بهترین میوه‌ها برای مقابله با کم خونی را بشناسید

همشهری آنلاین: کم‌ خونی یکی از شایع‌ترین اختلالات خونی است. اختلالی که همراه با علایمی از قبیل تنگی نفس، خستگی مفرط، تپش قلب، حساس بودن به سرما، عرق کردن بیش از اندازه، ورم دست و پا، استفراغ، سوزش معده و... است.

یکی از راه‌های درمانی موثر برای کاهش علایم کم خونی، خوردن میوه‌های خون ساز است؛ میوه‌هایی که سرشار از آهن، اسید فولیک، ویتامین‌های B۱۲ و C هستند. در این مقاله قصد داریم به معرفی میوه‌های خون ساز بپردازیم.

انار

انار منبع غنی از اسید اسکوربیک، آهن، ویتامینC ،E ،A و یکی از خون ‌سازترین میوه‌هاست. خوردن روزی یک انار در درمان سرگیجه، ضعف، خستگی و سایر موارد ناشی از کم خونی موثر است.

توت فرنگی

توت فرنگی‌ نه تنها حاوی آهن است (حدود ۵۵ میلی گرم آهن در هشت عدد توت فرنگی) بلکه به بهبود جذب آهن در بدن نیز کمک می‌کنند.

موز 

موز منبع غنی اسید فولیک است و مصرف روزانه آن (حتی به میزان کم) باعث تحریک تولید هموگلوبین در خون می‌ شود.

انبه

انبه به دلیل داشتن مواد مغذی، آهن و ویتامین C میوه خوبی برای خون سازی است از اینرو مصرف آن برای افراد کم خون، زنان در دوران عادات ماهیانه و بارداری توصیه می‌شود.

سیب

مصرف روزانه یک سیب (به ویژه سیب سرخ) به خون سازی و افزایش هموگلوبین موجود در خون کمک می‌کند.

آلو

آلو خشک سرشار از ویتامین C و آهن است و در افزایش هموگلوبین نقش مهمی‌دارد. نقش مهم آلو در خون سازی مربوط به منیزیم است؛ منیزیم باعث افزایش گلبول‌های قرمز خون شده و مدیریت انتقال اکسیژن در بدن را به عهده می‌گیرد.

زردآلو

زردآلو( چه تر و تازه و چه خشک شده) منبع غنی از آهن است؛ هر ۱۰۰ گرم زرد آلو، حاوی ۳۵ میلی گرم آهن است.

پرتقال 

پرتقال حاوی مقادیر زیادی ویتامین C است و نقش موثری در جذب آهن در بدن دارد بنابراین خوردن روزانه حداقل یک پرتقال می‌ تواند نتایج خوبی را برایتان به ارمغان بیاورد.

کامکوات(پرتقال مینیاتوری) 

در هر ۱۰۰ گرم میوه کامکوات ۸۶ میلی ‌گرم آهن وجود دارد.

لیمو شیرین 

لیمو شیرین با میزان زیاد ویتامین C و آنتی اکسیدان، بدن را در مقابل کم خونی حفاظت می‌ کند.

گریپ فورت 

گریپ فروت نیز همانند سایر مرکبات سرشار از ویتامین C است که به جذب آهن کمک زیادی می‌کند.

هلو

هلو منبع غنی ویتامین C است و با کمک به جذب آهن، مانع از تولید گلبول ‌های قرمز معیوب در بدن می‌شود.

کیوی

کیوی منبع غنی از ویتامین C است و باعث افزایش جذب آهن در بدن می‌شود. مصرف این میوه برای پیشگیری از کمبود آهن و درمان کم خونی برای دختران در سن بلوغ و همچنین زنان باردار توصیه می‌شود.

گیلاس 

گیلاس سرشار از ویتامین C، آهن و مواد آلی است بنابراین مصرف آن برای افراد مبتلا به کم خونی، مخصوصا کودکان توصیه می‌شود.

خرمالو

خرمالو به دلیل داشتن مس به جذب آهن کمک می‌کند و باعث تولید گلبول های قرمز خون می‌شود.

انجیر

انجیر سرشار از ویتامین C و آهن است و مصرف آن از فقر آهن در بدن جلوگیری می‌کند.

طالبی

طالبی به دلیل داشتن مواد مغذی، آهن، مس، منگنز، کلسیم و فسفر می‌تواند کمبود آهن را بهبود بخشد و موجب انتقال بهتر اکسیژن می‌شود.

نارگیل 

نارگیل به دلیل داشتن سدیم، پتاسیم، فیبر، ویتامین B در تولید گلبول‌های قرمز نقش دارد.