تجهیزات بدنسازی

تجهیزات بدنسازی به شما کمک می‌کنند تا به تناسب اندام دلخواه خود برسید. وقتی صحبت از تجهیزات بدنسازی می‌شود، می‌توانید مطمئن باشید که هیچ‌کس همه‌چیز را نمی داند. انواع مختلفی از تجهیزات بدنسازی برای گروه‌های عضلانی مختلف بدن وجود دارد. این راهنما به شما کمک می‌کند با تجهیزات بدنسازی بیشتر آشنا شوید.

انواع تجهیزات بدنسازی

برای اینکه بتوانید از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید و از مزایای یک برنامه تمرین اصولی در باشگاه بدنسازی بهره‌مند شوید، باید با تجهیزات بدنسازی آشنا باشید. تجهیزات بدنسازی به سه دسته اصلی تقسیم می‌شوند:

• دستگاه‌های کاردیو برای بهبود سلامت قلب و عروق و سوزاندن کالری 
• دستگاه‌های تمرین مقاومتی برای ایجاد قدرت و عضله
• وزنه‌های آزاد برای افزایش تعادل، وضعیت بدنی و چابکی

دستگاه‌های بدنسازی روشی عالی برای تمرین نواحی خاصی از بدن هستند. دستگاه به تمرکز روی یک هدف کمک می‌کند، بدن شما را در یک موقعیت ارگونومیک و راحت نگه می‌دارد و با هدایت بدن در یک حرکت ثابت به کاهش فشار طولانی‌مدت کمک می‌کند. علاوه‌براین، قدرت کلی و وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد. در مقابل وزنه‌های آزاد دامنه حرکتی ثابتی ندارند. این بدان معنی است که آنها می‌توانند برای مبتدیان کمی سخت‌تر باشند. 

این بدان معنا نیست که تمرین با وزنه‌های آزاد ایده بدی است، اما آشنایی با نحوه استفاده از آنها بسیار مهم است. تمام تمرینات باید زیر نظر مربی بدنسازی، با موضع و فرم مناسب انجام شوند، کار مهمی که دستگاه‌ها در باشگاه بدنسازی برای شما انجام می‌دهند، کمک به کاهش خطر آسیب است. 

کاردیو

هر باشگاه بدنسازی پر از تجهیزات بدنسازی کاردیو است. کاردیو برای افزایش ضربان قلب و در نتیجه بهبود استقامت شما طراحی شده است. تردمیل و رووینگ از پراستفاده‌ترین تجهیزات کاردیو در باشگاه‌های بدنسازی هستند.

اگر می‌خواهید تناسب اندام خود را حفظ کنید، کاردیو بسیار ضروری است. کاردیو می‌تواند بسیار فشرده باشد. دستگاه های کاردیو فقط به کاهش وزن کمک نمی‌کنند، بلکه می‌تواند به تراکم عضلات و حتی کاهش سطح استرس کمک کنند. استفاده از دستگاه‌های کاردیو چند مزیت اصلی دارد:

• استفاده آسان
• امکان استفاده در خانه
• هم بر کل بدن و هم بر قسمت‌های خاص تاثیر می‌گذارد.

تردمیل: یکی از پرطرفدارترین تجهیزات کاردیو در باشگاه‌های تناسب اندام، تردمیل است. تردمیل یک انتخاب محبوب برای کسانی است که می‌خواهند ورزش را شروع کنند. تردمیل تقریبا در همه باشگاه‌ها وجود دارد، حتی باشگاه‌های خانگی. می‌توانید روی یک سطح صاف یا شیب‌دار راه بروید، آهسته یا با سرعت بدوید و عضلات باسن، عضلات پشت، عضلات پا و عضلات شکم را هدف قرار دهید.

دستگاه روئینگ: دستگاه قایقرانی یک روش عالی برای تمرینات کاردیو است، چون تاثیرش بر مفاصل کم و ملایم است، اما یک چالش واقعی برای تناسب اندام و سلامت قلب و عروق شماست. رووینگ از قدرت تمام بدن شما استفاده می‌کند و عضلات پشت، بازو، سینه، شکم، باسن و پاها را هدف قرار می‌دهد.

مقاومت

تمرین مقاومتی و تمرین قدرتی یک چیز هستند. تجهیزات بدنسازی برای تمرینات قدرتی بسیار زیاد هستند. برای تمرین با وزنه، باید از تجهیزات خاصی استفاده کنید که می‌تواند باعث انقباض عضلات شکم و گروه‌های عضلانی اصلی شود.   

تمرین با نوارهای مقاومتی می‌تواند باعث پارگی سلول‌های عضلانی شود، در حالی که بدن پس از آن برای ترمیم آسیب میکروسکوپی برای قوی‌تر کردن ماهیچه‌ها، بیش از حد کار می‌کند. مزایای استفاده از دستگاه‌های مقاومتی بسیار زیاد هستند، مثل: بهبود وضعیت بدن (Posture) و حتی تقویت عملکرد مغز.

دستگاه پرس سینه نشسته: دستگاه‌های پرس سینه برای مبتدیان عالی هستند، چون نه به وزنه آزاد نیاز دارند نه به تجربه حرفه‌ای. این دستگاه روی عضلات سینه و عضله سه‌سر و شانه‌ها تأثیر می‌گذارد. 

دستگاه پرس پا: پرس پا تقریبا بر روی تقویت تمام گروه‌های عضلانی پاها از جمله عضلات سرینی، همسترینگ، چهارسر، عضلات پایین‌تنه و عضلات داخلی ران تمرکز می‌کند. 

وزنه‌های آزاد 

وزنه‌های آزاد و تجهیزات وزن‌دار راهی فوق‌العاده برای بالا بردن مقاومت و چالش تمرینات است، به شما امکان می‌دهد عضله‌های بدون چربی بسازید یا عضلاتتان را حفظ کنید. وزنه‌های آزاد ثبات و قدرت بدن را، به‌ویژه زمانی که حرکات ایزوله یا یک طرفه انجام می‌دهید، بالا می‌برند و به حرکاتی که در طول تمرین‌هایتان انجام می‌دهید، تنوع می‌دهند. دمبل و کتل بل از پراستفاده‌ترین وزنه‌های آزاد هستند.

وزنه‌های سنگین تضمینی برای دریافت نتایج عالی نیستند. استفاده مداوم از دمبل‌های قابل‌تنظیم نتایج بهتری به همراه خواهد داشت. استفاده از وزنه های آزاد مزایای خاص خودش را دارد، مثل:

• می‌توانید از وزنه‌های آزاد در هر مکانی استفاده کنید.
• وزن آزاد از تجهیزات بدنسازی همه‌کاره است که تمام عضلات شما را به روشی خارق‌العاده هدف قرار می‌دهد.
• استفاده از وزنه‌های آزاد متابولیسم بدن شما را بهبود می‌بخشد.

دمبل: دمبل‌ها وزنه‌هایی مستقل هستند و استفاده از آنها آسان است. یک مجموعه کامل دمبل به شما امکان می‌دهند که بدون اینکه از دستگاه دیگری استفاده کنید، یک تمرین کامل داشته باشید. هرچه بیشتر ورزش کنید و قدرت خود را افزایش دهید، از وزنه‌های سبک‌تر به سنگین‌تر می‌رسید. 

کتل بل: تمرین با کتل بل چندین گروه عضلانی را به‌طور همزمان درگیر می‌کند و قدرت و استقامت شما را بالا می‌برد. 

سخن آخر

یک تمرین خوب فقط شامل حرکات زیاد نمی‌شود، طیف کاملی از تمرینات نیاز است. برای اینکه به نتیجه‌ای که می‌خواهید، برسید، باید هر تمرین را با ثبات و فرم مناسب انجام دهید. برای کارکردن با تجهیزات بدنسازی باید از مربی مجرب کمک بگیرید. روش استفاده از دستگاه‌ها در باشگاه بدنسازی بسیار مهم است. یک اشتباه کوچک می‌تواند آسیب‌های بزرگی به بدن شما وارد کند. سایت بدنسازی مسترجیم با مربیان حرفه‌ای و مجرب، یک مرجع معتبر برای دریافت برنامه تمرین و یادگیری روش کار کردن با هر دستگاه است.