ورزش های صورت برای جوان سازی پوست
ورزش یکی از راههای سفت کردن ماهیچه، کاهش وزن و جلوگیری از چین و چروک پوست است. ورزش منظم در کنار یک رژیم غذایی سرشار از آب می تواند سن شما را از آنچه واقعا هست، کمتر نشان دهد.
برترین ها: ورزش یکی از راههای سفت کردن ماهیچه، کاهش وزن و جلوگیری از چین و چروک پوست است. ورزش منظم در کنار یک رژیم غذایی سرشار از آب می تواند سن شما را از آنچه واقعا هست، کمتر نشان دهد. ورزش صورت یا یوگای صورت یکی از روش های طبیعی برای جوان ماندن شما است. تقریبا ۵۰ ماهیچه در صورت ما وجود دارد و ورزش این قسمت از بدن می تواند استرس را از چشم ها، گردن و دیگر بخش های آن دور کرد. این حرکات ورزشی مخصوص صورت را به برنامه روزانه خود راه دهید تا تغییرات آن را پس از چند هفته مشاهده کنید.
• به دنبال فضایی آرام و خلوت در خانه خود بگردید
• درست مانند ورزش های دیگر، ورزش صورت نیز احتیاج به مکانی آرام و خلوت دارد. یک صندلی آماده کنید و صاف روی آن بنشینید.
حرکات کششی
قبل از شروع حرکات ورزشی، حرکات کششی گردن را انجام دهید.
توجه کنید که تمام این حرکات باید به آرامی و همراه با تنفس عمیق انجام شوند.
• سر خود را چند بار به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
• چانه خود را به سمت شانه های خود بچرخانید.
• به بالای شانه های خود به مدت ۵ ثانیه نگاه کنید و این کار را ۲ بار انجام دهید.
• سر خود را طوری به سمت شانه راست بچرخانید گویی می خواهید آن را روی شانه خود استراحت دهید. ۱۰ ثانیه صبر کنید سپس این حرکت را با سمت مخالف انجام دهید.
• در آخر به حالت اولیه خود بازگردید و برای حرکات جدید آماده شوید.
ورزش چشم
• همان طور که سرتان به سمت مقابل است، به مدت 5 ثانیه به سمت راست خود نگاه کنید. سپس این حرکت را با چشم چپ انجام دهید.
• به مدت 5 ثانیه به بالا و بعد به پایین نگاه کنید، سپس چشم هایتان را به طور مورب به هر سمت و به مدت 5 ثانیه نگهدارید.
• حال سر خود را ابتدا به سمت چپ سپس به سمت راست بچرخانید و به همان سمت مشابه نگاه کنید. این حرکت را 2 بار و هر بار به مدت 10 ثانیه تکرار کنید.
• این کار باعث می شود که حالت خستگی پلک های شما پس از ساعت ها زل زدن به مانیتور از بین رود. این حرکت را با چشم های بسته نیز می تواند انجام داد.
ابروهای خود را به مدت ۵ ثانیه به سمت بالا نگه دارید. در این حالت چشم های خود را تا جایی که می توانید باز کنید.
چشم هاتان را به مدت ۵ ثانیه باز کنید گویی از دیدن چیزی متعجب شده اید. حواستان باشد ابروهایتان با این حرکت بالا نرود.
ورزش دهان
تا جایی که می توانید زبان تان را از دهان تان خارج کنید و به مدت ۶۰ ثانیه در این حال بمانید.
به سقف نگاه کنید. لب های خود را جمع کنید انگار می خواهید کسی را ببوسید. ۵ ثانبه در این حالت بمانید و این کار را ۵ بار انجام دهید و دوباره به حالت اول بازگردید. این حرکت به کشش ماهیچه های گردن شما کمک می کند.
• لب های خود را شکل O (بزرگ و کوچک)کنید گویی در حال خنده هستید. این کار را 10 بار تکرار کنید.
• لب های خود را به سمت داخل فرو برید طوری که دیده نشوند.
• سپس گوشه لبان تان را به سمت داخل فرو برید تا حالتی شبیه خنده به خود بگیرند.
• این حرکت را 10 تا 12 بار انجام دهید.
حرکات تنفسی
• نفسی عمیق بکشید.
• در هر بازدم، طوری هوا را به خارج بفرستید که لب هایتان جمع شوند و حالتی بوسه به خود بگیرند. این حرکت را از ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه انجام دهید.
ورزش گونه
• 3 انگشت خود را روی استخوان گونه راست خود قرار داده و به آرامی فشار دهید. در این حالت بخندید تا گونه هایتان تا آخرین حد به بالا کشیده شوند.
• همین حرکت را با گونه چپ نیز انجام دهید.
• این حرکت را 3 بار و هر بار به مدت 5 ثانیه تکرار کنید.
پ
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان
اپلیکیشن برترین ها
را نصب کنید.
نظر کاربران
از مطالب خوب پزشکی مجله تان بسیار متشکریم .
عاااااااااااااااالی بود عالی
اتفاقا منم هر روز این حرکاتو انجام میدم خیلی خوبه
از اینا بیشتر بذارید پرفکت بود
بازم از این مطالب بگذارید مرسی
خیلی خیلی عالی بود
ممنون
من که هرروز میخوام انجام بدم لطفا از این مطالب بیش تر بذارید.
واقعا ممنون تمام خستگی صورتم بر طرف شد
آآآآخ گردنم... تورو خدا بیشتر ازینا بزارین