۵ راه مهم برای کاهش خطر ابتلا به دیابت

دیابت عوارض و هزینه های زیادی را به همراه دارد. در حالی که پیشگیری از دیابت نوع ۱ غیرممکن است ، اما نوع ۲ که شایع ترین نوع دیابت است کاملاً قابل پیشگیری است. طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، بیش از ۳۰ میلیون آمریکایی به نوعی از دیابت رنج می برند.

انتخاب: دیابت عوارض و هزینه های زیادی را به همراه دارد. در حالی که پیشگیری از دیابت نوع ۱ غیرممکن است ، اما نوع ۲ که شایع ترین نوع دیابت است کاملاً قابل پیشگیری است. طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، بیش از ۳۰ میلیون آمریکایی به نوعی از دیابت رنج می برند.

اگرچه این بیماری بیشتر در بزرگسالان بالای ۴۵ سال دیده می شود ، اما می تواند در نوجوانان و به خصوص در کودکان بیشتر از هر زمان دیگری اتفاق بیفتد. اما برای پیشگیری از بیماری چه باید کرد؟

رژیم غذایی سالم

داشتن یک رژیم غذایی کاملاً سالم نقشی پیشگیرانه در کنترل اضافه وزن و قرار گرفتن افراد در معرض خطر دیابت نوع ۲ دارد. نکته مهم در اندازه بخشهای مختلف خوراکی ها است و گاهی با کمی زیاده روی در مصرف برخی خوراکی ها باید منتظر افزایش قند خود باشید.

ورزش

ورزش به بدن کمک می کند تا اکسیژن را بهتر در اندامهای اساسی حرکت دهد و فواید سلامتی زیادی به همراه دارد. از نظر پیشگیری، پیشگیری از دیابت نوع ۲ منجر به پایین آمدن قند خون و افزایش مقاومت به انسولین می شود.ورزش کردن راهکاری بسیار مفید برای کنترل قند خون است.

خواب

کم خوابی به طور مداوم می تواند عامل خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش دهد. براساس پژوهش بنیاد ملی خواب ، وقتی کمتر از نیاز بدن می خوابید در نتیجه بدن، انسولین کمتری را بعد از غذا آزاد می کند و بیشتر هورمون استرس کورتیزول را ترشح می کند. این ترکیب باعث می شود سطح گلوکز در خون بیش از حد باشد و به مرور زمینه ساز بروز دیابت شود.

فیبر بیشتری مصرف کنید

فیبر به بدن کمک می کند تا قند خون را برای جلوگیری از دیابت کنترل کند. به گفته کلینیک مایو ، فیبر محلول به ویژه در جذب قند کمک کرده و سطح قند خون را بهبود می بخشد. مصرف روزانه فیبر (۲۱ تا ۲۵ گرم برای خانمها و ۳۰ تا ۳۸ گرم برای آقایان) از طیف وسیعی از غذاها حائز قابل دریافت است. غلات ، میوه ، سبزیجات ، لوبیا و آجیل منابع خوبی برای شروع هستند.

سیگار نکشید

سیگاری ها ۳۰ تا ۴۰ درصد احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را دارند و اگر به دیابت مبتلا شوید ، کنترل آن به عنوان سیگاری بسیار سخت خواهد بود. بهترین کاری که می توانید برای پیشگیری از بیماری دیابت نوع ۲ انجام دهید ، متوقف کردن استعمال سیگار امروز است. اگر سیگار نکشید می توانید به پیشگیری از دیابت بسیار امیدوار باشید.