شام نخور، اسموتي بخور!
وقتي در رژيم‌هاي لاغري بدن‌تان افت مي‌كند نوشيدني‌هاي سالم موتورتان را دوباره راه مي‌اندازد.
مجله سیب سبز: كامل كننده يك رژيم درست لاغري معجوني از ويتامين‌ها و مواد معدني است كه بدن به آن احتياج دارد. براي همين پيشنهاد اين شماره سيب سبز نوشيدني‌هايي است كه به راحتي مي‌توانند جاي يك وعده غذايي مهم را در رژيم شما بگيرند. وعده غذايي كه هم سيرتان مي‌كند و هم با كالري كمي كه دارد نقش مهمي در لاغرشدن‌تان بازي مي‌كند.
متخصصان تغذيه بعد از اينكه بدن در دوره ركود قرار مي‌گيرد و به اصطلاح مي‌ايستد و ديگر وزن كم نمي‌كند، نسخه‌اي پر از ويتامين مي‌پيچند. پس اگر در دوره ايست رژيم هستيد يا به آن نرسيده‌ايد اين اسموتي‌ها را فراموش نكنيد. هریک از اين نوشيدني‌ها كمتر از ۲۰۰ كالري انرژي به بدن وارد مي‌كند. پس با خيال راحت بزنيد تا روشن شويد.
جو و زنجبيل فرنگي!
اين اسموتي مخلوطي جالب از جو، توت‌فرنگي، شاه‌توت و زنجبيل است. طعمي متفاوت و تابستاني. جوی اين اسموتي جلوي گرسنگي‌تان را مي‌گيرد.
مواد لازم
- توت‌فرنگي و شاه‌توت ۱ پيمانه
- جوی پرك ۴/۱ پيمانه
- شير كم‌چرب ۴/۱ پيمانه
- زنجبيل تازه ۲/۱ قاشق چای‌خوری
- ۱ قاشق غذا خوري عسل
طرز تهيه:
1-جوی پرك را از يك ساعت قبل در آب ولرم خيس كنيد سپس درون مخلوط‌كن بريزيد تا یکدست شود.
3-زنجبيل را هم بريزيد تا با جو مخلوط شود.
4- حالا توت‌فرنگي و شاه‌توت را اضافه كنيد.
5- شير و عسل را هم اضافه کنید.
هندوانه ماستي
باورتان مي‌شود اين اسموتي فقط 98 كالري دارد اما به دليل هندوانه‌اي كه دارد به اندازه‌ای سيرتان مي‌كند كه سراغ خوراكي‌هاي ديگري نرويد.
مواد لازم
طرز تهيه:
1- هندوانه را درون مخلوط كن بريزيد تا نرم شود.
2- ماست را اضافه كنيد.
3- برگ نعناع را هم روي ماست بريزيد. وقتي اسموتي‌تان نرم و لطيف شد درون ليوان مورد علاقه‌تان سرو كنيد.
نكته: به جاي ماست كم چرب مي‌توانيد از ماست با طعم هلو يا زردآلو استفاده كنيد. البته بايد كم‌چرب باشد.
باورتان مي‌شود اين اسموتي فقط 98 كالري دارد اما به دليل هندوانه‌اي كه دارد به اندازه‌ای سيرتان مي‌كند كه سراغ خوراكي‌هاي ديگري نرويد.
مواد لازم
- يك پيمانه هندوانه با تخمه ۱ پیمانه
- ماست كم چرب ۲/۱ پیمانه
- برگ نعناع تازه ۳ عدد
طرز تهيه:
1- هندوانه را درون مخلوط كن بريزيد تا نرم شود.
2- ماست را اضافه كنيد.
3- برگ نعناع را هم روي ماست بريزيد. وقتي اسموتي‌تان نرم و لطيف شد درون ليوان مورد علاقه‌تان سرو كنيد.
نكته: به جاي ماست كم چرب مي‌توانيد از ماست با طعم هلو يا زردآلو استفاده كنيد. البته بايد كم‌چرب باشد.
موز و آناناس
تركيب اين دو ميوه خوشمزه كنار هم آنقدر دلپذير است كه ديگر نمي‌خواهيد مزه دهانتان تغيير كند. موز و آناناس غير از خوشمزگي خاصيت سیر كنندگي هم دارند.
مواد لازم
طرز تهيه:
1-اول آناناس را درون مخلوط كن بريزيد چون بافت سختي دارد و بايد بيشتر از موز نرم شود.
2-حالا موز و شير كم چرب و آب آناناس را هم اضافه كنيد.
3- يخ را هم در آخرين مرحله اضافه كنيد.
تركيب اين دو ميوه خوشمزه كنار هم آنقدر دلپذير است كه ديگر نمي‌خواهيد مزه دهانتان تغيير كند. موز و آناناس غير از خوشمزگي خاصيت سیر كنندگي هم دارند.
مواد لازم
- موز ۲/۱پیمانه
- آناناس خرد شده ۲/۱ پیمانه
- شير كم چرب ۲/۱ پیمانه
- آب آناناس ۲ قاشق غذاخوری
- يخ ۲/۱ پیمانه
طرز تهيه:
1-اول آناناس را درون مخلوط كن بريزيد چون بافت سختي دارد و بايد بيشتر از موز نرم شود.
2-حالا موز و شير كم چرب و آب آناناس را هم اضافه كنيد.
3- يخ را هم در آخرين مرحله اضافه كنيد.
اسفناج و طالبي
تصور يك نوشيدني پر از سلامتي يعني همين اسموتي اسفناج و طالبي و البته ماست. يك نوشيدني كاملا سبز كه انواع ويتامين‌ها و البته پروتئين را به بدن شما وارد مي كند؛ آن هم با كمترين كالري.
مواد لازم
طرز تهيه:
1-اسفناج خرد شده را درون مخلوط كن بريزيد.
2- طالبي را هم اضافه كنيد تا با هم مخلوط شوند.
3- ماست را هم در آخر اضافه كنيد.
نكته: به جاي طالبي مي‌توانيد از دو عدد خيار استفاده كنيد. البته با يك قاشق غذاخوري عسل.
تصور يك نوشيدني پر از سلامتي يعني همين اسموتي اسفناج و طالبي و البته ماست. يك نوشيدني كاملا سبز كه انواع ويتامين‌ها و البته پروتئين را به بدن شما وارد مي كند؛ آن هم با كمترين كالري.
مواد لازم
- اسفناج ۱ پیمانه
- طالبي ۲/۱ پیمانه
- ماست كم چرب ۲ قاشق غذاخوری
طرز تهيه:
1-اسفناج خرد شده را درون مخلوط كن بريزيد.
2- طالبي را هم اضافه كنيد تا با هم مخلوط شوند.
3- ماست را هم در آخر اضافه كنيد.
نكته: به جاي طالبي مي‌توانيد از دو عدد خيار استفاده كنيد. البته با يك قاشق غذاخوري عسل.
ليمو كادونبه!
این اسموتی تركيبي از طعم‌هاي دلچسب است. كمي شيريني با كمي ترشي و گسي و البته طعم بي‌نظير انبه. اين اسموتي بعد از يك روز كاري خسته كننده بدن‌تان را سر حال مي‌آورد و كاملا روشن مي‌شويد.
مواد لازم
طرز تهيه:
1- اول آووكادو را درون مخلوط كن بريزيد.
2- انبه، آب ليمو، عسل و نعناع را هم اضافه کرده، بعد از دو دقيقه در ظرف مورد نظرتان سرو كنيد.
نكته: اگر انبه شيرين است ديگر احتياجي به عسل نيست. اسموتي با شيرينی انبه طعم مي‌گيرد.
این اسموتی تركيبي از طعم‌هاي دلچسب است. كمي شيريني با كمي ترشي و گسي و البته طعم بي‌نظير انبه. اين اسموتي بعد از يك روز كاري خسته كننده بدن‌تان را سر حال مي‌آورد و كاملا روشن مي‌شويد.
مواد لازم
- انبه ۴/۱ پیمانه
- آووكادو ۴/۱ پیمانه
- آب ليمو تازه ۱ قاشق غذاخوری
- برگ نعناع ۳ عدد
- عسل ۱ قاشق غذاخوری
طرز تهيه:
1- اول آووكادو را درون مخلوط كن بريزيد.
2- انبه، آب ليمو، عسل و نعناع را هم اضافه کرده، بعد از دو دقيقه در ظرف مورد نظرتان سرو كنيد.
نكته: اگر انبه شيرين است ديگر احتياجي به عسل نيست. اسموتي با شيرينی انبه طعم مي‌گيرد.
پ
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان
اپلیکیشن برترین ها
را نصب کنید.
ارسال نظر