرف آن دارند. هربار که تلویزیون یا رادیو را روشن کنید احتمالا مطلبی راجع به مصرف ماهی و روغن ماهی خواهید شنید. اما در این میان مکمل‌های امگا۳ هم هستند که شاید یکی از راه‌های موجود پیش روی شما برای تامین این ماده باشند. هر بار که مکمل‌های حاوی روغن ماهی مصرف می‌کنید، احتمالا از خود می‌پرسید «آیا واقعا ارزشش را دارد؟» طعم دهان پس از مصرف آن چندان خوشایند نخواهد بود، اما این ترکیبات روغنی نقش قابل‌توجهی در مبارزه با التهاب و دردهای مفصلی،بیماری‌های تنفسی و قلبی دارند. بنابراین، در همان نگاه اول به این پرسش یک پاسخ مثبت می‌دهید.
اما توجه به این نکته نیز ضروری است؛ هنوز سوالات زیادی درباره امگا۳ آن هم زمانی که از طریق مکمل‌ها و نه رژیم غذایی تامین شود، وجود دارد که پاسخ دادن به آنها تحقیقات بیشتری را می‌طلبد. در این میان، شما را با برخی نکات مهم درباره مصرف امگا۳، تامین آن از طریق رژیم غذایی یا قرص‌های مکمل آشنا می‌کنیم. این نکات کمک‌تان می‌کند که تصمیم بهتری راجع به مصرف امگا۳ بگیرید.
تحقیقات مربوط به روغن ماهی همیشه متناقض بوده‌اند. درواقع، در‌مورد هر یک از فوایدی که برای امگا۳ مطرح می‌شود، دیدگاه‌های ضد‌و‌نقیضی وجود دارد. اما به‌نظر می‌رسد که دریافت اسیدهای چرب امگا۳ از طریق رژیم غذایی با دریافت اسیدهای چرب امگا۳ از طریق مکمل کاملا متفاوت باشد. به‌طور کلی، دریافت امگا۳ از طریق خوردن ماهی مزایای زیادی دارد، اما مصرف مکمل‌های امگا۳ اثرات مشابهی ندارد. این را پل- ام-کوتس، مدیر دفتر مکمل‌های طبیعی (ODS) در موسسه ملی بهداشت ایالات متحده می‌گوید. محققان هنوز به علت این مسئله پی‌نبرده‌اند.
چه تاثیری بر حفاظت از حافظه دارد؟
حداقل می‌توان با اطمینان گفت که مکمل‌های امگا۳ قادر نیستند از حافظه شما محافظت کنند. یکی از بزرگ‌ترین و طولانی‌مدت‌ترین مطالعاتی که در رابطه با قرص‌های امگا۳ به انجام رسید، نشان داد که این ترکیبات هیچ فایده‌ای برای مغز انسان ندارند. این مطالعه در مدت ۵سال و روی ۴هزار نفر با میانگین سنی ۷۲سال انجام گرفت.
نویسنده این تحقیق، امیلی چو می‌گوید: «تحقیقات نشان می‌دهند که این ترکیبات چرب مزایای قابل‌توجهی روی مغز حیوانات دارند، اما روی انسان تاثیر چندانی نمی‌گذارند. در مطالعه او، دوز روزانه هزار میلی‌گرمی که به مدت ۵سال در‌اختیار شرکت‌کنندگان قرار گرفته بود، کمکی به تقویت حافظه آنها نکرد. او معتقد است: «این امکان وجود دارد که دوزهای بالاتر مفید باشند.» به عقیده او، دریافت امگا۳ از طریق رژیم غذایی باید به مغز ما کمک کند، اما این ادعا هنوز بررسی و تکمیل نشده است.
در مبارزه با التهاب چه نقشی دارد؟
عموما دو نوع التهاب وجود دارد، یکی التهاب حاد است و زمانی رخ می‌دهد که بدن در حال مبارزه با یک بیماری مانند، درمان رگ به رگ شدن یا سرفه ناشی از حمله آسم باشد. نوع دیگر التهاب مزمن است که ظاهرا بی‌خطر است، اما شما را درمعرض ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و آرتریت قرار می‌دهد. به‌نظر می‌رسد دریافت امگا۳ از طریق رژیم غذایی و مکمل، بر هر دو نوع التهاب اثرگذار است. برای آنکه درک بهتری از قابلیت‌های امگا۳ در رفع التهاب داشته باشید، باید به پیامدهایی توجه کنید که در صورت عدم مصرف امگا۳ گریبان شما را خواهند گرفت.
درد مفاصل را تسکین می‌دهد؟
شواهد نشان می‌دهند مصرف امگا۳ نقش بسزایی در کاهش درد دارد. البته از عملکرد دقیق امگا۳ در این مورد اطلاع چندانی در دست نیست. اما می‌دانیم که مکمل‌های امگا۳ به درمان آرتریت روماتوئید کمک می‌کنند؛ این عارضه یک بیماری خود‌ایمنی است که مفاصل را آزار می‌دهد. بیماران مبتلا به این عارضه می‌توانند با مصرف روغن ماهی از شدت التهاب خود بکاهند، اما این مکمل‌ها در افراد مختلف تاثیر مشابهی ندارند.
کدام بیماری‌ها را کنترل می‌کند؟
امگا۳ به‌طور کلی با سلامت قلب در ارتباط است. محققان دانمارکی دریافتند که اسیدهای چرب نقش قابل‌توجهی در رژیم غذایی مردمان گرینلند دارند. آنها به‌ندرت میوه و سبزیجات می‌خورند، چون اسیدهای چرب نیازهای آنها را برآورده می‌کند. نرخ ابتلای آنها به بیماری‌های قلبی به‌طور قابل‌توجهی پایین است. به گفته محققان، امگا۳ موجود در غذاهای دریایی آنها را سالم نگه می‌دارد. اکنون می‌دانیم که حتی در جوامع غربی، افرادی که ماهی بیشتری می‌خورند، در مقایسه با کسانی که ماهی نمی‌خورند کمتر به بیماری‌های قلبی مبتلا می‌شوند.
خلق‌و‌خوی شما را بهبود می‌بخشد؟
نحوه تاثیرگذاری این ترکیبات بر احساسات انسان مشخص نیست، اما از آنجایی که مقدار زیادی امگا۳ و اسیدهای چرب در غشای سلولی مغز وجود دارد، دریافت امگا۳ به اندازه کافی بر عملکرد سلولی اثر می‌گذارد. این امر به نوبه خود مانع از افسردگی می‌شود. اما با این حال نتایج تحقیقات متفاوت بوده‌اند. یکی از مطالعات اخیر نشان داده است که مصرف امگا۳ در کاهش علائم افسردگی موثر است. محققان بر این باورند که امگا۳ می‌تواند به‌عنوان یک داروی ضد‌افسردگی عمل کند، اما نباید ارتباط خود را با درمانگرتان قطع کنید. همه چیز باید تحت کنترل و بررسی پزشک‌تان باشد و با او مشورت مداوم داشته باشید.
در پیشگیری از ابتلا به سرطان موثر است؟
نباید زیاد به نتایج مطالعاتی که روی حیوانات انجام شده امیدوار شوید که می‌گویند مصرف اسیدهای چرب امگا۳ در برابر سرطان معجزه می‌کند. امگا۳ از ابتلا به سرطان روده بزرگ در موش‌های آزمایشگاهی جلوگیری می‌کند، اما این مسئله با زمینه ژنتیکی و قرار داشتن درمعرض مواد سرطان‌زا تفاوت دارد. از آنجایی که التهاب به رشد سلول‌های سرطانی کمک می‌کند، منطقی است که فکر کنیم اسیدهای چرب امگا۳ که با التهاب مبارزه می‌کنند، قادر به مبارزه با سرطان باشند. در مطالعات حیوانی، اسیدهای چرب با کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه و روده بزرگ ارتباط داده می‌شوند، اما محققان از علت این امر مطلع نیستند.
به سلامت نوزاد کمک می‌کند؟
بزرگ‌ترین نقش روغن ماهی در سلامت انسان به توسعه مغز بر‌می‌گردد. خانم‌ها منحصرا می‌توانند انواع اسیدهای چرب امگا۳ را که از منابع گیاهی می‌گیرند، به انواع سلامت بخش آن تبدیل کنند. خانم‌ها در مقایسه با آقایان عملکرد بهتری در سنتز و متابولیسم امگا۳ دارند، چون چربی‌ها نقش مهمی در رشد جنین دارند. این موضوع در دوران بارداری پررنگ‌تر می‌شود و می‌تواند در به دنیا آمدن نوزاد سالم موثر باشد.
درمان آسم با امگا۳؟
مردمان بومی گرینلند و سایر افرادی که به‌طور سنتی از یک رژیم غذایی سرشار از ماهی پیروی می‌کنند، کمتر دچار آسم می‌شوند. برخی محققان تصور می‌کنند که اسیدهای چرب امگا۳ در این امر دخیل هستند. با اینکه اثرات ضدالتهابی اسیدهای چرب در مواجهه با مشکلات ایمنی با حملات آسم یکسان است، برخی مطالعات چیز دیگری نشان می‌دهند. تحقیقات آتی باید چیزهای بیشتری در رابطه با آسم، چاقی و امگا۳ ارائه کنند.
به کاهش وزن کمک می‌کند!
خوردن ماهی کمک می‌کند که وزن طبیعی‌تان را نگه دارید؛ با این حال، برخی معتقدند که مصرف ماهی به کاهش وزن هم کمک می‌کند. مطالعه منتشر شده در نشریه گزارشات علمی نشان می‌دهد که روغن ماهی سلول‌های خفته چربی را به فعالیت بیشتر تشویق می‌کند تا آنها برای تولید انرژی سوزانده شوند.
در این مطالعه، محققان ژاپنی یک گروه از موش‌های آزمایشگاهی را به رژیم غذایی امگا۳ عادت دادند؛ اما گروه دیگر تحت یک رژیم غذایی چرب اما فاقد امگا۳ قرار گرفتند. پس از ۱۶هفته، موش‌هایی که روغن ماهی مصرف کردند، در مقایسه با گروه دیگر، ۱۵ تا ۲۵درصد چربی کمتری داشتند.
باید بیشتر ماهی بخورید؟
هر کسی که حقیقتا به سلامت و تندرستی خود اهمیت می‌دهد، باید این کار را انجام دهد. سعی کنید از ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین و شاه‌ماهی استفاده کنید.
استفاده مکمل زمان و مکان خود را می‌طلبد و نباید همه افراد خوردن ماهی را کنار گذاشته و مکمل مصرف کنند. کسانی که قادر به خوردن ماهی نیستند، می‌توانند از مکمل به‌عنوان یک جایگزین استفاده کنند، اما قطعا مکمل‌ها جای ماهی واقعی را نمی‌گیرند.
دکتر کادلر می‌گوید: «فکر نمی‌کنم زیاد خوردن ماهی و حتی مکمل امگا۳ ضرری داشته باشد. درواقع مزایای آن خیلی بیشتر از احتمال بروز خطر در صورت مصرف زیاد است.»
حتی اگر مکمل و ماهی مصرف نکنید، روزانه حدود ۱۰۰میلی‌گرم امگا۳ دریافت می‌کنید، چون سایر مواد غذایی هم تاحدی امگا۳ دارند.
اما جالب است بدانید یک وعده ماهی سفید بدون چربی مانند تیلاپیا حدود ۳۰۰میلی‌گرم امگا۳ دارد، درحالی که یک تکه ماهی چرب مانند ماهی آزاد بیش از ۱۵۰۰ تا ۲۵۰۰میلی‌گرم امگا۳ دارد.
این یکی از دلایلی است که خوردن ماهی‌های چرب را ضروری کرده است، البته اغلب افراد دوست ندارند هر روز ماهی‌های چرب بخورند.
اما توجه به این نکته نیز ضروری است؛ هنوز سوالات زیادی درباره امگا۳ آن هم زمانی که از طریق مکمل‌ها و نه رژیم غذایی تامین شود، وجود دارد که پاسخ دادن به آنها تحقیقات بیشتری را می‌طلبد. در این میان، شما را با برخی نکات مهم درباره مصرف امگا۳، تامین آن از طریق رژیم غذایی یا قرص‌های مکمل آشنا می‌کنیم. این نکات کمک‌تان می‌کند که تصمیم بهتری راجع به مصرف امگا۳ بگیرید.
تحقیقات مربوط به روغن ماهی همیشه متناقض بوده‌اند. درواقع، در‌مورد هر یک از فوایدی که برای امگا۳ مطرح می‌شود، دیدگاه‌های ضد‌و‌نقیضی وجود دارد. اما به‌نظر می‌رسد که دریافت اسیدهای چرب امگا۳ از طریق رژیم غذایی با دریافت اسیدهای چرب امگا۳ از طریق مکمل کاملا متفاوت باشد. به‌طور کلی، دریافت امگا۳ از طریق خوردن ماهی مزایای زیادی دارد، اما مصرف مکمل‌های امگا۳ اثرات مشابهی ندارد. این را پل- ام-کوتس، مدیر دفتر مکمل‌های طبیعی (ODS) در موسسه ملی بهداشت ایالات متحده می‌گوید. محققان هنوز به علت این مسئله پی‌نبرده‌اند.
چه تاثیری بر حفاظت از حافظه دارد؟
حداقل می‌توان با اطمینان گفت که مکمل‌های امگا۳ قادر نیستند از حافظه شما محافظت کنند. یکی از بزرگ‌ترین و طولانی‌مدت‌ترین مطالعاتی که در رابطه با قرص‌های امگا۳ به انجام رسید، نشان داد که این ترکیبات هیچ فایده‌ای برای مغز انسان ندارند. این مطالعه در مدت ۵سال و روی ۴هزار نفر با میانگین سنی ۷۲سال انجام گرفت.
نویسنده این تحقیق، امیلی چو می‌گوید: «تحقیقات نشان می‌دهند که این ترکیبات چرب مزایای قابل‌توجهی روی مغز حیوانات دارند، اما روی انسان تاثیر چندانی نمی‌گذارند. در مطالعه او، دوز روزانه هزار میلی‌گرمی که به مدت ۵سال در‌اختیار شرکت‌کنندگان قرار گرفته بود، کمکی به تقویت حافظه آنها نکرد. او معتقد است: «این امکان وجود دارد که دوزهای بالاتر مفید باشند.» به عقیده او، دریافت امگا۳ از طریق رژیم غذایی باید به مغز ما کمک کند، اما این ادعا هنوز بررسی و تکمیل نشده است.
در مبارزه با التهاب چه نقشی دارد؟
عموما دو نوع التهاب وجود دارد، یکی التهاب حاد است و زمانی رخ می‌دهد که بدن در حال مبارزه با یک بیماری مانند، درمان رگ به رگ شدن یا سرفه ناشی از حمله آسم باشد. نوع دیگر التهاب مزمن است که ظاهرا بی‌خطر است، اما شما را درمعرض ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و آرتریت قرار می‌دهد. به‌نظر می‌رسد دریافت امگا۳ از طریق رژیم غذایی و مکمل، بر هر دو نوع التهاب اثرگذار است. برای آنکه درک بهتری از قابلیت‌های امگا۳ در رفع التهاب داشته باشید، باید به پیامدهایی توجه کنید که در صورت عدم مصرف امگا۳ گریبان شما را خواهند گرفت.
درد مفاصل را تسکین می‌دهد؟
شواهد نشان می‌دهند مصرف امگا۳ نقش بسزایی در کاهش درد دارد. البته از عملکرد دقیق امگا۳ در این مورد اطلاع چندانی در دست نیست. اما می‌دانیم که مکمل‌های امگا۳ به درمان آرتریت روماتوئید کمک می‌کنند؛ این عارضه یک بیماری خود‌ایمنی است که مفاصل را آزار می‌دهد. بیماران مبتلا به این عارضه می‌توانند با مصرف روغن ماهی از شدت التهاب خود بکاهند، اما این مکمل‌ها در افراد مختلف تاثیر مشابهی ندارند.
کدام بیماری‌ها را کنترل می‌کند؟
امگا۳ به‌طور کلی با سلامت قلب در ارتباط است. محققان دانمارکی دریافتند که اسیدهای چرب نقش قابل‌توجهی در رژیم غذایی مردمان گرینلند دارند. آنها به‌ندرت میوه و سبزیجات می‌خورند، چون اسیدهای چرب نیازهای آنها را برآورده می‌کند. نرخ ابتلای آنها به بیماری‌های قلبی به‌طور قابل‌توجهی پایین است. به گفته محققان، امگا۳ موجود در غذاهای دریایی آنها را سالم نگه می‌دارد. اکنون می‌دانیم که حتی در جوامع غربی، افرادی که ماهی بیشتری می‌خورند، در مقایسه با کسانی که ماهی نمی‌خورند کمتر به بیماری‌های قلبی مبتلا می‌شوند.
خلق‌و‌خوی شما را بهبود می‌بخشد؟
نحوه تاثیرگذاری این ترکیبات بر احساسات انسان مشخص نیست، اما از آنجایی که مقدار زیادی امگا۳ و اسیدهای چرب در غشای سلولی مغز وجود دارد، دریافت امگا۳ به اندازه کافی بر عملکرد سلولی اثر می‌گذارد. این امر به نوبه خود مانع از افسردگی می‌شود. اما با این حال نتایج تحقیقات متفاوت بوده‌اند. یکی از مطالعات اخیر نشان داده است که مصرف امگا۳ در کاهش علائم افسردگی موثر است. محققان بر این باورند که امگا۳ می‌تواند به‌عنوان یک داروی ضد‌افسردگی عمل کند، اما نباید ارتباط خود را با درمانگرتان قطع کنید. همه چیز باید تحت کنترل و بررسی پزشک‌تان باشد و با او مشورت مداوم داشته باشید.
در پیشگیری از ابتلا به سرطان موثر است؟
نباید زیاد به نتایج مطالعاتی که روی حیوانات انجام شده امیدوار شوید که می‌گویند مصرف اسیدهای چرب امگا۳ در برابر سرطان معجزه می‌کند. امگا۳ از ابتلا به سرطان روده بزرگ در موش‌های آزمایشگاهی جلوگیری می‌کند، اما این مسئله با زمینه ژنتیکی و قرار داشتن درمعرض مواد سرطان‌زا تفاوت دارد. از آنجایی که التهاب به رشد سلول‌های سرطانی کمک می‌کند، منطقی است که فکر کنیم اسیدهای چرب امگا۳ که با التهاب مبارزه می‌کنند، قادر به مبارزه با سرطان باشند. در مطالعات حیوانی، اسیدهای چرب با کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه و روده بزرگ ارتباط داده می‌شوند، اما محققان از علت این امر مطلع نیستند.
به سلامت نوزاد کمک می‌کند؟
بزرگ‌ترین نقش روغن ماهی در سلامت انسان به توسعه مغز بر‌می‌گردد. خانم‌ها منحصرا می‌توانند انواع اسیدهای چرب امگا۳ را که از منابع گیاهی می‌گیرند، به انواع سلامت بخش آن تبدیل کنند. خانم‌ها در مقایسه با آقایان عملکرد بهتری در سنتز و متابولیسم امگا۳ دارند، چون چربی‌ها نقش مهمی در رشد جنین دارند. این موضوع در دوران بارداری پررنگ‌تر می‌شود و می‌تواند در به دنیا آمدن نوزاد سالم موثر باشد.
درمان آسم با امگا۳؟
مردمان بومی گرینلند و سایر افرادی که به‌طور سنتی از یک رژیم غذایی سرشار از ماهی پیروی می‌کنند، کمتر دچار آسم می‌شوند. برخی محققان تصور می‌کنند که اسیدهای چرب امگا۳ در این امر دخیل هستند. با اینکه اثرات ضدالتهابی اسیدهای چرب در مواجهه با مشکلات ایمنی با حملات آسم یکسان است، برخی مطالعات چیز دیگری نشان می‌دهند. تحقیقات آتی باید چیزهای بیشتری در رابطه با آسم، چاقی و امگا۳ ارائه کنند.
به کاهش وزن کمک می‌کند!
خوردن ماهی کمک می‌کند که وزن طبیعی‌تان را نگه دارید؛ با این حال، برخی معتقدند که مصرف ماهی به کاهش وزن هم کمک می‌کند. مطالعه منتشر شده در نشریه گزارشات علمی نشان می‌دهد که روغن ماهی سلول‌های خفته چربی را به فعالیت بیشتر تشویق می‌کند تا آنها برای تولید انرژی سوزانده شوند.
در این مطالعه، محققان ژاپنی یک گروه از موش‌های آزمایشگاهی را به رژیم غذایی امگا۳ عادت دادند؛ اما گروه دیگر تحت یک رژیم غذایی چرب اما فاقد امگا۳ قرار گرفتند. پس از ۱۶هفته، موش‌هایی که روغن ماهی مصرف کردند، در مقایسه با گروه دیگر، ۱۵ تا ۲۵درصد چربی کمتری داشتند.
باید بیشتر ماهی بخورید؟
هر کسی که حقیقتا به سلامت و تندرستی خود اهمیت می‌دهد، باید این کار را انجام دهد. سعی کنید از ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین و شاه‌ماهی استفاده کنید.
استفاده مکمل زمان و مکان خود را می‌طلبد و نباید همه افراد خوردن ماهی را کنار گذاشته و مکمل مصرف کنند. کسانی که قادر به خوردن ماهی نیستند، می‌توانند از مکمل به‌عنوان یک جایگزین استفاده کنند، اما قطعا مکمل‌ها جای ماهی واقعی را نمی‌گیرند.
دکتر کادلر می‌گوید: «فکر نمی‌کنم زیاد خوردن ماهی و حتی مکمل امگا۳ ضرری داشته باشد. درواقع مزایای آن خیلی بیشتر از احتمال بروز خطر در صورت مصرف زیاد است.»
حتی اگر مکمل و ماهی مصرف نکنید، روزانه حدود ۱۰۰میلی‌گرم امگا۳ دریافت می‌کنید، چون سایر مواد غذایی هم تاحدی امگا۳ دارند.
اما جالب است بدانید یک وعده ماهی سفید بدون چربی مانند تیلاپیا حدود ۳۰۰میلی‌گرم امگا۳ دارد، درحالی که یک تکه ماهی چرب مانند ماهی آزاد بیش از ۱۵۰۰ تا ۲۵۰۰میلی‌گرم امگا۳ دارد.
این یکی از دلایلی است که خوردن ماهی‌های چرب را ضروری کرده است، البته اغلب افراد دوست ندارند هر روز ماهی‌های چرب بخورند.
پ
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان
اپلیکیشن برترین ها
را نصب کنید.
ارسال نظر