چطور خلق‌تان را بهبود بخشید؟!
بدخُلقي مي‌تواند نشانه‌اي از تحمل زياد فشار رواني، عدم تنظيم قند خون يا نوسانات هورموني بدن باشد. علت بدخلقي هرچه باشد، مي‌توانيم با كنترل و مديريت هيجان‌ها، آن‌را بهبود بخشیم.
شادکامی :
چطور خلق‌تان را بهبود بخشید؟!
«مهم‌ترين تصميم‌ها را وقتي داراي بدترين خُلق هستيد، نگيريد. صبر كنيد؛ طوفان مي‌گذرد و بهار خواهد رسيد!»
بدخُلقي مي‌تواند نشانه‌اي از تحمل زياد فشار رواني، عدم تنظيم قند خون يا نوسانات هورموني بدن باشد. علت بدخلقي هرچه باشد، مي‌توانيم با كنترل و مديريت هيجان‌ها، آن‌را بهبود بخشیم.
رعايت توصيه‌هاي زير مي‌تواند در بهبود خلق مؤثر باشد:
- خُلق‌تان را بشناسيد:
- از گسترش خُلق بد، جلوگيري كنيد:
- به‌خاطر داشته باشيد همه‌ی وجودتان، خُلق بد نيست:
- چهره که تغيير كند، خُلق تغيير مي‌يابد:
نتايج تحقيقات «پروفسور زاجونگ»، استاد روان‌شناسي دانشگاه «استنفورد»، حاكي است تغييرات عضلاني، به‌ويژه در چهره، موجب جاري‌شدن گردش خون به چهره و مغز مي‌شود. وقتي به موضوعي فكر مي‌كنيم، ابروها گره مي‌خورند؛ درنتيجه گردش خون به سمت چهره و مغز جريان مي‌يابد و مي‌توانيم بهتر راه‌حل را پيدا كنيم. «پروفسور زاجونگ» دريافت كه تغييرات چهره‌اي، بر درجه‌ی حرارت مغز اثر مي‌گذارند. به‌همين علت است كه بعضي از هيجان‌ها مي‌توانند حالات خُلقي ما را بهتر يا بدتر كنند.
فعاليت سوخت‌و‌سازي مغز، توليد گرما مي‌كند و همانند رادياتور ماشين، نيازمند خنك‌شدن است. هوا با عبور از مجاري بيني به خنك‌شدن مغز كمك مي‌كند و وقتي مغز خنك شد، احساس بهتري خواهيد داشت. وقتي اخم مي‌كنيد يا عبوس هستيد، مجاري بيني تنگ‌تر شده و هواي كم‌تري به مغز مي‌رسد؛ درنتيجه، درجه‌ی حرارت آن بالا مي‌رود. تحقيقات نشان مي‌دهد اخم‌كردن به‌مدت 30ثانيه، درجه‌ی حرارت مغز را پنج برابر بيش‌تر مي‌كند و خُلق فرد، بدتر مي‌شود، در حالي‌كه تبسم ظاهري در همين مدت، 29ميلي‌ليتر بيش‌تر هوا را به مغز مي‌رساند و موجب كاهش درجه‌ی حرارت آن مي‌شود.
«پروفسور زاجونگ» در آزمايشي، از آزمودني‌ها خواست نوعي هيجان منفي را به‌خاطر بياورند و هم‌زمان حرف «U» را به‌مدت 30ثانيه تكرار كنند. گفتن حرف «U» موجب تنگي بيش‌تر مجاري بيني شده، درنتيجه عبور هوا كاهش‌يافته و درجه‌ی حرارت مغز افزايش مي‌يابد. در مرحله‌ی بعد، «پروفسور زاجونگ» از همين افراد خواست به‌مدت 30ثانيه حرف «E» را بگويند. درنتيجه، مجاري بيني گشادتر، درجه‌ی حرارت مغز، كاهش‌يافته و آن افراد احساس بهتري خواهند داشت.
هميشه هنگام رفتن به خانه، اين آزمايش را انجام دهيد. وقتي لبخند مي‌زنيد يا حرف «E» را تكرار مي‌كنيد، احساس مي‌كنيد روحيه‌تان بهتر مي‌شود. مطمئن باشيد مغزتان اگر زبان داشت، به‌خاطر اين كار از شما تشكر مي‌كرد.
- در پارك يا طبيعت قدم بزنيد:
مطالعات نشان مي‌دهد كه ورزش و پياده‌روي تأثير زيادي بر سلامت رواني و عملكرد سيستم ايمني بدن دارد. پس، از همين امروز شروع كنيد.
- نيايش كنيد و به ياد خدا باشيد:
پ
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان
اپلیکیشن برترین ها
را نصب کنید.
ارسال نظر