۶ روش ساده برای رفع پوکی استخوان

ایسنا: یافته‌ها نشان می‌دهد از هر دو زن و از هر ۴ مرد بالای ۵۰ سال، یک نفر در طی زندگی خود شکستگی ناشی از پوکی استخوان را تجربه می‌کند.

یکی از شایع‌ترین این شکستگی‌ها، شکستگی در ناحیه لگن است و ۳۰ تا ۵۰ درصد در طی سال نخست پس از شکستگی لگن، جان خود را از دست می‌دهد.

 پوکی استخوان به کاهش توده استخوانی گفته می شود که در مراحل اولیه علامتی ندارد، اما اغلب مواقع با عوارض مشخص می‌شود؛ به این صورت که استخوان پوک‌شده با کوچک‌ترین ضربه یا به صورت خود به خود می‌شکند.

پیامدهای ناشی از پوکی استخوان

شکستگی خودبه‌خود با ضربه خفیف در مچ دست، مهره کمر و لگن

درد شدید کمر در یک نقطه خاص که ممکن است به علت شکستگی مهره باشد.

کوتاه شدن قد حدود دو نیم سانتیمتر

قوز کمر

عوامل خطر پوکی استخوان شامل ۲ دسته می‌شود:

۱- عوامل غیر قابل تغییر مانند ارث، نژاد، جنسیت، سن و بیماری‌های زمینه‌ای همچون پُرکاری تیروئید و پاراتیروئید

۲- عوامل خطر قابل تغییر نظیر وزن و فعالیت بدنی ناکافی، تغذیه، مصرف ناکافی کلسیم و ویتامین D، دخانیات، سیگار و قلیان و مصرف داروهایی مانند کورتون

پیشگیری و دوری از عوامل خطر قابل کنترل

۱- کنترل مناسب وزن

۲- تغذیه مناسب و مصرف کافی لبنیات و مصرف مکمل ویتامینD

۳- ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه

۴- مصرف مکمل با تجویز پزشک

۵- خودداری از مصرف سیگار، دخانیات و الکل

۶- ورزش مناسب به‌ویژه ورزش‌های تحمل‌کننده وزن و تقویت عضلات