با «طبیعت درمانی» سلامت خود را تضمین کنید

وب سایت یک پزشک - سعید ضیاء: تابستان فرا رسیده پس هیچ بهانه ای نداری برو بیرون و از انرژی طبیعت لذت ببر. زمان استراحت ناهارت هنگام تابش خورشید قدم بزن، قبل از شروع کار در پارک آهسته بدو یا اگر میتوانی آخر هفته به جنگل سفر کن. در پژوهش ۲۹ ژوئن در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم, شواهد نشان می داد که در گروه کوچکی از افراد که فقط یک ساعت و نیم در طبیعت قدم زدند اثرات زیادی از کاهش انرژی منفی به وجود آمده است.

از نتایج بدست آمده در این پژوهش علمی می توان فهمید که طبیعت یکی از قابل اطمینان ترین کمک ها را برای سلامت ذهنی و فیزیکی شما عرضه می کند. این چند مورد از مزایای بالقوه ی آن است که در اینجا برایتان ذکر می کنیم:

۱.حافظه ی کوتاه مدت خود را تقویت کنید

در یک پژوهش، به دانشجویان دانشگاه میشیگان یک تست حافظه ی کوتاه داده شد و سپس به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه اطراف یک باغ قدم زدند و نصف دیگر پایین یک خیابان شهری قدم زدند. وقتی شرکت کنندگان برگشتند و تست را دوباره انجام دادند، آنهایی که در میان درختان قدم زده بودند ۲۰ درصد بهتر از بار اول تست را انجام دادند.

در عوض آنهایی که به دیدن شهر رفته بودند بهبود چندانی پیدا نکرده بودند. همچنین یک تحقیق دیگر بر روی افراد افسرده به این نتیجه رسید که قدم زدن در طبیعت خیلی بیشتر از قدم زدن در محیط های شهری حافظه ی کاری را تقویت می کند.


۲.انرژی ذهنی خود را بهبود دهید

آن احساسی که به نظر می رسد مغز شما یک سکته بیرون می اندازد را می دانید؟ محققان آن را "خستگی ذهنی" می نامند. یک چیزی که می تواند کمک کند ذهن شما به کار بیفتد این است که آن را در معرض محیط های زنده کننده مانند طبیعت قرار دهید. یک پژوهش کشف کرد که انرژی ذهنی مردم حتی وقتی فقط به تصاویری از طبیعت نگاه کنند بیشتر خواهد شد.(تصاویر مناظر شهری چنین تأثیری نداشتند). پژوهش ها همچنین یافتند که زیبایی طبیعی می تواند احساس ترس و وحشت را از بین ببرد که یکی از مطمئن ترین راه های تجربه ی تقویت ذهن است.

۳.استرس را کم کنید

عصبی و پریشان هستید؟ به سوی درختان بروید. یک پژوهش نشان داد که دانشجویانی که برای دو شب به جنگل فرستاده شدند نسبت به آنهایی که همان شب را در شهر گذراندند، سطح پایین تری از کورتیزول داشتند (هورمونی که اغلب به عنوان علامت استرس استفاده می شود). در یک تحقیق دیگر، محققان کاهش زیادی را در ضربان قلب و میزان کورتیزول افرادی که در جنگل بودند درمقایسه با آنهایی که در شهر بودند مشاهده کردند. آن ها نتیجه گرفتند"حالات استرس زا می تواند با جنگل درمانی تسکین یابد". در میان کارمندان اداره، حتی منظره ی طبیعت بیرون پنجره با استرس کمتر و رضایت شغلی بیشتر همراه بوده است.


۴.التهاب را کاهش دهید

التهاب یک فرآیند طبیعی است که بدن برای پاسخ به خطراتی مثل آسیب (مانند کوبیدن پنجه پا) و بیماری زا ها (مثل در معرض آنفولانزا قرار گرفتن) استفاده می کند. اما وقتی که التهاب زیاد از حد می شود، در درجات مختلفی با حیطه ی وسیعی از بیماری ها شامل: اختلالات خود ایمنی، بیماری روده التهابی، افسردگی و سرطان همراه است. گذراندن وقت در طبیعت یک روش برای کمک به تحت کنترل درآوردن آنها است.

در یک پژوهش، دانشجویانی که در جنگل وقت گذراندند نسبت به آنهایی که در شهر زمان خود را سپری کردند میزان التهاب کمتری داشتند. در پژوهش دیگری، بیماران سالخورده ای که به یک سفر در جنگل در طول یک هفته فرستاده شده بودند علائم کاهش یافته ای از التهاب به علاوه نشانه هایی از اینکه گردش جنگلی تأثیر مثبتی بر فشار خون آنها داشت، نشان داده شد.

۵.خطر گسترش ضعف بینایی را کاهش دهید

یک تحقیق نشان داد که حداقل در کودکان فعالیت های بیرونی ممکن است اثر محافظتی بر روی چشم ها داشته باشد و خطر گسترش نزدیک بینی را کاهش دهد. یک بررسی در سال ۲۰۱۲ به این نتیجه رسید "گذراندن زمان زیادی در بیرون ممکن است یک راهکار ساده باشد که به وسیله ی آن خطر گسترش نزدیک بینی و پیشرفت آن در بچه ها و بزرگسالان کاهش می یابد".

یک پژوهشگر استرالیایی که حدود ۲۰۰۰ کودک دبستانی را در دو سال دنبال می کرد هم نتیجه گرفت که گذراندن وقت بیشتری در بیرون از خانه با رواج کمتری از نزدیک بینی در بین ۱۲ ساله ها همراه است. برای آنهایی که زمان زیادی را به بازی های داخل خانه می پرداختند این ارتباط یافت نشد. به نظر می رسد این ارتباط خیلی فراتر از فعالیت های فیزیکی باشد.

در تایوان محققان, دو مدرسه ی نزدیک به هم را که نزدیک بینی در آنها به طور مساوی رایج بود مطالعه کردند. آنها به یک مدرسه گفتند که فعالیت های خارجی را در طول زنگ های تفریح تشویق کنند و دیگری را تحت کنترل خودشان نظاره کردند. بعد از یک سال، میزان نزدیک بینی در مدرسه ی تحت کنترل ۱۷٫۶۵ درصد بود و در مدرسه ای که در بیرون بازی می کردند این میزان فقط ۸٫۴۱ درصد بود.

۶.تمرکز و توجه را بهبود دهید

در یک تحقیق بر روی سه دسته از آدم ها, تاثیرات طبیعت و ارتباط آن با تمرکز مورد مطالعه قرار گرفت. بعضی در طبیعت پیاده روی کردند، بعضی در شهر قدم زدند و بقیه فقط استراحت کردند. وقتی برگشتند، گروهی که به طبیعت رفتند در یک مسابقه غلط گیری از متن, بهترین امتیاز را گرفتند. تحقیقات دیگر نتایج مشابه را به دست آورد.

تأثیر تمرکزی طبیعت به قدری قوی است که در سیر بیش فعالی کودکان کمک شایانی خواهد کرد. محققان ثبت کردند که "گذراندن چند ساعت در پارک ها و طبیعت می تواند به عنوان یک ابزار ایمن، ارزان و کاملا قابل دسترس برای مدیریت بیش فعالی بکار رود".

۷.زیرکانه تر و خلاقانه تر فکر کنید

"درمانی را تصور کنید که هیچ گونه اثرات جانبی شناخته شده ای نداشت، به آسانی در دسترس بود و می توانست خلاقیت شما را بی هیچ هزینه ای بهبود دهد."

این ابتدای مهیج یک مقاله در سال ۲۰۰۸ است که وعده ی اصطلاح "طبیعت درمانی" را توصیف می کند. هنگامی که از دانشجویان کالج خواسته شد که توالی اعداد را برعکس برای محقق تکرار کنند، بعد از پیاده روی در طبیعت آنها دقیق تر عمل کردند. این یافته طبق پژوهش قبلی انجام گرفت که نشان می داد چگونه طبیعت می تواند تمرکز و حافظه را احیا کند.

پژوهش دیگری نشان داد که افراد غرق در طبیعت - که عمدتا زمان ناهار خودشان را در پارک نزدیک اداره می گذراندند - عملکردشان در یک آزمون تستی تا ۵۰ درصد قوی تر از افرادی بود که ناهارشان را داخل اداره می خوردند.


۸.در صورت امکان پروتئین های ضد سرطان را تحریک کنید

تحقیقات درباره ی این ارتباط هنوز در مراحل اولیه است اما چندین مطالعات مقدماتی اشاره کردند که گذراندن وقت در طبیعت - مخصوصا در جنگل - ممکن است تولید پروتئین های ضد سرطان را تحریک کند. میزان افزایش این پروتئین ها ممکن است حدود هفت روز بعد از سفر آرام کننده به جنگل طول بکشد. همچنین تحقیقات در ژاپن نشان می دهد که مناطق با پوشش جنگلی بزرگتر میزان تلفات کمتری از تنوع سرطان ها دارند.

۹.سیستم ایمنی خود را تقویت کنید

فعالیت سلولی ای که با اثرات ضد سرطان جنگل همراه است گواه از یک تقویت کلی سیستم ایمنی بدن را می دهد که همه ی ما برای عبور از بیماری هایی مثل سرماخوردگی ها، آنفولانزاها و عفونت ها به آن متکی هستیم. یک بازبینی تحقیق در ۲۰۱۲ مرتبط با این اثر ذکر کرد که "همه ی این یافته ها قویا به این اشاره می کنند که محیط های جنگلی اثرات سودمندی روی کارایی ایمنی بدن دارند."

۱۰.سلامت ذهنی خود را بهبود دهید

اضطراب، افسردگی و دیگر مشکلات ذهنی ممکن است بعضی اوقات در فضاهای خارجی نظیر طبیعت تسکین یابند مخصوصا وقتی که با ورزش کردن ترکیب شوند. در کل گیاهان سبز و ورزش کردن برای کاهش استرس بسیار مفید دانسته شده اند.

یک پژوهش نشان داد که پیاده روی در جنگل بطور بخصوصی با سطوح کاهش یافته ی اضطراب و حالات بد همراه است و تحقیق دیگری به این نتیجه رسید که پیاده روی خارج از خانه می تواند "درمانگاهی مفید به عنوان مکمل درمان های موجود برای اختلالات افسرده کننده باشد. "هر محیط سرسبزی عزت نفس و حوصله انسان را تقویت می کند." این را یک آنالیز درباره ی اصطلاح "ورزش سبز" بیان کرد.


۱۱.خطر مرگ زودرس خود را کاهش دهید

اثرات سلامتی فضای سبز گوناگون هستند و مطالعاتی که نمی توانند علت و معلول را ثابت کنند هنوز پیوند محکمی بین دستیابی به طبیعت و زندگی های سالم تر و بلند تر را نشان می دهند. یک تحقیق هلندی بر روی ۷۸۲ نفر به این نتیجه رسید که "درصد فضای سبز در محیط زندگی مردم, وابستگی مثبتی با سلامتی عمومی دیده شده در ساکنان دارد".

محققان یافتند حتی فضای سبز نزدیک در محیط های شهری برای سلامتی مهم تر است. در حقیقت آنها ثابت کردند که " یکی از اصلی ترین موارد اختلاف سطح سلامتی در بین ساکنان شهرها و روستاها به دلیل تغییر در اندازه ی پوشش گیاهی است".

یک پژوهش درحال پیگیری توسط همان تیم تحقیق بر تلفات سنجیده شده توسط پزشکان متکی است و به این نتیجه رسید که تنوع گسترده ای از بیماری ها در میان مردمی که در مجاورت فضای سبز زندگی می کردند کمتر شایع است. تحقیقاتی دیگر ارتباط مستقیمی بین زمان سپری شده در جنگل ها و مقیاس های دیگری از سلامتی کلی انسان را نشان می دهند. در نتیجه طبیعت هرچه به شما نزدیکتر باشد می تواند تاثیرات بیشتری بر زندگی تان داشته باشد.